跑全馬前的訓練準備 - 路跑 Road Running

Noah avatar
By Noah
at 2017-07-21T11:40

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想詢問一下，因小弟目前尚未有跑過全馬的經驗，
一週跑步6天，其中5天為重訓完會慢跑3-4km，
1天則是6-8km左右，調配強度為:
http://i.imgur.com/KVLTcUh.jpg

目前有參加過幾次半馬，
時間很湊巧的都是1小時51分完賽，
http://i.imgur.com/Y1SniEA.jpg
http://i.imgur.com/2twRj1M.jpg

過程中除在補給站喝幾次水及上廁所都沒有停滯，
由於不太會配速的關係，
一開始就以覺得較佳的速度前行，
後續體力沒那麼好時會掉速，跑速較不穩定，
近期有開始在練習配速，
及讓自己在前幾km處於熱身狀況，
下一次參加的是11/18的半馬，
往後希望能挑戰全馬。

因此想詢問版上有全馬經驗的版友們，
在參加全馬前有需要怎麼樣的練習調整，
以我目前的狀態在跑全馬時，
有機會在普遍大會規定時間內跑完全程嗎
感謝~

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Tags: 路跑

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-07-23T07:23
不求PB，假日練看看30K的LSD，用你可說話的速度跑
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-07-25T03:06
這半馬速度只要練夠Lsd，保守點全馬4小時半上下就行了。
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-07-26T22:49
你有在重訓，可試看看深蹲完很酸時去小跑看看，那感覺跟
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-07-28T18:32
30K後半酸的呈度挺像的，但深蹲負重的重量要夠。
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-07-30T14:14
10K以下的速度好快 感覺半馬應該可以破百
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-08-01T09:57
如果目標只是完賽，你這禮拜馬上去跑都可以...
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-08-03T05:40
就算後面爆了用快走也來得及
Candice avatar
By Candice
at 2017-08-05T01:23
配速好不求成績完賽輕輕鬆鬆
Madame avatar
By Madame
at 2017-08-06T21:05
這速度時間真的需要問嗎...大會六小時欸
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-08-08T16:48
如果有練25k以上LSD的話，你自己可以練完的成績來估配速，但建議前半馬要保守點，寧願輕鬆完賽，賽後覺得好像
Gary avatar
By Gary
at 2017-08-10T12:31
下次可以再跑快一點，也不要後段爆掉在賽道掙扎
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-08-12T08:14
不好意思！手機推文只按一次不知為何重複好多次
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-08-14T03:56
全馬分三段。第一段用腦、第二段用腿，第三段用心 :)
Erin avatar
By Erin
at 2017-08-15T23:39
你應該只有耐力不足的問題，單次跑的時間短，所以半馬後
Puput avatar
By Puput
at 2017-08-17T19:22
面容易掉速。
Cara avatar
By Cara
at 2017-08-19T15:05
我6k頂多配4'45就很拚，但半馬可跑1:47~1:49，因為我月
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-08-21T10:47
跑量維持200k。你只要把6~8k那天的距離慢慢拉長到25k，全馬自然跑得好
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-08-23T06:30
然後一週可以少跑一兩天，身體恢復比較快
Leila avatar
By Leila
at 2017-08-25T02:13
再練個30LSD 破4垂手可得 加油
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-08-26T21:56
破四要半馬1:45、月跑250k以上比較穩
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-08-28T17:39
我也是自主練習能2小時內 ………練個30公里 去參加全馬的 …！
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-08-30T13:21
不過 通常我都不求成績 健康就好 哈 ……
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-09-01T09:04
自主能兩小時30公里...已經算很強了....
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-09-03T04:47
推兩小時30公
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-09-05T00:30
公
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-09-06T20:12
原來2小時跑30公里(4分速)是跑健康的......(汗......)
Carol avatar
By Carol
at 2017-09-08T15:55
跟你差不多 但第一次參加速度只6:30跑 只求安全完賽XD
James avatar
By James
at 2017-09-10T11:38
30公里 只能3小時內啦 ………國文不好 真不好意思 ！
Noah avatar
By Noah
at 2017-09-12T07:21
是說半馬自主通常2小時內 ………被誤會 抱歉 ！
Mia avatar
By Mia
at 2017-09-14T03:03
XDDD 想說又是一個可以發文的強者
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-09-15T22:46
能發文的強者 不是要全馬破3嗎? (誤
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-09-17T18:29
推用腦、用腿、用心
Harry avatar
By Harry
at 2017-09-19T14:12
比我快 你只差對自己的信心 跑之前相信自己
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-09-21T09:55
只能推了，前天第一次大太陽下跑2小時/14km...

全時心率手環選擇

Freda avatar
By Freda
at 2017-07-20T23:05
嗯...剛按到s發了篇空白的= = 我想問的問題剛剛其實有在FITNESS問過.. 爬文前面也有相關的文章 但是就被板規給砍了... 之後看到別板有說心率表在路跑板比較有在討論 所以來這裡請教各位 希望沒有違反板規... 我是主要都是在健身房 重訓之外想要提升自己的心肺能力以及基礎代謝率 然後原 ...

挑戰自己！NIKE FAST 42 訓練營徵選啟動

Oscar avatar
By Oscar
at 2017-07-20T21:13
新聞連結 https://goo.gl/P5X38K 挑戰自己！NIKE FAST 42 訓練營徵選啟動 http://i.imgur.com/aCroEvZ.jpg 你勇敢挑戰極限嗎？想要追求更快的你？Nike 於 7 月發起 FAST 42 訓練營頂尖跑者徵 選活動，Nike+ Run ...

tomtom使用請益

Jake avatar
By Jake
at 2017-07-20T19:37
(借版問一下心率手環相關心得，因為好像沒有心率手環的專版..) 這幾天在幫長輩尋找心率準確的運動手環，有找到tomtom touch 心率一直以來都是t家的強項，準確度應該不需要太擔心 但手環使用心得好像有點少，想問有前輩可以分享一下使用心得嗎？ - ...

2017新北河濱大豹走

Hardy avatar
By Hardy
at 2017-07-20T16:22
2017 新北河濱大豹走 各位跑友大家好 這裡是中華民國正能量運動協會，為了持續發展全民體育，本次活動將結合新北市浪 漫的河畔公園，伴著以豹紋為主題的衣飾與各位一同展開一場活力滿點的路跑旅程。 2017新北河濱大豹走，邀請您到新店天空廣場一起邁開腳步，感受秋季最熱情的涼爽 ，凡對路跑運動 ...

Re: 帶著ITBS跑全馬？

Sarah avatar
By Sarah
at 2017-07-20T05:24
: 每個人能力不同 我也只是覺得做事就要盡力 : 破四是我對自己初馬的期許 絕對沒有要看輕全馬的難度 : 甚至在五月底受傷前 這個目標還被許多人說太保守 : 讓我把標準再拉高到3:45 也是為什麼會說每少一分鐘捐50美金 : 原文絕對不是要發來討拍 : 是我真的沒有經驗 : 只知道現在可以維持五公里不掉速 : ...