跑步時，腳踏下去有聲音.. - 路跑 Road Running

By Skylar DavisLinda
at 2013-04-18T09:23

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小弟練跑時，一開始還沒有注意到，而後同學和我說，我跑步的時
候，踏步聲音頗大聲很像拿塑膠板打地板啪啪啪的聲音。

而後有嘗試過盡量不要發出聲音，每次嘗試都有不同地方會酸痛..不知道怎樣才是最標準的姿勢。

有時是腳踝外側副韌帶緊、痛、按摩後腳低板會麻，,有時候是脛骨前的肌肉會很緊甚至痛，有時候是膝蓋底下接小腿關節處會酸。

一直嘗試一直失敗，懇請板上先進幫幫忙，小弟180/78，平時有重訓，但是都是上半身，不知道是否因為上半身重的關係....請前輩鞭大力點。(介紹相關網站也好，小弟很愛跑步，但是一直很困擾，很著急...)

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Tags: 路跑

All Comments

By Cara
at 2013-04-23T05:58

1.重訓務求全身不偏廢才對，尤其要慢跑更不能勿略下身忽2.運動前熱伸、運動中適合的鞋型、運動後收操都很重要

By Victoria
at 2013-04-28T02:33

請問你足弓是不是偏低或扁平足？

By Bethany
at 2013-05-02T23:09

略為偏低，但不致很明顯，想請問那重訓腳部份想針對長跑加強該做哪些項目?

By Poppy
at 2013-05-07T19:44

還有，如果你要練長跑，可能上身部份別太重視闊背

By Carol
at 2013-05-12T16:19

除非你是要練三項鐵人或游泳有需求，否則闊背易造成體重負擔。

By Carol
at 2013-05-17T12:55

重訓菜單可考慮肩、上背、豎脊、核心、臀、大腿、小腿然後也沒必要額外練胸及手臂二三頭

By Michael
at 2013-05-22T09:30

糟糕我的背有點成型了=_=(ps我是用平板無法用原po回文請見諒喔~

By Olga
at 2013-05-27T06:06

成型也無妨啊，你把課表修改一下，闊背堪用就好了，除非你也想練出什麼人臉之類的來....

By Jack
at 2013-06-01T02:41

目前你可以先做的就是換一雙適合你腳型的鞋

By Donna
at 2013-06-05T23:16

人臉XDD正中笑點，那姿勢部分呢?啪啪啪該如何解決~"~以及他是怎麼引起的呢?

By Vanessa
at 2013-06-10T19:52

啪啪啪啪啪的問題版上很多討論了，這跟鞋子及姿勢有關

By Donna
at 2013-06-15T16:27

求啪啪文關鍵字=XD

By Steve
at 2013-06-20T13:02

啪啪文的關鍵字是姿勢或 pose

By Callum
at 2013-06-25T09:38

你目前穿啥鞋啊？有鞋底磨損圖的話也許版上高手幫你看

By Ina
at 2013-06-30T06:13

AR3,磨損主要是外側後腳根其餘看起來還好，兩腳皆是

By Anonymous
at 2013-07-05T02:48

我看你也減一下肥好了（小聲）

By Zanna
at 2013-07-09T23:24

還有大拇指下到上足弓之前那一片

By Lauren
at 2013-07-14T19:59

就是因為消脂(掩面

By Rae
at 2013-07-19T16:34

蹠球部啊？

By Franklin
at 2013-07-24T13:10

恭喜你啊(?) 慢跑人會越跑人越乾...

By Xanthe
at 2013-07-29T09:45

應該是吧...腳部知識不是很完全..

By Oliver
at 2013-08-03T06:20

鞋子跟跑步姿勢都有影響，我換雙鞋聲音就小很多了

By Harry
at 2013-08-08T02:56

落腳不要太重也能改善，我最近也在改這個狀況，還在摸索中

By Belly
at 2013-08-12T23:31

傳說中的姿勢跑法嗎?！

By Jack
at 2013-08-17T20:06

也想知如何聲音變小跑起來感覺比較不要那麼笨重

By Linda
at 2013-08-22T16:42

我後來發現我落地時踩太用力，加上腳跟著地所以聲音大

By Genevieve
at 2013-08-27T13:17

現在就提醒自己腳步要像輪子一樣，著地前腳盡量平行地面

By Cara
at 2013-09-01T09:53

聲音似乎有變小。我沒練姿勢跑法，也沒刻意前腳掌著地我只追求全腳掌著地(因為前腳掌著地小腿容易疲勞)

By Mia
at 2013-09-06T06:28

要變小聲說起來很容易,但是做起來難度很高XD

By Mary
at 2013-09-11T03:03

我 178/93 跑起來沒啥聲音,(我有帶肥油救生圈跑)

By Christine
at 2013-09-15T23:39

先把跑步跨的距離縮小,兩隻腳中間的距離控制在

By Elma
at 2013-09-20T20:14

一個腳掌的長度,如果要加速,將重心微微前傾,

By Michael
at 2013-09-25T16:49

加快步伐更換的頻率,這差不多就是姿勢跑法了

By Regina
at 2013-09-30T13:25

這樣的姿勢幾乎都是前足先著地,但沖擊卻是由四頭肌

By Wallis
at 2013-10-05T10:00

吸收,小腿就不會爆了,腳的落點也會剛好在身體的正下

By Frederica
at 2013-10-10T06:35

步伐超過一定的距離就會變腳跟著地,如果刻意要前足

By Zanna
at 2013-10-15T03:11

沖擊來不及往大腿送,小腿就通通吃下來,

By Donna
at 2013-10-19T23:46

赤腳練習的話會對腳底的回饋比較清楚,我自己是穿五指鞋練習的... 報告完畢

By Carol
at 2013-10-24T20:21

其實我好想歪樓唉好糟糕

By Jessica
at 2013-10-29T16:57

回歸到聲音部份步頻高聲音就小了B skip在熱身時多做這是模擬著地時paw back的姿態

By Emily
at 2013-11-03T13:32

https://www.youtube.com/watch?v=fdKdTxZ6cMI 她好辣喔

By Kyle
at 2013-11-08T10:07

真正在跑的時候我認為的理想狀態就是足部刷過地面

By Rachel
at 2013-11-13T06:43

輕/快支撐期很短

By Zanna
at 2013-11-18T03:18

是像輕功水上飄那種境界嗎？（抖腳）

By Margaret
at 2013-11-22T23:53

六師弟妳別鬧了

By Elma
at 2013-11-27T20:29

http://ppt.cc/Zpxg 可以拿小朋友的姿勢來參考一下

By Adele
at 2013-12-02T17:04

感謝各位大大我先認真練縮小和姿勢

By Lucy
at 2013-12-07T13:40

那好難啊!不過好辣是真的=///=

By Elizabeth
at 2013-12-12T10:15

要變小聲說起來很容易, https://daxiv.com

By Margaret
at 2013-12-17T06:50

AR3,磨損主要是外側 http://yaxiv.com

跑步時，腳踏下去有聲音.. - 路跑 Road Running

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