跑步新手心肺跟不上該怎麼辦 - 路跑 Road Running

George avatar
By George
at 2018-09-14T20:17

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心臟功能本來就是慢跑最大的障礙

不是肌肉 也不是肺臟

我一開始跑200公尺操場,發現90秒心跳就到130以上, 77秒就飆到160以上

所以強迫自己要超過80秒跑完, 只要心跳壓在150左右, 跑30分鐘就不是障礙

以同一個心跳為強度依據 你的速度就會進步到一個點,然後就不會進步了

我很滿意我以心跳約150跑30分鐘(4300~4600M)所以沒繼續追求進步,

只是要追求健康而已
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如果要繼續進步, 就要參考網路上的間歇高強度, 全力跑, 什麼九成力跑200公尺,

休30秒連四趟的運動處方.....每周有訓練表可以下載~~~

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說回來,身材胖的人永遠無法在長跑發光發熱, 可以時速9km連跑三十分鐘

在各大市民運動場就是前10%的好手了, 可以狂電一般人

一周花個3小時左右就能預防慢性病, 就很棒了


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Tags: 路跑

All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2018-09-19T19:10
時速9km,30分鐘,應該是沒辦法前10%的
Queena avatar
By Queena
at 2018-09-24T18:02
真要跑健康，其實不用在意排在哪
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-09-29T16:54
心肺功能是累積的，跑久了六到七分速跑完半馬是沒有問題的
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-10-04T15:47
推樓上,慢慢跑然後穩定的把距離拉長就可以增強心肺了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-10-09T14:39
剛開始跑步就練間歇會比較容易受傷
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-10-14T13:31
看到這個文突然覺得我是不是有問題...一直以來都是175up的心率跑10K以上，這樣正常嗎？
Zora avatar
By Zora
at 2018-10-19T12:23
從來沒在顧慮心率就是隨著歲月的累積越跑越快
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-24T11:16
to樓上 不同人的心率數值沒有比較的意義 每個人的上下限不同 百分比才有參考價值
George avatar
By George
at 2018-10-29T10:08
慢慢跑就好啦，隨意
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-03T09:00
跑健康的話每天5k速度輕鬆跑
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By Andy
at 2018-11-08T07:53
我自己最大心率194.如果是175跑10k那是會很吃力,不過跑
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By Frederica
at 2018-11-13T06:45
得完.假如最大心率可以到200,那175應該是有點吃力的程度結論就是要看最大心跳的%.
Una avatar
By Una
at 2018-11-18T05:37
六分半去運動場應該不是前10趴...但這不重要
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-11-23T04:30
要看是哪裡的運動場啦，如果是以周圍居住的阿公阿媽散步為主要客源的學校操場，那麼前1%都有可能
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By James
at 2018-11-28T03:22
時速9km跑完全馬都進不了前10%
Linda avatar
By Linda
at 2018-12-03T02:14
時速9跑半小時...大概還不足以贏過9成跑步民眾
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-12-08T01:06
學校操場的大哥大姊都是快走，時速9你大概會是場內最快
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-12-12T23:59
慢慢跑就好 身體健康
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By Kyle
at 2018-12-17T22:51
6分半速大概在一般跑場可以贏60-70%的人左右，但比這個真的不重要
Joe avatar
By Joe
at 2018-12-22T21:43
9應該很難，我覺得一小時跑10公里是基本中的基本，跑不到就有點遜QQ
Jake avatar
By Jake
at 2018-12-27T20:36
樓上，等你50歲還跑得到再來說嘴。
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By Barb Cronin
at 2019-01-01T19:28
時速9夠勝過9成民眾了，跑完30分，頂了2-3個比你快
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-01-06T18:20
時速9KM 還不到6分速

台北馬拉松女生衣服尺寸

Ursula avatar
By Ursula
at 2018-09-14T10:17
不好意思如有違反版規懇請板友提醒 第一次參加台北馬 本人不是紙片人但也不到肥胖 在選衣服尺寸時按照胸圍選 胸圍88公分 要選到XL的衣服 但人生中還沒有穿到XL的衣服 以往的賽事的衣服也頂多選到M 想請問之前參加過台北馬的女生 這賽事的衣服是不是偏小？ 很少參加的賽事是背心紀念服 所以想要 ...

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By Mia
at 2018-09-12T21:11
雖然還沒收到中籤通知信 不過試了一下這個網址，是已經可以查了 http://goo.gl/zwmsBk 已經中籤了 也中籤要去跑的版友，我們12/9 臺北馬終點見！ - ...

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By Linda
at 2018-09-12T14:36
今天中午12點開放報名，不過不開放團體報名，不知道為什麼？ 這次只接受個人報名，對想組親友團出征的跑友是個挑戰（挑戰運氣？ 祝想跑的跑友都順利中籤，有跑的人都順利破PB - ...

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By Zenobia
at 2018-09-12T13:40
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Frederic avatar
By Frederic
at 2018-09-12T13:36
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