跑步、重訓、休息如何安排 - 路跑 Road Running

各位跑圈前輩好，

小弟持續重訓約兩年，最近有感純重訓身體柔軟度、彈性、靈敏度還有心肺不足，加入了定
期跑步的安排，一週兩跑，月跑量僅達50km

運動目的主要是身體健康和舒壓

最近遇到一個小問題，就是每週不知道怎麼安排重訓、跑步、休息的時間。

我每天大約排出一小時運動，分別練上肢、練腿、練跑。重訓由於都會持續挑戰最大重量，
因此練腿完，可能隔天需要排休，就不會再去跑步，而是會改為練上肢或什麼也不做在家伸
展。

反之亦然，一天跑完長距離，隔天也會擔心腿部肌肉或膝蓋負荷，而在隔天排休或練上肢。


若簡單來說，這樣的循環因為不會每天跑步，所以跑量的累積似乎不足。但又有感重量訓練
對跑步幫助不小，對身體健康也挺好的，很希望能兩者兼具，但又同時讓身體獲得很好的休
息才能動的長久。

想請問大家都怎麼權衡重量訓練和長跑的安排？ 是否難免一週內在某天長跑完還是得去深蹲
硬舉？





----
Sent from BePTT on my iPhone 13

--