跑完LSD後..痠痛!? (半馬前的準備) - 路跑 Road Running

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By Agnes
at 2014-01-01T23:21

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路跑版的版友們 大家好:

因為我三月要跑半馬

所以想開始增加跑步的計畫


平常日 一週大概會跑3~4次 8~10km

假日有時候兩天也會跑 有時候會拉長一些 (最遠是15km)

速度都大概是 5分40~6分的速度 在跑



昨天早上去跑了晨跑 想說來練看看LSD的方式

跑了20公里 測出來是8分速 花了2小時43分

但是 跑完後 大腿 小腿等都很痠 (膝蓋倒還好)


是因為第一次跑都會這樣嗎? 還是哪一方面出了問題 ?

之前跑15km也沒有這麼明顯的痠痛感



另外 .. 7月想要跑全馬 有什麼比較好的調整方法嗎?

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Tags: 路跑

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2014-01-02T23:39
應該是一次量增太多了就會痠痛 7月報全馬滿勇敢的
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-01-03T23:56
還 ok吧 繼續練下去完賽沒問題 除非你有要求成績
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-01-05T00:14
15K有至少6分速，20K8分速？
Noah avatar
By Noah
at 2014-01-06T00:31
同樓上疑問 應該是不會差到太多才是吧？
Annie avatar
By Annie
at 2014-01-07T00:49
有可能啊，我有認識的人跑中正紀念堂20k兩小時內，田中超半馬23k竟然310。肌力不足因為練習的場所結果影響很大
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-01-08T01:06
差好多喔,按你的跑量跟速度..我覺得你半馬應該2小時上下
Leila avatar
By Leila
at 2014-01-09T01:24
20k 8分速 是我刻意放慢 …想先體驗
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-01-10T01:42
20公里的距離
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By Tracy
at 2014-01-11T01:59
但是跑得慢 感覺特別累+痠痛
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By Erin
at 2014-01-12T02:17
可能放太慢導致跑姿不協調或用到不常用肌群
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By Madame
at 2014-01-13T02:34
我是認為以你平常速度LSD最慢要有7分速，太慢反而會累
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-01-14T02:52
7月的全馬是星光馬嗎? 不如到10月再來跑全馬比較適合?
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-01-15T03:10
是星光沒錯…因為跟朋友約好…想順便去台南走走
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By Hazel
at 2014-01-16T03:27
星光馬雖然是跑到晚上，但夏天的下午起跑超熱，不耐熱的最好別選這場當初馬
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-01-17T03:45
第一次跑20k難免會痠痛，多試幾次會改善的！
Connor avatar
By Connor
at 2014-01-18T04:02
星光初馬的好處是第二馬可明顯的推進PB
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-01-19T04:20
我也覺得是放太慢，失去自己的步伐節奏，肌群不對
Madame avatar
By Madame
at 2014-01-20T04:37
我覺得你可以用6分到6分半跑...或者更快一點....
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-01-21T04:55
好 那週末我在試著跑20k 用我之前的速度試試看
Lily avatar
By Lily
at 2014-01-22T05:13
我覺得你可以用6分到6 https://daxiv.com
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-01-23T05:30
星光初馬的好處是第二馬 http://yaxiv.com

箱根驛傳part2 駒澤大學

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By Edward Lewis
at 2014-01-01T21:46
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賽前3週準備的幾個問題

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By Liam
at 2014-01-01T21:36
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By Vanessa
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比賽資訊:http://ppt.cc/Fz~g 到1/3就截止嚕! 無意間看到報名費500元又有一堆東西的比賽 (含紀念衫,補給,保險 完賽獎牌、運動毛巾、餐盒、成績證明書) 繞操場應該蠻無聊的XD (雖然我都是跑操場) 我個人是想報健康組14.4KM 我只是想說這麼多人擠操場 會不會閃人就飽了 有沒有 ...

箱根驛傳part1 東洋大學

Mia avatar
By Mia
at 2014-01-01T17:23
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請問Garmin手錶跑過隧道是否影響軌跡？

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-01-01T17:00
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