跑一般步道與操場 步頻不同 - 路跑 Road Running

小弟由於過去多次左膝(10KM以上長距離時,外側疼痛)以及右跟腱發炎

經過兩年停跑(剛好生活忙碌)

最近開始重練,目標全馬健康完賽(過去跑過5次半馬,兩小時半內完賽)

先入手Rider 21(感覺避震效果好)

順順的從3KM開始到5KM,跑一休一,大約都6分速,(過去短距離都習慣5分半)

而練習時的心律160bpm,步頻160spm

後來看了多本教科書(姿勢跑法,丹尼爾博士...)

決定改變步頻提高至180spm

兩次提高步頻5KM跑完覺得小腿及跟腱比之前練習時痠痛許多

但是步伐明顯變小聲(應該是磨擦減少的原因)

再來決定用赤腳跑操場的方式繼續改良跑姿,每次5KM(維持180spm)

很幸運的是腳底完全不會起水泡,而且跑的感覺十分順暢(但跟腱及小腿比穿鞋時更痠痛)

跑了6次赤腳跑操場後,練習到可以維持180的步頻,來跑各種配速(5分到7分速)及調整心律

包含可用180spm步頻來跑E配速(LSD)

歷經三個星期打赤腳一切越來越順利並無傷的同時

今日開始穿上Rider21(沒勇氣打赤腳去跑一般步道)去跑公園步道練LSD

問題來了......用跑操場方式去跑,步頻卻很難到180spm

最多只能到170~175spm,再上去就會感覺很費力

一路上持續調整只覺得姿勢卡卡的,並且腳步聲變大聲許多

跑完預設的9KM LSD,決定繼續跑至操場感受

跑操場時很輕鬆地又把步頻提高至180spm.........

所以問題原因是

1.鞋的問題(Rider21比較赤足,後足明顯墊高許多,所以跑的時候卡卡的,改穿前後高低落差?

2.場地轉換的問題(操場與一般步道轉換需要時間習慣)

3.場地彈性不同的問題(一般道路彈性較差,所以無法像操場輕鬆用高步頻)

4.其它

跪求版上高手幫忙分析問題原因在哪?


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