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跑步新手心肺跟不上該怎麼辦 - 路跑 Road Running

Annie avatarAnnie · 2018-09-14

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小弟從小到大都是胖胖的身材
最近幾年有在重訓 所以有瘦一些
想要加入跑步來幫助減肥

但是心肺功能好像跟不上
在WG跑跑步機時
感覺腿都還有力 卻快喘不過氣了

是要繼續跑更慢來等心肺能力跟上嗎?
謝謝

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Sent from JPTT on my Sony G3125.

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All Comments

Heather avatarHeather2018-09-18
有一句名言 慢慢跑比較快 就是用在這樣的狀況喘不過氣跑不完vs滿滿跑拉長距離的結果
Enid avatarEnid2018-09-23
別急
Hazel avatarHazel2018-09-28
跑就對了 多慢都沒差 先拉長時間 跑久就知道怎麼進步了
Hardy avatarHardy2018-10-03
（錯字「慢慢跑」）
Eartha avatarEartha2018-10-08
滿滿跑也沒錯啦，跑好跑滿
Cara avatarCara2018-10-13
每天慢慢跑 跑久了 心肺都練出來了 大家都是這樣過來
George avatarGeorge2018-10-18
心肺比肌力好練，很快就會趕上了，不用擔心
Lily avatarLily2018-10-23
慢就好，尤其前面幾公里，身體還在打開中，跑起來會比較累
Rae avatarRae2018-10-28
慢慢跑 每天拉長一點點距離
Jacob avatarJacob2018-11-02
不間斷跑個幾週就會發現心肺進步很快
Queena avatarQueena2018-11-07
給你建議，慢真的比快重要，當你真正能體會慢，自然而然就變快了
Hedy avatarHedy2018-11-08
我記得以前自己亂練，卡關好幾個月，上PTT看大家說慢慢
Dorothy avatarDorothy2018-11-13
跑，照著做就一直進步了
Mason avatarMason2018-11-18
心肺功能跟不上就代表強度過高(對你而言)，那就放慢速度到妳可以輕鬆跑，適應後強度慢慢增加即可。
Liam avatarLiam2018-11-22
課表加入間歇跑訓練先試試200間歇7～10趟
Franklin avatarFranklin2018-11-27
原來如此，我都在追快說= ="難怪心肺還是這麼弱
Andy avatarAndy2018-12-02
慢慢跑每天跑得久，累積下來的肌力會差很多，總比跑得快結果
Carol avatarCarol2018-12-07
一下就累的好，就算要吃間歇也要量力而為，超出自己能力的速度只能跟1~2趟就不行了等於沒練~
Rebecca avatarRebecca2018-12-12
循序漸進慢慢疊加上去 距離也是
Mia avatarMia2018-12-17
其實跑快跑慢都練心肺，跑快強度比較高，但可能撐不久
Enid avatarEnid2018-12-22
但如果一直都跑差不多的速度、地形和時間，肌力和心肺就會上升比較慢甚至不久就停滯了。所以可以穿插不同強度
Mason avatarMason2018-12-27
剛跑步不要亂推間歇.......
Frederic avatarFrederic2019-01-01
同意樓上，新人不要跑間歇~
Cara avatarCara2019-01-06
未看先猜來這裡就是要間歇萬解
Linda avatarLinda2019-01-11
新手萬用三寶：姿勢跑法，間歇，還有什麼？
Genevieve avatarGenevieve2019-01-16
新手有三寶：間歇、心率、姿勢跑
Annie avatarAnnie2019-01-21
還有跑鞋雙寶：皇速、虎走 潮系雙寶：4%、boost
Bennie avatarBennie2019-01-26
新手有三寶：姿勢跑法、間歇、美津濃
Mary avatarMary2019-01-31
新手不要跑間歇，肌力不足容易受傷
Gary avatarGary2019-02-05
請先打底...
Annie avatarAnnie2019-02-10
拉長跑步時間，讓心肺功能跟上節奏
Candice avatarCandice2019-02-15
我覺得新手進來去查姿勢跑、心率、間歇很好啊== 酸啥
Linda avatarLinda2019-02-20
新手就每天5k自然就懂了
Edwina avatarEdwina2019-02-25
降速跑吧 我自己是這樣 一開始還從時速6km開始呢
Daph Bay avatarDaph Bay2019-03-02
請先忍耐從快走配合慢跑開始 然後慢慢加重跑步比例速度
Dorothy avatarDorothy2019-03-07
只許州官放屁 不准百姓拉屎
Sarah avatarSarah2019-03-11
跑步機速度調低，跑個一小時看看~不過我覺得坡度可以調5%或10%
Charlotte avatarCharlotte2019-03-16
忘記說 新手還要搞懂並跟隨高手的最佳步頻
Lucy avatarLucy2019-03-21
慢慢跑就好 我去wg跑跑步機也是慢慢跑 跑快我也受不瞭
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-03-26
跑步不能速成，你剛開始不要跑快，跑的速度維持在你邊
Valerie avatarValerie2019-03-31
跑還能邊說話這樣的速度就好，不要在意速度和心跳，再慢也沒關係，時間久了你的速度自然會提升的加油
Ursula avatarUrsula2019-04-05
放慢求時間