減10公斤 - 運動

By Olive
at 2007-11-30T00:00

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不要吃減肥藥,做運動一個月有辦法瘦10公斤嗎??
知道的人可以回答我嗎~~謝謝~~

All Comments

By Hedwig
at 2007-12-03T18:23

板主您好：
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度

（二）有氧運動注意事項：
i依據您的體能及喜好，擬定運動計劃，採循序漸進的方式，慢慢增加運動量，以避免運動傷害
i運動時需穿適當的鞋襪；運動前後要做暖身及緩和運動
i運動中若感不適，請緩和後停止運動
i不要在飯前或飯後一小時內運動
i在極端溫度或天候不良時，不宜從事戶外運動
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食
示範動作1：訓練臀及腰部肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00071/im...
右腳向前做方塊步，腳向後斜方向踏出,做恰恰恰，再換腳從頭開始。(進行動作時，臀部及腰的位置，不停的扭動)。
>> 連續動作圖例
示範動作2：訓練臂力及臀部
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00071/im...
右手先向上拉，臀部往另一方向推，然後將雙手一齊往上提拉，臀部不停扭動，雙腳原地小小的踏步，最後，再將雙手拉下，全身由下向上一段一段推上來(呈現身體的曲線美感)。

示範動作3：訓練大腿及小腿肌群
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00071/im...
臀部向後推，右腳跟向前踢，右腳側抬勾起、上身面向左面方向。(作動作時，身體要放鬆、呈現懶骨頭的感覺)
>> 連續動作圖例
示範動作4：訓練腰部及臂力
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00071/im...
右手向前下方打下，雙腳之膝蓋輪流向內，右手向側面打出，雙腳之膝蓋輪流向外，開腳站立、但上半身要做出酷酷的動作及表情！
>> 連續動作圖例
示範動作5：訓練腰部肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00071/im...
身體向斜方但上身向前，下半身跟在後面用臀部向前推進，左腳只有腳尖著地面；然後整個下半身在前上半身則跟在後面，腰部要用力。
>> 連續動作圖例
示範動作6：訓練手臂及胸肌
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00071/im...
身體向斜內面，雙手向上像牛耳一樣伸直並且靠近雙耳，因為伸出雙手之因素，故全身成現出拋物線，成牛耳狀的雙手向斜下方，上半身則盡量前進挺胸。
>> 連續動作圖例
上官雲相

By Carol
at 2007-12-03T15:08

有吧
我3個月瘦了10公斤
主要是5點後不吃
每天有搖半小時呼拉圈
飲食方面也要注意
我相信一定就ok了
我是沒有多的時間
如果你有時間做運動~我想效果會更好
因為我不知道你離正常體重多遠
如果說沒有真的很胖的話~可能成效會沒那麼大吧

By Genevieve
at 2007-11-30T13:44

你好
我是一個專業的減重教練
如果你有減重的需求
可以到http://www.one-mei.com/rosario/ppdtlist.asp
來看看喔~!
對你ㄧ定有幫助
如果你願意把吃飯的錢轉移到一個可以讓你減重和健康的替代品，你就到網站來看看吧！賀寶芙玩美館-健康減肥 http://www.one-mei.com/rosario/ppdtlist.asp

By Audriana
at 2007-12-02T15:00

減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重點 1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重點 2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重點 3 利用膳食纖維排出冬季特多的毒素！粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！
不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
★即使看電視，也要動一動
不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。
★喜歡走進大自然，去郊外踏青
在假日儘可能外出，不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動，是讓身體保持運動狀態的最好方式，當然，最好選擇能接近大自然的登山、踏青，否則，即使逛街都行。

●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈性較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿五個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉因為瘦了,屁股肉又不見了正在努力提臀，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.但是還是比不上維娜斯的,因為華歌爾的有些鋼絲或是扣子的地方都會讓皮膚覺得痛~我已經不穿華歌爾了,維娜斯目前去修改了三次,小姐服務都不錯還會不斷提醒我要快點再瘦下去哦
2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

By Emily
at 2007-12-02T17:55

應該只有節食才有可能一個月裡瘦10公斤吧
就算是我喝的s美人優纖素也一個月裡也才瘦6公斤
運動應該有點難瘦這麼多吧
哎～反正就是要小心一點，別使用錯的方法
一下子瘦這麼多，身体會搞壞的
我覺得運動熱量消耗得最多是慢跑
而且一次就要連續跑個30分
反正要健康瘦才是最好的！

