跑步如何變快聽說變快的方法問大大 - 運動

By Ina
at 2008-02-02T00:00

Table of Contents

有聽人說但是沒試過....種覺得虎爛的= =
如果是真的那我可能要問問我體育老師這是怎麼回事了
有誰知道說一下好像是日本魔術師(聽來的)
請跟我解釋一下不然我種覺得如果跑步有人用這種方法會有點不服
我想很多次了除非跟人的身體有關如果是哪樣問醫生或護士可能比較快吼- -
有誰知道說一下不知道就算了
以下就是聽說的= =
拿一個橡皮筋把大拇指和後腳踝繞起來,綁在一起
不能用太緊,要用長的橡皮筋
這樣跑起來真的快了許多 ! !
Update:
要出去所以時間用長點回來再一次看
如果有人知道歡迎家及時
[email protected]
請說是跟我說體育的
Update 2:
安安
你說的我知道(文不對題哈XD 我只是好奇問那ㄍ)
我的重點是如何讓自己變快我知道綁東西以後對腳傷害很大所以我才沒那樣用
還有什麼好辦法嘛累是....我不怕累=ˇ=
讓自己傷害降到最低對速度體力又有幫助的
有嘛
掰托摟

Tags: 運動

All Comments

By Emily
at 2008-02-03T22:26

第一各舉證的要點~
有人貼文~
跑快是總合多種項目~任何一環節都需要訓練~
還有~所有運動之首就是基本體能和暖身~
間歇不等於速度
速度加上耐力=速耐力(無氧間歇性運動)
體肌力~肌耐力~肌力(爆發性質)~是綜合多種訓練而來~
第二各舉證的要點~
跑快不等於馬拉松~
跑快的定義分很多種~
休閒民眾tempo快的~
短跑項目高速度維持與後段高速維持快的~
中長項目帶有速度與高速耐力維持快的~
長跑項目tempo快的
半馬全馬項目維持與後段高速加速的~
競走項目~健步快的~
馬拉松的要點不適合在短跑項目產生~
況且怎麼還有文不對題的情況發生?
既然開頭都已寫魔術師了?~又怎麼變成訓練方法和過程?
版主的問題
本人一一解釋給版主了解~
再現實生活的科學方法訓練中~
是不用什麼橡皮筋~而是重量訓練~槓零~啞玲~
至於魔術的東西如真似幻~可信可不信~
但是必須相信的是~跑快是先天條件(資質.協調)加上後天訓練~
再以早土法煉鋼的訓練中~會針對三鐵短跑跳部的項目實施操作~
操作一種內胎~拉力帶之類的東西~
目前美津濃有出過科學的拉力帶~不僅僅有束腰的拉力訓練~
還有綁手~綁腳的訓練~
除了靠他人拉力牽引訓練肌力以外~
則可用後段勾環綁住樹木或是籃球架~藉此達到訓練目的~
雖同樣是橡皮~但是橡皮筋易斷~
則適合在跳部上施作~並且當作平衡竿~作跳躍性的肌力訓練~
而現實生活中的拉力帶或是內胎則是大一號的橡皮筋~
除了適用手部拉力腰部扭轉~腳踝關節拉力(蹬推有力)~
還有就是用在繫住腰部拉力~鍛鍊腳部的肌力爆發性~
或是使用後鉤的方式訓練~大腿後側肌~......等土法煉鋼的訓練方式
而且操作時間長~藉長期訓練達到效果~
至於版主說的魔術師說的~既然是魔術~就不太可能了~
因為使用這種橡皮拉力的東西~視需要長期訓練而來~
除非~它喝了神水~不然簡直是不可能發生的事情~
況且就算短時間變快~除非是前面綁住拖車~一直加速猛開~
不然這都是無稽之談~毫無運動科學的訓練科學根據~
大可不必相信~
只需相信~訓練才是變快主要的因素~
先天條件和資質~則是渾然天成~不足的地方~則是後天補強~
不然~世界上是沒有所謂在短期內就可以超越世界紀錄的人~
2008-02-02 02:21:53 補充：
還有貪求綁負重的東西來訓練~
到了高中以後~天天都會膝蓋關節痛~
因為運動傷害是慢性傷害~
不好好保養腳~則到了有年紀的時候~
天天去掛中西醫診療~
甚至讓妳痛的無法工作~
更別說是當老師或是走路~
別懷疑~這都是其來有自~非空穴來風~
2008-02-02 16:28:01 補充：
能夠讓速度變快的方法?長期訓練而來!
能夠讓體能變好的方法?天天慢跑鍛鍊基本體能!
能夠減低運動傷害方法?天天訓練完後作運動保健措施!
上述的說起來簡單但是作起來難~
每一各環節和訓練過程~都是必須和必然的~
要如何作到作足暖身開始~都是從"心"為出發點開始~
短期的建議~我已經在另外問題說明了~
這裡要提共的~若是有心要練好田徑~不如每天下課後慢跑10圈~
作足暖身~我相信不用三各月~體能一定比現在還更好~長期來論述

