跑操場疑問 - 路跑 Road Running

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By Megan
at 2021-02-21T06:38

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幾年前第一次跑半馬的時候左邊膝蓋中了ITBS，上個月在跑操場的時候又是左邊
膝蓋髕骨在痛，醫生觸診後是說左邊的股四頭肌相對比較弱，後來在家訓練休息
兩個禮拜感覺沒異狀再跑就沒事了


我的疑問是
1.中間有幾次膝蓋輕微不舒服也都是發生在左膝，有看過一種說法是跑操場會對一側的
膝蓋負擔比較重，這情況是否跟較常跑操場有關?
還是因為受過傷就是會比較容易再中獎?

2.跑操場是否也會容易造成左右腳肌肉發展不均?


另外請問如果是中距離的輕鬆跑(約8~12K)，跑完也不太會喘，
平均心律大約在155左右，大家會做熱身跟收操嗎?

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Tags: 路跑

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2021-02-23T03:54
哪邊比較弱可以用健身房的leg extension評估，或做單腳
Andy avatar
By Andy
at 2021-02-25T01:10
深蹲測試(通常右撇子是左腳較有力)。
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By Enid
at 2021-02-26T22:27
長期下內外圈的肌肉受力不均 可能在轉換不同的跑步環境會容易受傷 最常不外乎是順逆跑 腳力訓練 不同環境下例如泥地 草地 山坡地 凹凸不平的場地
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By Agnes
at 2021-02-28T19:43
多方位的發展，改變現況 給予不同的刺激 生於憂患 死於安樂 不讓肌肉過於習慣安逸
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-03-02T16:59
跑平路，力量會固定累積在某個點，久了就爆了，你可以跑山看看，不平的路力量就不會固定在同一個點
Eden avatar
By Eden
at 2021-03-04T14:16
不管是什麼訓練，熱身收操遠比主課表重要喔
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-03-06T11:32
有不舒服的經驗 就要乖乖暖身收操
Andy avatar
By Andy
at 2021-03-08T08:48
其實我一直以為低強度的慢跑本身就可以當熱身了，感謝!
Heather avatar
By Heather
at 2021-03-10T06:04
然後我也只是跑身體健康+興趣的，所以平常就只跑跑操場l大 a大 w大的建議我會再試試看，謝謝~
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By Olive
at 2021-03-12T03:21
我也是跑操場 這樣距離比較準 但是沒有特別哪一隻腳
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-03-14T00:37
不舒服。 我個人經驗是，第一步踏出去的腳要換一下，這樣重心比較不會一直累積在某隻腳
Linda avatar
By Linda
at 2021-03-15T21:53
收身操真的重要 沒做好下次跑腳很快就酸了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-03-17T19:10
講難聽一點不做熱身收操, 就等著受傷吧, 早晚問題而已都中過ITBS了, 身體是自己的, 網友隔空把脈沒比較好
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-03-19T16:26
身體肌肉本來就有點不平衡，不用在意操場一直逆時針跑
John avatar
By John
at 2021-03-21T13:42
就像標槍選手，也一直都是練一支手而已
Olga avatar
By Olga
at 2021-03-23T10:58
操場順時針跑，小心撞到人送派出所...
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-03-25T08:15
跑操場除非側時間或是速度訓練才會進跑道 不然之前都在跑道外 一圈500米 2圈1k 好計算
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-03-27T05:31
骨盆歪了，先喬好休息後再開始訓練，你會有全新的感受休息期間多做重訓，尤其是核心和下半身腿部
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-03-29T02:47
所以越來越多人在操場順時鐘跑，為了平衡吧，有好幾次都快撞在一起
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-03-31T00:04
看來我們這邊的比較貼心 跑到留給其他人 自己都去跑外圍或是跑道最內線內的操場有的跑一跑變成繞場館

Attis亞特司的緊身壓力褲好穿嗎

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By Jacky
at 2021-02-17T16:41
最近想要購入運動緊身壓力褲 平常有運動習慣運動頻率 每個月至少一次跟朋友約爬山 每個禮拜2~3天會去健身房運動 或是去附近的學校操場跑步 想要有口袋設計能放鑰匙的 類似圖片這款 https://i.imgur.com/LLnrlna.jpg 這是我在fb滑到的 版型、設計覺得都蠻不錯的 請問有 ...

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By Kyle
at 2021-02-17T10:55
邊上班邊練跑 陳瑋琳飆出全運會馬拉松銅牌 （中央社記者龍柏安台北16日電）正午時分體育署大廳飄散著陣陣飯菜香，地下室的跑步 機卻在高速運轉中，跑步機上的陳瑋琳正在進行日常訓練，她是體育署競技組的助理研究 員，也是全運會女子馬拉松銅牌得主。 跳高出身，選手時期主攻200、400公尺短跑，陳瑋琳做夢都想不到， ...

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By Necoo
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大家好 請大家推薦幾個在家可以做的核心訓練 可以幫忙跑步的 小的目前10K約70分輕鬆跑 心率約145 想要降到60分 心率140 不知道練核心(深蹲之類的) 有幫助嗎? 還是需要練間歇? - ...

PTT進化-跑步訓練課程

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By Elma
at 2021-02-16T16:43
PTT跑步訓練課程 #長期規劃訓練 #週期化系統 #同學都很可愛 #教練很會關心你跑步情形 免費跑步課程 #110/2/18、110/2/25 #周四 19:30-21:00 #邱于朕教練/王宗綸助教 報名連結 https://forms.gle/1p9PwHYJEfNQKAtJ6 —————————— ...

合歡半馬和一日單攻嘉明湖哪個困難？

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By Candice
at 2021-02-16T12:30
※ 引述《tolove740331 (HuvoKu)》之銘言： : 請問有在跑步和爬山的版友們， : 有人試過合歡馬拉松和單攻嘉明湖了嗎？ : 因為只跑過合歡半馬， : 最近想要嘗試單攻嘉明湖， : 但是被很多人勸阻說難度很高， : 所以想大概了解一下 : 單攻嘉明的難度大概是合歡全馬還是合歡半馬的等級呢？ ...