By Olive
at 2007-11-30T08:49

熱量的燃燒與你現在體脂肪的比率有很大的關係
1kg的肌肉每天可以燃燒約70卡的熱量
1kg的脂肪每天只能燃燒4到6卡的熱量
所以體脂肪過高就是難瘦易胖的體質
至於做運動要瘦10公斤在一個月內
可能除非你是運動員吧否則時間可能根本不夠用~
隨便舉例一個運動
有氧舞蹈~夠輕鬆~簡單~一小時可以消耗約"5*體重"的大卡數
吃一個便當大約就是1500大卡喔~
所以啦!依照上面的數據
三餐假設攝取3700大卡(沒加零食跟飲料喔)
一個60公斤體脂肪25的人(肌肉45脂肪15kg)
45*70+15*5=3150+75=3225 一天身體消耗的熱量
3700-3225=475 扣三餐掉攝取到的熱量
5*60=300 有氧舞蹈一小時可消耗的熱量(不停喔)
也就是說照上面吃三餐沒零食跟飲料
每天還要跳一小時有氧舞蹈
如果!!你還要瘦下來~請再多跳一點!!!
每小時可以花300大卡左右喔!!(依照體脂肪不同會有所差別)
所以要運動瘦10kg真的很困難
如果想知道更詳細可以再多跟我詢問我會盡量告知各位
減重不難!只要肯定自己有毅力去做就會瘦下來!!

By Sandy
at 2007-12-01T02:06

以長期來看：
持續30分鐘至1小時的有氧運動，再做局部部位的加強
吃少量的食物維持身體機能，注意不能高熱量、高蛋白質
運動前可擦一些減肥乳增加流汗，運動後擦按摩乳、霜舒解肌肉酸痛
有機會『可能可以』瘦這麼多，不過還是要視個人體質
我本身運動持續已經有2~3個月了，但並沒有瘦，而且胖的更容易
不過整體的型看起來已經不是肥~
持續運動才是減肥之道，而且才不會容易復胖
若以短期來看
節食.....是真的會瘦很快，但會餓死....
希望能幫到你哦！^^

By Olga
at 2007-12-02T21:47

我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!
方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪，久而久之，不但嗯嗯正常、順暢，體重也自然輕了許多呢！當然我還是有搭配簡單的運動，多走路，仰臥起坐，再家裡可以輕鬆做到的小運動，流一點汗，讓自己代謝再快一點，就是這麼簡單！也不用花大錢去診所，去醫院計算熱量等等～像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看！
http://store.pchome.com.tw/dooftw/M01146791.htm
正常三餐飲食外，體重沒有上升反而還下降了！
最近這個網站有免費試吃，可以去試試囉～
＊以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言：
酵素專家學者的證言－
＊食物酵素是大自然的恩賜，可協助身體達到和諧狀態，整體健康改善，疾病自然遠離。（營養學博士-楊乃彥博士）
＊酵素具有排毒、解毒，提高身體免疫細胞防護功能。（台北醫學院教授-董大成博士）
＊酵素對癌症，內臟疾病及美容等，均有維護健康功能。（日本-藤本大三郎博士）
＊東方人愛吃熟食及大量的鹽，這些都會影響酵素的活性作用，所以東方比西方人更需要補充酵素。（美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士）
＊酵素好比細胞的貨幣，沒有酵素就沒有生命。（1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士）
酵素能治病的六大種作用（摘自醫學博士森田義雄的報告）
1.調節體內環境：使體內血液呈弱鹼性，清除體內廢物，保持腸內細菌平衡，強化細胞、促進消化、加強自癒力，維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用：發炎是部份細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，本身具有抗菌作用能殺死細菌；另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用：酵素的重要功能，可清除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能，還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用：能促進細胞的新陳代謝，增強體力，促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用（摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書）
一．消化食物
　　人必須吸收營養，生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取，但是涵蓋在食物中的營養素，依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的，因此，首先需經過消化的過程，在這階段裡，酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作，所以可以在短時間內輕易的分解食物，這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，受到三大類酵素（蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素，脂肪分解酵素）作用，使食物分解成微小的粒子，被人體吸收。
二．製造熱能的原動力
　　被體內所吸收的營養素，一部份經過肝臟，輸送到全身的細胞裡，成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能，而是在體內經氧化過程，才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中，擔任相當重要的工作，它使氧化經過很多階段，緩緩進行，而營養素氧化產生的熱能，不會一次就消耗殆盡，它們會儲存在細胞中，然後依據需要慢慢放出來使用。
三．掌管新陳代謝
　　人體中的細胞具有新陳代謝作用，由於酵素的媒介作用，才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常，細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常，就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生，不管經過多少的改變，仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素，透過酵素的作用，遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質，人體每個器官都少不了酵素，酵素能幫助消化食物，加速營養及熱量的吸收，強化白血球的抗菌功能，消毒殺菌，輔助紅血球吸收鐵質，分解並排除血液中之毒素及有害物質，淨化血液，暢通血管，活化細胞，讓肌膚有彈性，防止老化，將酸性體質轉變為健康的弱鹼性，
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統，適當的補充酵素，能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨，排除積存的宿便，毒素及有害廢棄物，補充人體不足的酵素，讓身體維持在最佳狀況，且無任何副作用。
搭配一些簡單的運動，其實要瘦身真的很容易呢！

By Caitlin
at 2007-12-04T22:50

花多久胖了10公斤
就要花多久減10公斤
除非刻意減肥
個人歪理論

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