By Skylar Davis
at 2008-02-02T08:18

我跑步
很慢但我有一些方法參考一下吧
1.想像力
想像ㄋ被什麼東西追P.Sㄋ怕ㄉ東西
2.照體育老師說ㄉ
3.ㄅ要緊張要有自信
還有一招是秘密嘻
我有苦衷.....

By Bennie
at 2008-02-05T00:08

關於跑馬拉松的事實
1:進行長距離的練習可以確保你跑到終點線
長距離的練習是馬拉松最重要的成功因素。長距離的練習可以使你的身體和心理都能適應跑馬拉松所需要的環境。但你不需要第一週就跑個20、30公里，而是循序漸進的來增加里程數。
在訓練計劃的第一週，初學者的總里程數應該在10公里左右，然後每週增加2公里，一直到每週可以跑30公里為止。此時應在馬拉松比賽的三週之前。
中級者和老手在訓練計劃的第一週的總里程數應該在16公里左右，然後每週增加2公里，一直到訓練計劃的第11週，當週的里程為30公里。
將你的長跑練習日排在每週空閒時間最多的日子，對一般人來說通常是周末或週日。
2:休息日可以保持你的健康
馬拉松訓練的第二個重要部份是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。為了跑一趟完美的馬拉松比賽，你必須不斷的對你的身體施加壓力，使你的身體適應於更長的里程數，但最重要的是 : 不要過度訓練 !
從某個角度來看，運動訓練的目的就是破壞你的身體組織，身體會重建組織使其比以前更強化。當你沒有給身體足夠的時間重建組織時，問題就產生了。
肌肉組織在進行強度訓練之後需要48個小時進行復原，未完全復原的肌肉組織會造成疲勞、易拉傷、或疲勞性骨折等，阻礙你接下來的練習計畫。
建議剛開始練習馬拉松的人，每週能排定2天休息日。這個休息日是指完全的休息，不做任何運動。
有經驗的跑者可以在休息日作一些慢跑或綜合練習，但不要太過激烈。就算是頂尖的運動員也是需要休息的。
3:速度訓練幫助你攀上巔峰
如果你是第一次跑馬拉松，你大可不必做任何速度訓練。建立長跑里程數已經給你的身體足夠的壓力負荷了，再加上速度訓練只會增加你受傷的機會。
但若你已經到達高峰而想要再突破時，速度訓練可以給你意想不到的效果。每週一次排入間歇速度練習或法特雷克來作為速度訓練。
每週作一次漸速跑也是不錯的選擇。在慢跑中間加入20-30分鐘的快跑，速度約比你預定跑馬拉松的速度再快一些。因此你會比一般的練習感到更費力，但又不會使你呼吸困難。
4:不需要過度訓練自己
對於初學者來說，每週訓練的所有里程，不應該超過當週長跑訓練距離的2倍。例如，當週你的長跑訓練距離是二十公里，則你當週所有跑步訓練的里程不應該超過四十公里。入門者和有經驗的選手應該會有更多的週里程數，但是當週的總里程數，不應該超過了當週長跑訓練距離的三倍。
跑太多將會帶來過度訓練，其中包括了疲勞，骨折，以及最重要的是: 使你失去跑步的樂趣。如果你出現了這些徵侯，你該休息幾天，再進行跑步的訓練。
5:參加一些實際的比賽吸收經驗
對於初學者來說，在準備馬拉松比賽前，參加一些路跑比賽，是非常重要的。不定期的路跑比賽將使你獲得難得的寶貴經驗，如何熱身，如何調整配速，如何補充水份，在比賽前後如何進食，什麼時候吃什麼東西，你的鞋子會不會讓你的雙腳起水泡等等。當然你最大的希望是在最重要的馬拉松比賽中，發生最少的錯誤。
就像許多教練說的，馬拉松里程建立的前兩週到三週，不要把自己搞的太累，否則你就是在對自己的身體開玩笑。在訓練日程剛開始的時候，你應該多嚐試各種跑法，五公里，十五公里，或是半程馬拉松。如果當週你要參加路跑比賽的話，把你的訓練里程減少到一半，以及把你當週的長跑訓練去掉。
6:保持跑馬拉松的原動力
馬拉松原動力來自於內心。許多人常常低估了馬拉松，馬拉松需要勇氣、耐力、專注和積極性。如果馬拉松是容易的事，每個人都可以去做，但實際上不是如此。你必須對你的訓練許下承諾。如果你沒有專注於成功，你就不會成功。如果你沒有準備，你也永遠不會成功。如果你要成功完成一趟馬拉松，你就必須要準備付出代價。說出你對馬拉松的真正感覺、以及你要為它付出什麼代價。這樣一來，經過適當的訓練，你會發現，從馬拉松獲得的快樂遠大於痛苦。
說明：本篇係基隆好馬慢跑隊徐先生提供，信中未提及出處，感謝他。
快的定義很多種，我正朝著全程馬拉松跑3小時30分在練習。（全程馬拉松為42.159公里）

