跑一百跟四百的技巧 - 運動

By Sandy
at 2008-09-21T00:00

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我國二,身高156左右,但100公尺才14,57秒而已= =雖然有人說我跑ㄉ很快,但自己總覺ㄉ還不夠,跟我同年級ㄉ都有跑13秒ㄉ,再過兩ㄍ月就要運動會ㄌ,想在那之前100公尺可以跑ㄉ更快!請問有啥方法可以練習,我都在睡覺前做ㄍ交互蹲跳啦.開合跳啦~一些可以訓練腳力ㄉ,請問還有更有用ㄉ方法ㄇ?我也不知道為啥,不知是不是因為太緊張ㄉ關西,跑100到後面竟然會累?這是啥原因啊??我運動會時也要參加400公尺ㄉ賽跑,請問有啥技巧ㄇ??請各位幫我解答一下巴^^
Update:
但有人說太早做蛙跳會長不高,是真ㄉㄇ??
Update 2:
也請問一下要穿啥鞋子跑?籃球鞋可以ㄇ??

Tags: 運動籃球

All Comments

By Rae
at 2008-09-23T08:38

你應該是男的吧如果是男的~~~你就跑太慢ㄌ~
你可以蛙跳 100or200公尺蛙跳喔一定要跳高不然沒用
我交你配速度
你要先練長跑~~~因為長跑可以+你的耐力 100公尺可以全程衝到底~~~我們田徑裡練短跑的有些都比練長跑ㄉ慢就是這ㄍ原因~~~~你可以試試看你跑300公尺配速度 57秒然後後面的幾圈後面在跨大步跑~~~~這樣就可以ㄌ記得喔前面的300公尺是輕鬆可以到57秒因為你如果很用力ㄉ話~~~~包准你後面的1200跑不完~~~~~~
100公尺你要刻意跨大不就是你要抬大腿伸小腿這樣就可以很快注意一定要墊腳尖~~~~重心要往前屁股提高~
如果可以ㄉ話你ㄑ參加~~~~~~田徑隊裡面就可以直接訓練
還有長跑還可以練250衝刺要37秒內衝刺唷不能慢跑我告訴你我所有做過ㄉ課表
100公尺24趟
120公尺20趟
200公尺15趟
250公尺10趟
400公尺8趟
800公尺5趟
<<以上都是全開喔~~~~
接下來都是慢跑ㄉ部分
3公里慢跑4趟
5公里慢跑3趟
8公里慢跑2趟
10公里慢跑1趟
<<以上要一直跑再要開始練ㄉ時候先跑其中一ㄍ~~~~作操在跑上面衝刺的課表隨便組三個起來~~~~就可以到你要的標準ㄉ
還有 400m在田徑裡是短跑別因為他的長度有點長就慢跑一定要全開這樣才會練到還有剛開始練大腿會有酸痛感所以你要記得冰敷才不會傷到腳
2008-09-21 11:37:39 補充：
還有再比賽前一定不能蹲著這是禁忌因為你蹲著蹲久ㄌ腳會沒力包准你跑不出來一定要注意喔
2008-09-21 11:39:16 補充：
附註: 我也國二 100:11秒9 400:54秒
2008-09-27 20:14:14 補充：
籃球鞋絕對不行~~~因為籃球鞋很重~~~ 加上如果踩不好你就不用玩啦包准你痛2個月以上有時候會更久勒~~~~所以一定要找慢跑鞋就不會有這種事ㄌ

By Rae
at 2008-09-24T21:26

做開合跳沒有什麼用!!會累是因為你的肌耐力不夠。跑100的技巧跟跑400的不同，100講求爆發力多速耐少，400則是速耐多爆發力少。至於爆發力多半都是天生的，當然也有後天的練習，例如，多做短距離速度，就是20，40，60，80全速跑，當然也有做到100和120，20和40各跑4趟，趟與趟中間休息5分鐘，60和80各跑2趟，趟與趟休息7分鐘。而速耐，以400公尺的訓練方式來說，應該多跑300或400，500，600，通常300最少跑10趟，趟與趟中間，建議休息7~8分鐘或是跑400，500，600，2循環趟與趟休息8~10分鐘。

By Quanna
at 2008-09-21T05:44

你好!我也是國二ㄉ~我也很喜歡運動
我身高財144 體重34 女生
我一百跑15秒多
最重要的事
不管你在練跑或正式比賽
你要穿就鞋子
千萬別穿新鞋喔!
因為新鞋太硬
會讓你ㄉ較不能正常發揮
而你跑之前
一定要做腳踝的暖身
在比賽之前
不管你是站著或坐著
無論如何一定要把你ㄉ腳伸直
讓腳放鬆~

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