※ 引述《thas803 (N東東N)》之銘言：
: 小弟大概跑了4個月~
: 從一開始就有練習姿勢跑法~
: 但還沒練成...
: 我前腳掌著地時~
: 都會是外側先著地~
: 而不是書上說的蹠球部~
: 造成前掌外側嚴重磨損~
: 附圖~
: http://imgur.com/a/j8hdJ#1
從圖來看是MERRELL BARE ACCESS
http://www.merrell.com.tw/product.php?id=423
是赤足跑的入門訓練鞋，150g，前後零落差
網路有一篇高手跑友的鞋測文中寫道
http://caoshanma27.blogspot.tw/2012/12/merrell-bare-access_24.html
"最後我會建議，沒有過赤足經驗的跑者，
在穿上這雙鞋之前，最好先不要跑太長里程或跑太快，
因為既然是赤足鞋款，意思就是他的保護性就僅只於腳底基本的保護，
讓你有赤足跑動的流暢感，在穿著上可能因為雙腳的肌群強度不夠，
而在初期產生前脛及比目魚肌的疲勞現象，
而經常赤足跑的跑者，因為腿部肌群早已強化，
故無適應上的問題，所以建議大家還是循序漸進地從赤足開始慢慢訓練雙腳。"
裡面有他跑了20公里以上的磨損鞋底圖，也有了邊緣很細微的磨損，原PO的情形
也是如此，可能是這雙鞋底的材質緣故。也可能是他的赤足跑齡夠長，已接近自然
的姿勢跑法了，所以磨損較小。
當然每個人跑法和肌力、體重和姿勢不同等等原因，造成了磨損程度不同。
由於不知道原PO的跑齡和體重，以及從前所用的跑鞋，
不能馬上斷定MERRELL BARE ACCESS適不適合原PO。
或許適合，但還要時間驗證。
在網路上有其他的跑友也作了測試
http://goo.gl/qCSOu
[跑鞋櫥窗] Merrell Bare Access
http://www.wretch.cc/blog/dolume23/11099657
[赤足新體驗]---Merrell Bare Access
http://tw.sports.yahoo.com/news/merrell-bare-access-015336168.html
Merrell BARE ACCESS - Yahoo!奇摩運動
也都對穿著此鞋款作了許多說明，在此請原PO對各篇內文一一觀看，就不再說明。
: 這雙鞋才剛買沒多久
: 總里程35公里
: 其中有12公里是跑馬路 其餘都是跑PU
: 前腳掌外側的金大底都開始磨耗了Orz
: 甚至發泡的避震材都磨掉一小塊了~
: 請問版上前輩~
: 有沒有什麼方法可以改善這樣的情形?
強化赤足跑所需的核心肌群，小腿肌群，多練習姿勢跑法，
請他人從跑步的後方、側面觀察是否達到姿勢跑法的要求:
不管是支撐或是落下，從腳踝開始使你的身體維持為一個整體打直前傾。
使肩膀、臀部和腳踝保持在一直線上。
膝關節始終保持彎曲，不要打直。
使你的支撐點和體重落在蹠球部上（前腳掌）。
雙腳轉換支撐點的速度要快。
在轉換支撐點時，利用後大腿肌，直接把腳踝從地面朝臀部拉起。
盡量減短支撐時間。
腳掌支撐在地面時盡量不出力、保持放鬆與輕巧。
不要用腳掌或腳尖蹬地，只是向上抬。
不要以腳後跟著地，更不要在轉換支撐點時把重量壓在腳後跟上。
但腳後跟可以輕微地觸地。
腳掌每一次的著地點要落在通過臀部與膝蓋的直線之後。
不要把重量轉移到腳趾上；當你的重量落在蹠球部時，就馬上把腳踝向上拉起。
加速時不要加大步伐，或是刻意加大動作的幅度（包括手和腿），
它們是加速的結果，而非原因。
不要使你的膝蓋和大腿前後擺動得太遠。
不要使腳踝前後擺盪，它們只是上下移動而已。
抬起腳踝之後，使大腿和膝蓋保持放鬆。
不要太過在意跨步與落下，只是抬腳。
你的雙腿並非依靠任何其他的肌肉活動，而是隨著自身的重量，
受重力的作用、肌肉收縮力與動力自由落下。
不要以腳尖蹬地，也不要以腳尖著地。
腳踝始終保持在放鬆的狀態，不用刻意內縮或打直。
手臂擺動時保持自然放鬆，只要讓身體在移動腳步的時候保持平衡即可。
以上皆摘錄 跑步，該怎麼跑？：學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！
35公里的話，針對這雙剛入手的新鞋，可以試著用不錯的慢跑鞋交替練跑小里程，
打好基礎再以BARE ACCESS為主力鞋練習。
: 還有想請教鞋子選購的問題~
: 之前腳底拉傷~去看醫生~
: 結果醫生跟我說
: 我有一點扁平足的跡象
: 但是我跑步時的姿勢
: 應該算是內旋不足 Under Pronation
: 去查了一下~
: 扁平足要穿高支撐
: 但內旋不足要穿高緩衝
: 那我這樣應該怎麼選鞋?
