跑步又變慢了，要如何變快 - 運動

By Ivy
at 2008-06-15T00:00

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最近，，跑步的秒數越來越長，有時候看書，說腳上戴鐵圈，久了以後，就會跑得很快是真的嗎？我是沒有試過啦！如果是真的的話，鐵圈要在哪裡買呢？
還是說有甚麼特別的訣竅可以讓跑步跑得很快？如果有，請不要吝嗇，完完整整的告訴我吧！
我是真的很想跑快，可是一直沒有時間，最近測100公尺時，又發現自己的速度變慢，有些比我辦的人都已經超過我了......該怎辦呢？
※如果妳不想在這裡說得太詳細，就留個即時通給我吧！

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All Comments

By Lucy
at 2008-06-18T21:31

跑步的秒數越來越多..
這其實已經很明顯了..
板主一週之內慢跑維持體能的情況不像往常那樣頻繁
或是一週之內都只是在作體能上的運動維持
或是再慢跑運動的時候最多只在流汗而已
相關的原因還是歸咎於練習者的心態
如果說板主天天慢跑但是一週作上一次速度
或是快慢中的慢跑運動能力提升
通常會小小幅度的進步或是維持而不會退步
也希望板主對於秒數上不要太過於苛求
跑步變快都是慢慢累積..
我相信板主在過去的運動會前一定提早就開始練習一陣子
一旦過後雖然還有在運動跑步但是時間不長強度不高
跑出來的成績只是比一般同年齡學生好一點而已
至於說腳上帶鐵圈..板主還是學生
我覺得帶有重量的東西在腳上
雖然對於妳短暫的時間上有幫助
但是在沒有建立起妳身體支撐強度下就貿然進行
通常後果都在17歲時慢慢累積的運動傷害一次爆發開來
特別是暖身活動要特別下工夫去作
而且對於發育期的學生而言..實屬不宜
就算要用也要有專人指導使用..
不然的話..腳步說不定不會變輕快還會顯的更笨重呢..
如果說要強化自己的肌肉運動維持能力
跳繩和原地抬腿跑30秒以及強化基礎上的肌肉像是仰臥起坐.女子的半跪姿伏地挺身
這都算一般女子學生的基礎肌力和肌耐力的運動強化上
要我說帶花錢帶鐵圈還是鉛帶.沙包什麼之類的..反而沒有比較有效
有效的都是自己個人的心態上作祟..有快要慢從哪裡來..訓練而來.
光帶著不跑不跳或是光用負重的訓練一直在作跑跳的訓練..只是提前讓自己的關節產生負擔
對於自己身體在訓練上產生不好的運動傷害影響罷了..
反而沒比上述我說的還來的長期有效..
而且如果說沒有時間去外面跑跳..或是進行中長期的訓練培養
幾乎說要進步簡直是天方夜譚...跑步這種運動光看字義就知道要跑才會快..
還是找各時間稍微慢跑維持一下基本運動的能力
即便是下雨也可以在自家學校的走廊上來回慢跑流汗一下
或是在家做一些體能有氧的項目
不然跑步如果不跑不跳根本是不可能的進步的.
相信板主自己有跑過一陣子也很清楚..
田徑運動不會有什麼偏方說可以不練習就變快
或是有帶什麼負重的東西就可以一夕之間超越他人
只要不動就是在退步對於短跑而言會更明顯
*板主小妹還是認清事實*************************************
大哥哥真的有以下建議妳去維持妳基礎體能和基礎肌力的東西
像是
沒下雨(戶外或是走廊室內)
1.暖身
2.慢跑流汗
3.短程距離的快慢跑5趟
4.跳繩(以不超過500下為主)100下一迴旋5次每次休息30秒
5.短程距離墊步彈跳3次
6.緩和操結束
下雨天(在家可或是室內走廊)
1.肌肉伸展活動.關節繞環
2.原地輕彈跳60下5次.每次休息30秒
3.原地抬腿跑30秒鐘6次.每次休息2分鐘以內
4.仰臥起坐15下3次.每次休息可以就開始
5.前弓後箭步擺臂80次(左右手算一次)3次.每次休息1分鐘
6.肌肉活動伸展操結束
***********************************************************
這樣的建議都只能算是基礎的提升..是針對於妳的運動能力所打造的.
在明眼人的眼裡..妳的能力在哪..從妳第一段的打字內容就可以明顯看出了.
訓練就是要對症狀輕重下藥來作調整和訓練
不是每個人每一種課表隨便貼貼就可以訓練
也不是說練田徑的就告訴妳練馬克?老實說一般人沒參加的人天知道馬克是啥?
基礎的運動能力維持在練下去就是不同的階段..那樣進步才會更多.
只要板主注意一下自己的身體狀況.還有不是你自己的課表別亂練.
像是市面上有說什麼負重的偏方那都不適合妳用
還不如拿著兩罐滿水寶特瓶做一些彈跳或是擺臂的動作來的實際
像是有人提到越野或是外跑對於國小國中的女生而言
根本沒考量到安全問題和板主本身的運動能力
還有跑步是用前腳掌跑..不是墊腳尖跑..不是在練舉踵或是跳芭蕾
到田徑場上別跟妳其他的教練講說是墊腳尖跑..會有很多教練會更正或是口頭說一說
也別以為手刀是正確良好的姿勢..其實初學者都是以半握拳來作一各調整
手刀的姿勢不見得每個人適用..畢竟每個人的姿勢不可能都一樣..也不要刻意去學
心態上也要調整..不可能練習幾天或是不練習就會跑的快..
如果要認真說有..不是練習就是靠吃禁藥..不然那幾乎是不可能任務.
2008-06-19 11:17:40 補充：
有疑問就提出板上或是寄信來訪..
2008-06-24 10:36:48 補充：
有問題再提出來.....