跑步完右腳腳板疼痛 - 路跑 Road Running

※ 引述《kevgeo (我要變的更好)》之銘言：
: 我已經很久沒運動 最近開始想用跑步來鍛鍊身體
: 也跑去買了雙慢跑鞋 asics的 GT-2140
: 作了約10分鐘暖身開始跑
: 但在跑不足一圈的時候 (約300公尺)
: 右腳腳底板內側就開始有疼痛的感覺
: 位置大概在右腳腳踝往下一點的地方
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: -----------| 0 <=== 這是腳踝
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: / ______*__ <=== *這是疼痛處
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: 不過我就這樣邊走邊跑 跑完了3000
: 每當我覺得很疼的時候就用走的 但是這時候會覺得痛得踩不太下去
: 大概走了100M 疼痛稍微減緩 我就又繼續跑 一直這樣不斷循環
: 等到跑完 晚上回家洗澡的時候發現
: 疼痛處好像有腫起來
: 但是隔天睡覺醒來之後 就又一切正常
: 想請問 這會是什麼原因呢? 是熱身不夠嗎?






k大的問題和KM1435大好像,

也和在下之前重新開始跑步的問題似乎是相同的

在下提供自己的解決方式給k大和KM1435大參考看看

因為在下也是有好久一陣子沒有跑步了

所以一樣也是跑完後腳踝和腳根處超痛的

但是最後在下發現

其實是跑步的方式錯了(其實也不算是錯,而是不夠強壯)

一般而言

我們走路都是用腳跟的方式在走路

也就是腳跟先著地 之後腳尖再向下壓

然而 跑步由於是短時間累積

而且太久沒跑

身體會自動認為用走路的方式來跑步是正常的

然而這樣的方式會造成後座力太強

加以避震不足

而使得腳踝以及腳跟疼痛異常(因為平常訓練的不夠 所以無法承受)

故目前在下改成採用腳尖先下 之後腳跟在跟上著地

從以前會疼痛的一兩千公尺

到目前更改跑姿後 在同樣狀況及衣著下

已可順利到十來公里而不間斷(約14公里左右)

也許等到以後訓練足夠 能夠承受夠重的壓力後

在改回原來的跑姿試試看是否會有一樣的狀況

以上的訊息

提供給k大和KM1435大參考看看

另之前印象中有大大在網誌中有介紹這兩種跑法的說明

(當然 大大是以圖表的方式來講這兩種跑法的不同)

不知是否有哪位大大可神來做一備註

讓說明更加完整......












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