跑步新手心肺跟不上該怎麼辦 - 路跑 Road Running

Annie avatar
By Annie
at 2018-09-14T00:07

Table of Contents


小弟從小到大都是胖胖的身材
最近幾年有在重訓 所以有瘦一些
想要加入跑步來幫助減肥

但是心肺功能好像跟不上
在WG跑跑步機時
感覺腿都還有力 卻快喘不過氣了

是要繼續跑更慢來等心肺能力跟上嗎?
謝謝

-----
Sent from JPTT on my Sony G3125.

--
Tags: 路跑

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2018-09-18T22:59
有一句名言 慢慢跑比較快 就是用在這樣的狀況喘不過氣跑不完vs滿滿跑拉長距離的結果
Enid avatar
By Enid
at 2018-09-23T21:51
別急
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-09-28T20:44
跑就對了 多慢都沒差 先拉長時間 跑久就知道怎麼進步了
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-10-03T19:36
（錯字「慢慢跑」）
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-10-08T18:28
滿滿跑也沒錯啦，跑好跑滿
Cara avatar
By Cara
at 2018-10-13T17:21
每天慢慢跑 跑久了 心肺都練出來了 大家都是這樣過來
George avatar
By George
at 2018-10-18T16:13
心肺比肌力好練，很快就會趕上了，不用擔心
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-23T15:05
慢就好，尤其前面幾公里，身體還在打開中，跑起來會比較累
Rae avatar
By Rae
at 2018-10-28T13:58
慢慢跑 每天拉長一點點距離
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-11-02T12:50
不間斷跑個幾週就會發現心肺進步很快
Queena avatar
By Queena
at 2018-11-07T11:42
給你建議，慢真的比快重要，當你真正能體會慢，自然而然就變快了
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-11-08T03:10
我記得以前自己亂練，卡關好幾個月，上PTT看大家說慢慢
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-11-13T02:03
跑，照著做就一直進步了
Mason avatar
By Mason
at 2018-11-18T00:55
心肺功能跟不上就代表強度過高(對你而言)，那就放慢速度到妳可以輕鬆跑，適應後強度慢慢增加即可。
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-22T23:47
課表加入間歇跑訓練先試試200間歇7～10趟
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-11-27T22:40
原來如此，我都在追快說= ="難怪心肺還是這麼弱
Andy avatar
By Andy
at 2018-12-02T21:32
慢慢跑每天跑得久，累積下來的肌力會差很多，總比跑得快結果
Carol avatar
By Carol
at 2018-12-07T20:24
一下就累的好，就算要吃間歇也要量力而為，超出自己能力的速度只能跟1~2趟就不行了等於沒練~
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-12-12T19:16
循序漸進慢慢疊加上去 距離也是
Mia avatar
By Mia
at 2018-12-17T18:09
其實跑快跑慢都練心肺，跑快強度比較高，但可能撐不久
Enid avatar
By Enid
at 2018-12-22T17:01
但如果一直都跑差不多的速度、地形和時間，肌力和心肺就會上升比較慢甚至不久就停滯了。所以可以穿插不同強度
Mason avatar
By Mason
at 2018-12-27T15:53
剛跑步不要亂推間歇.......
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-01-01T14:46
同意樓上，新人不要跑間歇~
Cara avatar
By Cara
at 2019-01-06T13:38
未看先猜來這裡就是要間歇萬解
Linda avatar
By Linda
at 2019-01-11T12:30
新手萬用三寶：姿勢跑法，間歇，還有什麼？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-01-16T11:23
新手有三寶：間歇、心率、姿勢跑
Annie avatar
By Annie
at 2019-01-21T10:15
還有跑鞋雙寶：皇速、虎走 潮系雙寶：4%、boost
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-01-26T09:07
新手有三寶：姿勢跑法、間歇、美津濃
Mary avatar
By Mary
at 2019-01-31T07:59
新手不要跑間歇，肌力不足容易受傷
Gary avatar
By Gary
at 2019-02-05T06:52
請先打底...
Annie avatar
By Annie
at 2019-02-10T05:44
拉長跑步時間，讓心肺功能跟上節奏
Candice avatar
By Candice
at 2019-02-15T04:36
我覺得新手進來去查姿勢跑、心率、間歇很好啊== 酸啥
Linda avatar
By Linda
at 2019-02-20T03:29
新手就每天5k自然就懂了
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-02-25T02:21
降速跑吧 我自己是這樣 一開始還從時速6km開始呢
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-03-02T01:13
請先忍耐從快走配合慢跑開始 然後慢慢加重跑步比例速度
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-03-07T00:06
只許州官放屁 不准百姓拉屎
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-03-11T22:58
跑步機速度調低，跑個一小時看看~不過我覺得坡度可以調5%或10%
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-03-16T21:50
忘記說 新手還要搞懂並跟隨高手的最佳步頻
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-03-21T20:42
慢慢跑就好 我去wg跑跑步機也是慢慢跑 跑快我也受不瞭
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-03-26T19:35
跑步不能速成，你剛開始不要跑快，跑的速度維持在你邊
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-03-31T18:27
跑還能邊說話這樣的速度就好，不要在意速度和心跳，再慢也沒關係，時間久了你的速度自然會提升的加油
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-04-05T17:19
放慢求時間

2018 台北馬抽籤結果查詢

Mia avatar
By Mia
at 2018-09-12T21:11
雖然還沒收到中籤通知信 不過試了一下這個網址，是已經可以查了 http://goo.gl/zwmsBk 已經中籤了 也中籤要去跑的版友，我們12/9 臺北馬終點見！ - ...

2019萬金石馬拉松

Linda avatar
By Linda
at 2018-09-12T14:36
今天中午12點開放報名，不過不開放團體報名，不知道為什麼？ 這次只接受個人報名，對想組親友團出征的跑友是個挑戰（挑戰運氣？ 祝想跑的跑友都順利中籤，有跑的人都順利破PB - ...

鞋底磨損及新鞋挑選請益

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-09-12T13:40
性別：男 身高：175 cm 體重：77kg 受傷前(足底筋膜炎) 每週跑步天數：3-5天左右 每次跑步距離or時間：6k-10km 60分內 跑步地點/地面：河堤 水泥地andamp;柏油路面 ————————————————————————— 今年三月恢複了練跑，一開始也是循序漸進 的慢慢增加跑量 ...

這雙鞋適合跑步嗎?

Frederic avatar
By Frederic
at 2018-09-12T13:36
親戚送一雙鞋 但不知道是不是慢跑鞋 https://i.imgur.com/WkM95Fa.png https://i.imgur.com/I468ZiQ.png https://i.imgur.com/LoUomnL.jpg 可能穿這雙去跑步 不知道適不適合 本 ...

Seiko路跑拾獲藍芽耳機

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-12T07:04
若有跑友發現當天藍芽耳機掉了。 請來信告知 廠牌和可能掉落的地點。 - 不是在會場撿到的，是在回去車子的路上。 當天還有載其他朋友，又下著大雨沒有馬上拿去警察局。 本想說會不會有人po網問，結果沒有。 如果都沒有人來認，我這週日有另一場去台北的路跑， 會在順道拿去遺失地最近的派出所或警局。 - ...