跑步完後的飲食 - 路跑 Road Running

各位朋友好
請問跑步完後的飲食為什麼最洽當?

1.飲品
我跑完都是直接喝開水(常溫)
不知道是不是有更好的選擇
運動飲料?

2.食物
我都是過了約一小時才去買東西吃，
隨意吃，非正餐時間就買個麵包類的，
遇到正餐時間，可能就去吃便當
是不是有運動完後建議的食物?

另外 我是個身材偏瘦的人
不知道喝什麼或吃什麼(一般飲品)可以有助於長肉(牛奶 豆漿?)
或是說 長事情，跟運動完後的飲食沒太大影響?

謝謝大家的經驗分享
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