跑步怎麼專對臀部和大腿鍛鍊 - 運動

Mia avatar
By Mia
at 2007-12-01T00:00

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我是男生 23歲
發現上半身明顯比下半身結實
所以想靠 跑步來針對 臀部和大腿 做鍛練..
所以要快跑還是慢跑比較適合阿
如果是快跑 該如何循環訓練
如果是慢跑 18分鐘3000公尺 or 12分鐘3000公尺 哪個有效果
還有因為我又想增重那飲食要如何攝取呢??
Tags: 運動

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2007-12-01T02:43
半蹲對大腿很有效果...
還有鴨子走路跟青蛙跳
訓練6個月就有成效
飲食以青菜蔬果為主
多喝水
一天攝取1500cc即可
不要吃鹹辣酸等刺激性食物
盡量清淡
作息要正常
早睡早起 一大早8點去晨跑
下午5點去慢跑
跑步建議用慢跑
最好長跑方式
跑個5千公尺
快跑又不是練田徑
不用啦
2007-12-01 17:51:04 補充：
天生瘦不代表吸收系統差
請注意說詞
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2007-12-01T16:22
其實增重和減重的原理是一樣的，都需要足夠的營養！你必須攝取均衡營養才能有效幫你達到增重的效果!
一般人會認為要增重就多吃，但是卻不知道是要攝取均衡營養!
有問題歡迎問我!
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我家有愛哭的小孩~~

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By Annie
at 2007-11-30T00:00
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By Erin
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at 2007-11-30T00:00
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By Hardy
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如題 小弟目前就讀高職2年級 日間部
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慢慢開始想交女朋友 ， 但是在班上並不是個突出的人= =
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at 2007-11-30T00:00
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