騎自行車的技巧 - 運動
By Daniel
at 2007-10-17T00:00
at 2007-10-17T00:00
Table of Contents
我有一台24速入門登山車，日前因不懂善用變速而造成飛輪的磨損，而單車館的老闆又解釋的太專業，我想知道在平路及爬坡時該如何調整變速?
再者，本身患有類風濕關節炎，目前每天約騎25公里被醫生警告過量，若只是放慢騎乘又沒到運動的效果，該如何調整騎車的方式?
另原想購買腿套，單車館的老闆建議買長褲較OK，他說在騎乘時腿套會捲落是這樣嗎?
再者，本身患有類風濕關節炎，目前每天約騎25公里被醫生警告過量，若只是放慢騎乘又沒到運動的效果，該如何調整騎車的方式?
另原想購買腿套，單車館的老闆建議買長褲較OK，他說在騎乘時腿套會捲落是這樣嗎?
All Comments
By Lydia
at 2007-10-19T15:51
at 2007-10-19T15:51
運動量是循序漸進
2. 腿套, 有時真的會捲落, 是要靠彈性及鬆緊帶來固定, 會緊迫肌肉呈不舒服感; 肌肉在運動時有此是不太好.
肌肉在運動時, 還是舒服自然較好(肌肉內有血管)
單身專用長褲是比較好, 有保暖效果.
有類風濕關節炎, 還是不要騎太重,
騎單車是享受, 用腳帶動輪子向前行進的速度感, 邊走邊欣賞風景.
運動最重要是強化心肺及體耐力. 若有先天性問題, 還是適量比較好. 過量會肌肉酸痛. 運動前的暖身是很重要 (就是緩緩前進, 結束前也要逐緩下來, 同緊急剎車會有效嗎?)
單車起步, 建議前面大齒盤用中間, 後齒盤是由右數來第3片. 以輕鬆起步 (不是站起來抽車狀), 這是平路
爬坡起步, 因衝力不足, 要用前最大, 後最大的較輕扭力來起步.
腳踏沒有旋轉是不可變速 (會傷鏈條及變速器, 齒盤也會), 單車的傳動系統是這樣子.
感覺吃力就必須換檔踩輕一點, 若騎太輕會空轉也會傷腳. 自己必須瞭解自己狀況來感覺調整.
單車平路時可維持 20km左右時速, 爬坡就要看坡度而定 (5km時速.
By Jessica
at 2007-10-18T20:18
at 2007-10-18T20:18
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