By Heather
at 2008-02-05T18:18

訓練腳力主要分為三種:肌力.耐力.肌耐力
短跑以肌力最為重要的接下來才是肌耐力
訓練肌力的方法要先做好重量訓練增加你大腿小腿的力量
要先足夠的重量訓練以後才開始練習50公尺100公尺150公尺閒歇
閒歇=衝刺一天大概50 100 150 各練習3次訓練前
先實施20分中的熱身拉筋然後30~120分鐘的重量訓練
重量訓練例如抓跳蜈蚣競走肩扛負重上下樓梯跑步這些都是
完成重量訓練以後才做閒歇跑步最後一定要完成20分中乙上ㄉ熱身拉筋運動完的拉金是最重要ㄉ第一ㄍ可以避免肌肉疲乏
第二個可以把今天訓練的筋拉開保持
短跑是不需要訓練耐力所以就不提ㄊㄉ訓練方法了
這樣大概一天3~4ㄍ小時的練習要比賽前3天每天實施按摩
然後不要練習ㄌ讓身體保持放鬆最佳狀態

By Emma
at 2008-02-06T17:48

假的吧
分享一個以前國中同學的作法
他每天上學都會在角帶上重物(不知道那個較什麼外面好像是粗布裡
面放的是鐵塊或鐵砂在體育用品店應該會有賣)
他每天上學都會戴，上課時卸下來下課在戴上帶連體育課在慢跑
操場的時候也會帶在腳上，有點習慣這重量後再加一快小鐵塊
在運動會當天看他在跑步伐真的動很快再400公尺得第一名
以上是國中朋友的經驗
再來你可以每天去練跑
一開始先慢跑把你的步伐調整好
再來救自己設定一個目標400公尺自己設定一個時間一突破這時間
就在挑戰自己的紀錄

By David
at 2008-02-02T09:43

看你要短跑變快還是要長跑變快,
如果像100公尺200公尺這種短跑著重在你的爆發力,
基本的訓練方法有折返跑跟跳繩,
土法煉鋼的方法有腳上綁沙袋或鐵塊跑步以及拖輪胎跑步,
不過土法煉鋼的練法是比較會受傷的,現在大多數都比較沒人在練了!!
以上2種是田徑隊基本的練法,更多不勝枚舉!!
如果像3公里以上長跑的話則著重在你的肺活量,肺活量比人強是長跑的制勝關鍵,不過節奏感也要訓練!!可打打籃球.跳跳繩.游泳來訓練,跑的時候切忌不能忽快忽慢,這樣會很累@@"

By Skylar DavisLinda
at 2008-02-06T08:45

那因該是假ㄉ吧！
你說ㄌ押 [ 是魔術 ]
我ㄉ老師都說要跑快一點，就要多運動，
還要腳大步ㄉ跑，要抬高。
應該就是這樣了，好好加油囉！

By Catherine
at 2008-02-06T20:31

你的腳動的快一點，然後加上腳步大應該會快一點，試試看
加油喔!

跑步如何變快聽說變快的方法問大大 - 運動

All Comments

Related Posts

惡作劇2吻

大腿肌肉太僵硬...20點(急)

請專家建議,關於環島自行車相關問題解答(20點)

標題:請問女生喜歡哪類型的男生請選ABC<多>

騎自行車環台如何安排一天行程?