跑步快的發法 - 運動

我是田徑隊員！！
其實　個人ㄉ速度幾乎都是醫生下來就註定ㄉ了。。。
要靠後天努力練習也是有　可是正常來說效果不大！！
如果想跑快的話　在短時間內是不可能的！！
想跑快點有幾點如下：
第一　首先　要先把你的肌力練起來　不論是腳還是手都需要
　　　跑步的擺手也是很重要的！！
第二　就是你的擺手　你可以手先彎曲成90度　前後擺動
　　　往前至少擺到眼睛看的到（眼睛注視前方）往後就自然擺　　　動看你可以拉多大（依個人）！！
第三　這真的就是需要靠長時間的練習了　沒有一項運動是短時　　　間練習就很強的　真的可以這樣ㄉ話　那些運動明星就不　　　用吃飯了

1.身體要直.跑步時.要特別注意.身體姿勢一定要直.從頭部.肩膀.臀部.膝蓋到著地腳都必須保持一條直線.不可以有駝背.才部會分散力前進的動力.
2.膝蓋要抬高.跑步時.後腿要撐直.蹬高.使身體重心向上提.步伐不要刻意誇大.
3.上身要放鬆.必須讓上身的頭部.頸部.肩部處於最自然放鬆的狀態.不可東晃西擺.這樣不只會無法往同一個方向前進.還會照成緊張.讓人感到疲累.

我首先告訴大家~
跑步沒有快的方法和捷徑~也沒有所謂的偏方~
或是不用練習就可以跑快的方式~就算天才也是要練習才成功
接下來要告訴版主
跑短跑本來就是要用腳尖跑
應該沒有人用腳掌來衝刺吧~
除了腳尖以外~大腿也要抬高阿~要練肌力和速耐力阿~
不然妳抓地向前~不就等於原地抬腿跑一樣~原地衝刺~
跑步的正確姿勢~是擺動時候拳眼不高過眼睛約為35~40度
以初學者為說是以半握拳方式擺動~那還有的關於弓步
那都是跑步的基本~如果要變快變的更好~
不如先加強妳的基本體能~
在作有關於肌力的速耐力訓練~
在求速度~
如果妳光練速度~強度太強~硬練
只會有反效果不會變快~
妳的肌力要承受到你可以跑速度時都感覺非常有力~
而不是100跑到70公尺就減慢然後全身硬掉~呼吸不順~步伐錯亂~
要改善
以妳目前狀況~
慢跑(體力)~暖身拉筋~速耐力(150公尺~200公尺~250公尺)~肌力(單腳跳)~速度(50~3項反應~起跑)~加強(補充不足的部分~腹肌~擺手)~慢跑收操
如果覺得累然後平常跑一跑~然後就回家~
既然愛面子就要練習阿~
連國手都沒這麼利害~

用腳尖跑就很快囉!!不過要小心別跌倒~~
有問題可以在問我沒關西 即時：　s70125

※　雙手看你要什麼姿勢都可以 如：握拳頭、切菜形－－－等，　　都可以。
※　跑步時，雙手百擺動－不可以超過嘴，擺動姿勢－不可以超　　過另一半得身體。
※　跑步快的方法：↑　以上的都很重要喔！　↑還有＂跑步　　　時，用腳尖跑最快了＂
※　跑步時，雙手放輕鬆跑，就很容易跑很快。（雙手要固定）
　　手一擺快，你的腳，自然就會很快。
　　加油囉～我這些方法很好唷～　只要有按照我這些步驟去
　　做，保證你很快就學起來ㄉ～　加油囉～！！
　　　　　～我本身是田徑選手～　

假如要練 體力 經常跑操場 一天跑3到5圈
假如要練 腳力 青蛙跳 弓箭步 抬腿跑
也要拉筋 不然腳抬不高
手要擺到鼻子在下來到腰的後面一點 有點像等腰三角形
你國小的嗎

如果你要在短時間內就得到效果的話~
建議你去體育用品店買沙包~
你問店員就知道~就說你要訓練腳力的~綁在腳上的~
然後，每天戴著沙包慢跑~ps不能快跑哦~
跑個幾天後，你拿掉沙包~就能跑得比較快了~
還有，跑步的時候腳跟盡量不要落地~
用腳尖跑會比較快~
你可以就這樣戴著沙包跑步訓練~
沙包有分公斤的，你如果要長期訓練的話~
重量可以慢慢加重哦~~

跑步快的發法
有誰能告訴我跑步快的秘訣
因為我太久沒跑步
結果一跑步就被別人笑
因為太慢了
有誰能ˊˋ告訴我
有的話真是感激不敬
這樣才能不被別人笑
不要告訴我用先把鞋子脫掉在跑步
一直跑步鍛的跑
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