: 麻煩版上前輩解惑 <(_ _)>
醫生也只能以足弓來判斷大概，足弓較低自然會偏向診為扁平足。如果從舊鞋的磨損
來看是比較能準確判斷Pronation，詳情可以看很多跑友都看過的
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=940357&p=1
慢跑鞋選購基本知識-- 腳掌內旋圖解說明之Runner’s World 讀書心得
如果是Under Pronation，是選緩衝避震型沒錯。
理想的著地是偏中性而腳踝稍微有一點內旋的傾向，修正內旋的問題，
是不能完全依賴跑鞋的。可能還要透過不斷的自我微調，
才有可能找到屬於自己的完美型態。
如果對赤足鞋款有興趣，可以再參考
http://www.mizuno.com.tw/04product/product_detail.aspx?pid=6520
Wave Evo-Cursoris
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!fE17ZBSZExG2iPFfOIB1TQ--/article?mid=886
BROOKS 慢跑客心得分享 - Pure Connect PU 跑道測試 + 間歇訓練感想
這兩雙都是我覺得和BARE ACCESS都很適合赤足入門，又不想穿五指鞋的跑鞋。
可惜沒有足夠的資金入手。
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: 小弟大概跑了4個月~
: 從一開始就有練習姿勢跑法~
: 但還沒練成...
: 我前腳掌著地時~
: 都會是外側先著地~
: 而不是書上說的蹠球部~
: 造成前掌外側嚴重磨損~
: 附圖~
: http://imgur.com/a/j8hdJ#1
從圖來看是MERRELL BARE ACCESS
http://www.merrell.com.tw/product.php?id=423
是赤足跑的入門訓練鞋，150g，前後零落差
網路有一篇高手跑友的鞋測文中寫道
http://caoshanma27.blogspot.tw/2012/12/merrell-bare-access_24.html
"最後我會建議，沒有過赤足經驗的跑者，
在穿上這雙鞋之前，最好先不要跑太長里程或跑太快，
因為既然是赤足鞋款，意思就是他的保護性就僅只於腳底基本的保護，
讓你有赤足跑動的流暢感，在穿著上可能因為雙腳的肌群強度不夠，
而在初期產生前脛及比目魚肌的疲勞現象，
而經常赤足跑的跑者，因為腿部肌群早已強化，
故無適應上的問題，所以建議大家還是循序漸進地從赤足開始慢慢訓練雙腳。"
裡面有他跑了20公里以上的磨損鞋底圖，也有了邊緣很細微的磨損，原PO的情形
也是如此，可能是這雙鞋底的材質緣故。也可能是他的赤足跑齡夠長，已接近自然
的姿勢跑法了，所以磨損較小。
當然每個人跑法和肌力、體重和姿勢不同等等原因，造成了磨損程度不同。
由於不知道原PO的跑齡和體重，以及從前所用的跑鞋，
不能馬上斷定MERRELL BARE ACCESS適不適合原PO。
或許適合，但還要時間驗證。
在網路上有其他的跑友也作了測試
http://goo.gl/qCSOu
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也都對穿著此鞋款作了許多說明，在此請原PO對各篇內文一一觀看，就不再說明。
: 這雙鞋才剛買沒多久
: 總里程35公里
: 其中有12公里是跑馬路 其餘都是跑PU
: 前腳掌外側的金大底都開始磨耗了Orz
: 甚至發泡的避震材都磨掉一小塊了~
: 請問版上前輩~
: 有沒有什麼方法可以改善這樣的情形?
強化赤足跑所需的核心肌群，小腿肌群，多練習姿勢跑法，
請他人從跑步的後方、側面觀察是否達到姿勢跑法的要求:
不管是支撐或是落下，從腳踝開始使你的身體維持為一個整體打直前傾。
使肩膀、臀部和腳踝保持在一直線上。
膝關節始終保持彎曲，不要打直。
使你的支撐點和體重落在蹠球部上（前腳掌）。
雙腳轉換支撐點的速度要快。
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腳掌支撐在地面時盡量不出力、保持放鬆與輕巧。
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但腳後跟可以輕微地觸地。
腳掌每一次的著地點要落在通過臀部與膝蓋的直線之後。
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加速時不要加大步伐，或是刻意加大動作的幅度（包括手和腿），
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不要使你的膝蓋和大腿前後擺動得太遠。
不要使腳踝前後擺盪，它們只是上下移動而已。
抬起腳踝之後，使大腿和膝蓋保持放鬆。
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你的雙腿並非依靠任何其他的肌肉活動，而是隨著自身的重量，
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腳踝始終保持在放鬆的狀態，不用刻意內縮或打直。
手臂擺動時保持自然放鬆，只要讓身體在移動腳步的時候保持平衡即可。
以上皆摘錄 跑步，該怎麼跑？：學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！
35公里的話，針對這雙剛入手的新鞋，可以試著用不錯的慢跑鞋交替練跑小里程，
打好基礎再以BARE ACCESS為主力鞋練習。
: 還有想請教鞋子選購的問題~
: 之前腳底拉傷~去看醫生~
: 結果醫生跟我說
: 我有一點扁平足的跡象
: 但是我跑步時的姿勢
: 應該算是內旋不足 Under Pronation
: 去查了一下~
: 扁平足要穿高支撐
: 但內旋不足要穿高緩衝
: 那我這樣應該怎麼選鞋?
: 麻煩版上前輩解惑 <(_ _)>
醫生也只能以足弓來判斷大概，足弓較低自然會偏向診為扁平足。如果從舊鞋的磨損
來看是比較能準確判斷Pronation，詳情可以看很多跑友都看過的
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=940357&p=1
慢跑鞋選購基本知識-- 腳掌內旋圖解說明之Runner’s World 讀書心得
如果是Under Pronation，是選緩衝避震型沒錯。
理想的著地是偏中性而腳踝稍微有一點內旋的傾向，修正內旋的問題，
是不能完全依賴跑鞋的。可能還要透過不斷的自我微調，
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BROOKS 慢跑客心得分享 - Pure Connect PU 跑道測試 + 間歇訓練感想
這兩雙都是我覺得和BARE ACCESS都很適合赤足入門，又不想穿五指鞋的跑鞋。
可惜沒有足夠的資金入手。
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