跑太久背會痛 - 路跑 Road Running

※ 引述《EricHaze (慵懶)》之銘言：
: 因為有背痛的毛病 所以不能久站
: 平常都用很慢的速度跑個一小時
: 持續這樣的負荷已經幾年了 也都沒有太大的問題
: 最近開始將時間拉長到兩小時
: 我有明顯感覺到下背酸痛
: 那感覺和我平常久站的酸痛感一模一樣
: 所以我每半小時會停下來做點簡單的伸展
: 請問各位有和我一樣的問題嗎
: 一場馬拉松下來也是幾個小時
: 即使原地站幾個小時應該也是很不舒服的吧
: 還是這可以透過核心肌訓練來克服呢?
: 謝謝

跑步也要注意上半身的姿勢
很多人只會在那邊糾結前腳掌或中掌或腳跟著地的跑姿
結果上半身都沒注意
不過這也沒辦法
幾本當紅的路跑暢銷書也不太講這部分
我是自己去看其他書籍才慢慢調整自己的上半身姿勢

你可以先觀察自己站著時上半身是屬於(型的人還是)型的人
(型簡單來說就是駝背
)型比較容易出現在常穿高跟鞋的女生 上半身沒力挺直 小腹刻意挺出來假裝挺胸

建議你學習上半身怎麼挺直
還有一定要挺胸
記得肩膀放鬆不要聳肩
跑步時骨盆有點前傾 類似小腹往前推的感覺 目的是幫助著地點落在屁股後面

一開始肌肉沒力的確很難長時間保持挺直上半身
很快就累了
姿勢就變了
所以要訓練一下
練核心肌群 電腦人腹肌 拉單槓 伏地挺身應該都有幫助
總之不要只練特定的部位

久站久坐都不好
有興趣可以找找短時間有效伸展的動作來活動一下身體

看書學比較快
有空多去書店翻這類型的書
看到喜歡的再買來當工具書邊看邊做

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