跑很少還膝蓋痛這樣科學嗎 - 路跑 Road Running

Robert avatar
By Robert
at 2015-09-24T00:06

Table of Contents

性別：女

身高：167

體重：52

每週跑步天數：3天 每週一、三、五 已持續3週

每次跑步距離or時間：3k

跑步地點/地面：公園人行道

距離用餐時間？ 飯後1-2hr

是否有做暖身？暖身時間、方式？膝蓋繞圈順逆時鐘各20圈 腳轉踝

是否收操？收操時間、方式？ 跑完立刻站拉筋板拉小腿 坐下腳伸直身體前壓拉大腿

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 膝蓋！
跑的時候大約1k後膝蓋會麻麻的
然後膝蓋中央會痛
感覺膝蓋也緊緊的 好像大小腿骨卡卡的
無法理解明明跑的距離很短怎麼會不舒服

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
沒有為了膝蓋吃保健食品
有因為其他因素吃B群 魚油


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Tags: 路跑

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-09-27T23:19
看哪裡痛，建議停跑醫院檢查
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-01T22:31
另外跑步姿勢會影響，公園如果都地磚地建議換地方跑
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-10-05T21:43
初學者，肌力不足，姿勢錯誤，請去操場草地赤腳試跑，記住這種感覺
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-10-09T20:56
感覺像髕骨外翻
Iris avatar
By Iris
at 2015-10-13T20:08
地面太硬 換地方跑
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-10-17T19:21
會繞那麼多圈的話 直接跑操場比較安全(學校草地常有釘子玻璃
Connor avatar
By Connor
at 2015-10-21T18:33
我之前跑公園人行道也是膝蓋酸痛，改跑操場跟河濱柏油路就不會了，我推測是紅磚太硬
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-10-25T17:46
人行道真的不太建議跑，很容易搞得滿身傷
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-10-29T16:58
建議除了換到PU跑道外也可以作一下四頭肌的肌力鍛練，最簡單的方法是跑完以後用跨大弓箭步的方法走一圈再收操。
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By Christine
at 2015-11-02T16:10
有些人跑姿關係不適合跑人行道/水泥/地磚等較硬路面我是剛好相反,超愛跑人行道,跑土石路腳踝反而受不了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-11-06T15:23
但操場跑道跟柏油路應該大多數人都適合
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-11-10T14:35
暖身應該是先快走或極慢跑至身材有些出汗再來作上述動作
Erin avatar
By Erin
at 2015-11-14T13:48
之後單作膝蓋繞圈轉踝太單調, 熱身請自行爬文或google
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-11-18T13:00
大弓箭步要慢慢跨
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-11-22T12:13
為什麼是地板不是暖身不夠的問題
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-11-26T11:25
暖身不夠, 一開始跑太快了吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-11-30T10:37
我都是慢慢跑當暖身，所以都是直接跑，這點之前爭論很多
Linda avatar
By Linda
at 2015-12-04T09:50
跑少肌力差, 膝蓋痛很正常呀~
Jack avatar
By Jack
at 2015-12-08T09:02
3k用走的不好嗎?

請問這雙好跑嗎

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-09-23T21:43
http://i.imgur.com/vl6vc3B.jpg 最近很常慢跑想買慢跑鞋，剛好最近在特價想請問各位大大這雙好穿嗎 還是建議買美津儂的wave rider 18呢 -- Sent from my Android - ...

男性低足弓+內旋不足的跑鞋

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-09-23T20:16
性別:男 身高：166 體重：75(上班後掉不下來...) 每周跑步天數：4~5天 每次跑步距離：5~10k不等，大概6分半速 路跑地點：柏油路 足弓、足內翻程度：and#34;應該and#34;是低足弓 + 內旋不足 Mizuno足測：http://imgur.com/EdZyy4F 預算：3000以 ...

今年年底琉球馬好像辦不成了

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By Poppy
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我不知道這算問題/新聞/還是心得 應該算抱怨吧??? 12/6的琉球馬... 到底辦不辦的成阿atat 都報名繳費了 民宿也都找好了 今天打電話去問船票的事情竟然跟我說今年可能不辦了 因為修管線整個小琉球馬路要翻開 還在商討.... 網站也一直沒消息atat 覺得難過....我的大海 ...

跗管症候群

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By Jake
at 2015-09-23T17:10
小弟我的腳，已經痛好一段時間了，去看的醫生得到的診斷不外乎是肌腱或韌帶發炎，要多休息做復健，但時間一天一天過去非但沒變好，有時還更痛。 最近換了個醫生，終於得到了不同的答案，叫做跗管症候群，而且醫生說的症狀幾乎是跟我大同小異，就是會有灼熱感，麻麻刺刺的。 想請問各位大大，不知道有沒有人有類似的狀況，然後還 ...

GARMIN vivofit 2 特價降千：$2990

Agnes avatar
By Agnes
at 2015-09-23T14:25
如題 GARMIN vivofit 2 健身手環 開始﹕09／22(星期二) 00：00 結束﹕09／29(星期二) 10：00 網路價$3990‧限時下殺↘$2990 中秋最強回饋商品 限時直砍$1000 http://24h.pchome.com.tw/prod/DGAZ6M-A9006EM3N ...