跑步初學者的瓶頸 - 路跑 Road Running

Iris avatar
By Iris
at 2014-10-22T13:53

Table of Contents

小弟自從踏上辦公室白領上班族的不歸路之後
就感覺到腹部的肥肉有愈來愈厚的趨勢
想當年還在打系籃 幾乎每天練習真是個熱血青年(遠望)
覺得不能再這樣下去了 大概上個月開始加入跑步的行列
剛開始跑覺得跑一下就好喘 雖然很想達到今天的設定目標
常常撐不到臨界點就停下來了
不知道版上的大家都怎麼克服呢?

另外最近也在爬一些慢跑的相關文章 網站
像是運動筆記或SocialRace之類的
還有人有推薦的慢跑網站嗎?

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Tags: 路跑

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2014-10-26T12:30
就慢慢跑，慢慢把目標距離增加，一開始先輕鬆跑先達到距
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-10-30T11:07
找一條家附近的路線 堅持距離
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-11-03T09:45
慢慢跑 3K 5K 10K 參加一些短程路跑循序漸進~
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-11-07T08:22
正常，不要跑太多，我一開始400跑不完
Enid avatar
By Enid
at 2014-11-11T07:00
邊跑邊走吧，不要受傷為主
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-11-15T05:37
雖然我跑了5個月，也只跑到7-8k而已……
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-11-19T04:15
建議暫時還不需要參考網站，先持續性規律地練下去。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-11-23T02:52
剛開始跑不要跑太快 放慢速度 調整呼吸 距離再慢慢拉長~
Regina avatar
By Regina
at 2014-11-27T01:30
然後如果發現會喘就將速度再放慢，慢到變成快走也沒關係。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-12-01T00:07
慢慢跑，聽自己身體的聲音，累了就休息
William avatar
By William
at 2014-12-04T22:45
距離跟速度「一定」要慢慢加，2、3週再多一點、多一點……
Elma avatar
By Elma
at 2014-12-08T21:22
還有，天氣變冷了跑前熱身跟跑後舒緩都是相當重要的過程喔
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-12-12T20:00
在這版爬文就好啦!遇到問題再問，其實練慢跑不要硬撐
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-12-16T18:37
先講求距離 跑久了速度自然會慢慢上來 要注意跑姿不要硬撐
Regina avatar
By Regina
at 2014-12-20T17:15
google===慢慢跑==== 我一開始4k要40分鐘現在10K 53分 今年7月左右開始的
Elma avatar
By Elma
at 2014-12-24T15:52
也是靠慢慢跑
Michael avatar
By Michael
at 2014-12-28T14:29
樓上進步好快阿!
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-01-01T13:07
一開始我只跑了300公尺就覺得喘和累
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-01-05T11:44
後來常常練,慢慢的把距離提高,就越跑越久了~~~
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-01-09T10:22
姿勢很重要 可以上youtube 多參考一下 預防受傷
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-01-13T08:59
不受傷為前提 確實暖身收操 先慢慢跑增加距離 循序漸進
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-01-17T07:37
找正姊馬尾妹練~不能跑輸
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-01-21T06:14
我第一次跑也是800m就跑不動了，慢慢來，每次加一點點就能進步了~
Jake avatar
By Jake
at 2015-01-25T04:52
建議先輕鬆跑將距離慢慢練到能一次跑5-6K
William avatar
By William
at 2015-01-29T03:29
到這個距離就是等體重降到某個程度再開始練速度&延長距離
David avatar
By David
at 2015-02-02T02:07
先報一場三個月後的路跑賽 10KM左右就可以 然後你就有目標了
Gary avatar
By Gary
at 2015-02-06T00:44
持續規律運動 累了就休息 良心建議不要硬撐…
Doris avatar
By Doris
at 2015-02-09T23:22
受傷常發生在精神力量大過身體極限時…
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-02-13T21:59
我現在跟剛開始比速度都沒快多少 但是能跑比較久就是了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-02-17T20:37
慢慢來 比較快(記得定期報名一些短程路跑 才不會鬆懈)
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-02-21T19:14
jacobbar版友是吃了大力丸嗎 三個月左右可以進步這麼
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-02-25T17:51
多 從十分速到幾乎五分速 還拉長距離...
Madame avatar
By Madame
at 2015-03-01T16:29
有時候看到一堆練武奇才 真的覺得自己好慘 哈哈
Christine avatar
By Christine
at 2015-03-05T15:06
版友吃大力丸XD 話說原po也有用SR在跑步嗎？

令人心痛的U.CR+公益路跑假跑軍團作弊事件

Frederica avatar
By Frederica
at 2014-10-22T00:58
PO這文有兩個目的： 1.提醒有心之人不要投機，並期望跑友們互相監督砥礪 2.希望這場比賽有被影響到的跑友們，都能拿回屬於自己的榮耀、獎座及獎金！ ---前情提要-- 我有參與這次U.CR+的公益路跑21K組別 是個跑在後段班的小肉腳 一起參與的朋友則是有獲得21K組的前十名 會發現成績作弊的起因是因為和 ...

冬天保暖貼身(緊身)褲的選擇&地域氣候考量

William avatar
By William
at 2014-10-21T23:41
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有推薦的宜蘭民宿或飯店嗎??

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By Mason
at 2014-10-21T23:04
想請問各位高手們 小弟11/9欲參加宜蘭公園之國道五馬拉松賽事 想找附近的飯店或民宿 是否有經驗的路跑愛好者可提供推薦 希望離活動地點約2~3公里 感謝 - ...

南庄半馬幫忙配速

Puput avatar
By Puput
at 2014-10-21T21:18
這周日是苗栗南庄半馬，個人也有報名這場。經考量近期身體狀況與其他因素之後， 自認即便全開也無法跑出甚麼成績，但若當個85~90分完賽的配速員應沒問題。 不知版上有參賽的跑友是否需要配速員？若需要的話，希望是怎樣的完賽時間？ - ...

薄襪選擇

Dinah avatar
By Dinah
at 2014-10-21T19:55
最近買了雙新鞋，之前穿過幾次，都是穿薄襪，覺得剛好 不料今天穿上毛巾襪要去跑步時腳趾卻被擠得隱隱作痛 是該買幾雙跑步用的薄襪來搭這雙鞋了=.= 之前都是買夜市很便宜的黑踝襪 目前也沒預算買運動品牌的襪子 所以主要是想問問便宜襪子該怎麼挑 我之前買的襪子都很容易磨得白白薄薄的 也很容易從腳跟滑下去 想請問該 ...