跑三百公尺(運動會的) - 運動

By Carolina Franco
at 2011-09-28T00:00

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如題,小弟是想如何跑的更快,我今天請體育老師測52.86,我是屬於起頭慢別人大概0.0幾秒的吧,可是我的腳爆發力很強,我大概開始跑就會爆衝那種,要跑三百,
可是我想要贏,如何跑更快(墊腳跑應該算是一種),可是今天我跑完一圈,然後再測的時候,我發現原本有十秒的罪少十秒得暴衝時間,只剩三秒?!
我想知道如何跑更快!
請各位大大幫忙!

Tags: 運動

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By Olga
at 2011-09-30T12:28

300M對田徑選手來說52秒曼對一般人來說算普通ㄅ
想要跑更快要多做重量訓練訓練你的肌力然後多跑400
大概每趟70秒休息3~4分鐘持續跑降練到比賽當天
跑的時候不會到最後100M硬ㄍㄧㄥ
至於起跑慢的話
大家都聽到鳴槍立刻就跑會跑那種的都會偷跑且不被抓到
要練習起跑快就要再找一個人然後你備對你要跑的跑道叫另一個人
在旁拍手貨其他可以聽到聲音降子
爆發力強很好因為擬降練完400等比賽當天跑到剩100M你腿的疲累會減少許多加上你的爆發力想必可以充到底的
這段是廢話
我以前300以后都超慢結果有很長一段時間教練每天開400跑大概80秒但趟數滿多後面測300原本以前45~47八但練過400我已經可以跑到40秒以內不超過41 而且衝到後面雖然有疲累度但卻不是很累只是喘不想喘就練肺活量練長跑維持速度+400M練耐力

By John
at 2011-09-28T04:04

田徑是靠訓練練出來的
你訓練沒有計畫和強度
基本的田徑基礎也沒有到位
練的扎實想要快只能有緩慢的進步
不如求教學校體育老師該如何訓練
至少體育老師在學校有學基礎練習方法
在網路上問
問的跟你去做的兩者相差很大
三百米中
需要的是強大的體能維持訓練
再經由階段調整
加入一些速度耐力.肌肉耐力訓練維持的元素
並強化基礎與強度
保持訓練者不受傷達到最佳的運動表現能力
體能不足.訓練的強度與量調整的不夠
想在加強.要分配自己訓練時候的節奏與速度
配體能訓練時候的完成比率
加上強度分配.自然會有效的提升.
但最好還是找學校老師來幫忙或去有練的學校幫忙帶訓.
會比較好

By Carol
at 2011-09-30T10:52

我自己也是田徑隊的，教練跟我說「如果沒力或跑不快的話，就讓手揮快一點，因為手動腳就會不自覺的動起來」希望可以幫到你^ ^

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