心臟功能本來就是慢跑最大的障礙
不是肌肉 也不是肺臟
我一開始跑200公尺操場,發現90秒心跳就到130以上, 77秒就飆到160以上
所以強迫自己要超過80秒跑完, 只要心跳壓在150左右, 跑30分鐘就不是障礙
以同一個心跳為強度依據 你的速度就會進步到一個點,然後就不會進步了
我很滿意我以心跳約150跑30分鐘(4300~4600M)所以沒繼續追求進步,
只是要追求健康而已
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如果要繼續進步, 就要參考網路上的間歇高強度, 全力跑, 什麼九成力跑200公尺,
休30秒連四趟的運動處方.....每周有訓練表可以下載~~~
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說回來,身材胖的人永遠無法在長跑發光發熱, 可以時速9km連跑三十分鐘
在各大市民運動場就是前10%的好手了, 可以狂電一般人
一周花個3小時左右就能預防慢性病, 就很棒了
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不是肌肉 也不是肺臟
我一開始跑200公尺操場,發現90秒心跳就到130以上, 77秒就飆到160以上
所以強迫自己要超過80秒跑完, 只要心跳壓在150左右, 跑30分鐘就不是障礙
以同一個心跳為強度依據 你的速度就會進步到一個點,然後就不會進步了
我很滿意我以心跳約150跑30分鐘(4300~4600M)所以沒繼續追求進步,
只是要追求健康而已
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如果要繼續進步, 就要參考網路上的間歇高強度, 全力跑, 什麼九成力跑200公尺,
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說回來,身材胖的人永遠無法在長跑發光發熱, 可以時速9km連跑三十分鐘
在各大市民運動場就是前10%的好手了, 可以狂電一般人
一周花個3小時左右就能預防慢性病, 就很棒了
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