想準備慢跑跟重訓並進 - 路跑 Road Running

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By Erin
at 2015-06-16T14:17

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六月初報了九月中的半馬路跑
因為這是第一次跑半馬所以希望能充分準備
報名前一週只跑兩天 5-10K不等
此外一週還會運動四天 以壺鈴跟徒手重訓為主

六月初報完半馬就一週跑2-3次
以10k為基礎 每次多跑一點
昨天跑了新紀錄的13k 速度約在6:50左右
剛剛用nike教練排12週練習進度後
發現如果照練習進度排 每週得跑5-6天

但是我想要與重訓並進 不希望只跑步
但是在一天之內排重訓跟跑步有困難
（抱歉我弱OAQ）
想請問有準備過半馬經驗的各位
一定要練5-6天嗎？能不能集中練2-3天然後跑久一點就好呢？


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Tags: 路跑

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-06-20T21:17
若只是要半馬順利完賽的話 週跑量破30K就OK了
Heather avatar
By Heather
at 2015-06-25T04:17
但之後要晉級全馬的話 就沒這麼簡單了 難度至少是半馬的十倍了...
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-06-29T11:17
兩三次很多拉，壺鈴也是在訓練核心，另外深蹲也要做
Delia avatar
By Delia
at 2015-07-03T18:17
上網搜尋smart coach,他安排的訓練表很符合你的需求，雖然我跑過全馬，但還是覺得nike的負擔有點重
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-07-08T01:17
感謝建議 剛剛去查詢了 之後應該會採取一週兩次長跑一次tempo run
David avatar
By David
at 2015-07-12T08:17
照nike教練進度跑過，剛開始覺得累，後來就習慣了……
Megan avatar
By Megan
at 2015-07-16T15:17
那請問樓上你在nike訓練時有重訓嗎
Eden avatar
By Eden
at 2015-07-20T22:17
週跑3~4趟其實沒問題,尤其若搭配核心訓練跟交叉訓練
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-07-25T05:16
ok的啦!我當時在準備半馬月跑量約100K左右，重訓照練，不過至少跑個幾次15K以上比較保險
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-07-29T12:16
就慢慢跑就都OK呀~
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-08-02T19:16
恩恩 我預計之後每次跑都要再加點距離
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By Vanessa
at 2015-08-07T02:16
我月跑量100k~全馬不小心就跑完了~
Dora avatar
By Dora
at 2015-08-11T09:16
哈哈妳好厲害 我是怕受傷而且反正還有三個月想排完整的計畫～
Ida avatar
By Ida
at 2015-08-15T16:16
因為晨跑，所以有時間，一周可以作2-3次重訓
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-08-19T23:16
哦哦那我試試一天不同時段排重訓跟慢跑看看
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-08-24T06:16
一週至少跑三天，二天重訓，可以的話週末一次lsd
Belly avatar
By Belly
at 2015-08-28T13:16
重訓當日沒時間跑沒關係
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-09-01T20:16
好 感謝建議
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-09-06T03:15
我是一週重訓5~6天，重訓完跑最少5k,但是只有2~3天跑一次，這半年也跑完3場半馬了

田中馬拉松 7/7起開始報名

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-06-16T13:13
今年田中馬於7/7 12：00 開始報名 今年還新增半馬組 好期待啊 ！ -- Sent from my Android - ...

2015 nike women San Francisco

Lydia avatar
By Lydia
at 2015-06-16T10:31
可以報名囉到6/29 報名費200美金 https://www.nike.com/events-registration/event?id=9264 - ...

大家跑到何時開始會有身心暢快的感覺？

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By Jessica
at 2015-06-16T02:54
※ 引述《lilybaby (lily)》之銘言： : 各位前輩午安： : 我也想跟各位一樣享受運動的益處，5月曾短暫每天早起去晨跑（其實也7點才開始跑，似 : 乎不夠晨起），沒想到很快的，6點半就熱翻了，此活動就無疾而終... : 我是運動的超新手，以往能不動就賴著，一切活動以不流汗為依歸。聽很多運動好手說 ...

慢跑褲好貴...

Liam avatar
By Liam
at 2015-06-15T20:01
慢慢開始練慢跑之後 想要加強自己的裝備 像是緊身舒適的慢跑上衣和短褲(不可否認 也為了一點點美觀) 但是去運動用品店都有點貴... 一件都要1000元以上 尤其可能強調機能或材質好一點的會到1500左右 如果褲子衣服各三套 買起來就要好多錢 看很多慢跑前輩裝備都好齊全 大家真的都是這樣買嗎 不知道 ...

胸貼

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By Cara
at 2015-06-15T16:59
我想找一款黏性比較強的胸貼或透氣膠帶!! 我之前是使用透氣膠帶(肉色)， 那是3、4年前買的產品， 最近把之前買的存貨都用完了， 結果跑去藥妝店買架上透氣膠帶來用， 發現不知是否產品有重新設計， 有點黏性不夠， 買了好幾款都是一樣的情況， 之前用的透氣膠帶黏性很強， 像我很會流汗， 在夏天最多在乳頭上貼個a ...