跑800公尺和1500公尺的訣竅 - 運動

By Caitlin
at 2009-04-07T00:00

Table of Contents

我在學校測1600公尺是6分40秒~
800公尺大概是2分50秒~
我要怎麼做才可以更快??
誰可以跟我說一些訣竅~
我常在跑步的時候一開始就用嘴巴呼吸和吐氣
所以到後面嘴巴很乾
就會有一點快受不了了~
Update:
還有在比賽時~
如果一開始戰很後面~
想超過別人的時候他就會一直擋你~
所以誰可以跟我說800和1500公尺時每圈的速度
Update 2:
請問國中生最快的紀錄是多少?
還有世界紀錄是多少阿??
Update 3:
我1個月內沒有要比賽~

Tags: 運動

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By Valerie
at 2009-04-08T15:57

800M
1.57.52
廖秉瑋
斗六國中
92.04.29
南市
2.12.34
黃春莉
太子國中
77.04.25
高市
1500M
4.06.91
李奇儒
北市龍山國中
96.4.23
南縣
4.35.50
（決賽）
雷里莎
大義國中
94.04.18
嘉縣
*全國中等學校運動會*(全國中男女組紀錄)
*全國中學田徑錦標賽*(全國中男女組紀錄)
一直到田徑協會製表的時間為97年4月30日止
同時上述也是全國青年少男少女的田徑紀錄!
800M
1:41.11
Wilson KIPKETER淇柯特
丹麥
1997.08.24
科倫
世界男子紀錄800公尺
1500M
3:26.00
Hicham E. GUERROUJ葛洛
英國
1998.07.14
羅馬
世界男子紀錄1500公尺
800M
1:53.28
Jarmila KRATOCHVILOVA
克拉托赫維洛娃
捷克
1983.07.26
慕尼黑
世界女子800公尺紀錄
1500M
3:50.46
Yunxia QU曲雲霞
大陸
1993.09.11
北京
世界女子1500公尺紀錄
http://www.cttfa.org.tw/front/bin/cglist.phtml?Cat...
資料來源:中華民國田徑協會
問題:
800公尺大概是2分50秒.我要怎麼做才可以更快?
回答有二
(1)如果是比賽前的訓練.(約4周)我個人認為快不到哪去.
800公尺平時一週至少一次的速度訓練.
在比賽期間則要重視1公里的跑速與配速練習.
甚至於一次極限跑.或是800m的數趟練習.
對於此種緊迫的時間.給你的建議是.
每次慢跑開始時.都用鼻子呼吸嘴巴吐氣.
到最後一圈慢跑完時.請衝刺跑完.走1圈調息.
然後在旁邊作活動操.有助於暖肌.
另外.搭配短程跑與基本的肌力(如跳繩與腹肌)
(2)如果距離競賽時間超過四周以上
基礎能力
1.高抬腿跑提膝(60-80m)跑短且快的
2.原地換步跳(快的)
3.吊單槓(2分鐘)或伏地挺身20下x3次
4.跳繩2迴旋達到15下
平時訓練基礎
1.安排一週一次速度(如:200x10.300x7.400x5趟)
2.安排一週兩次專項練習(如:800x2.1500X1或1000x3)
休息都是不喘在跑.初學
3.安排一週不連續性的放鬆兩天(只需要慢跑.如:跑1放1)
4.週六或日固定挑一日全休
5.直到比賽前5日都以動作.速度.身體放鬆.協調為主
指的是:慢跑.短程速跑.輕快跑-意指調整
因為跑中長需要強度較佳的速度耐力與肌肉耐力
這短期之內是無法練成的.只會破壞你身體平衡(吃力省力)
再者已進入競賽的數八週理當調整到最佳狀況.
所以版主應該至少要在2各月就該進行中高強度訓練.
起碼剩下一各月會進步到你所想的成績內.
問題:誰可以跟我說一些訣竅~
練田徑沒有訣竅.主要是訓練時的吸收.當訓練強度至高點.
下次或是下下次的訓練感受強度也會因此提高.
在供輸情況良好下會獲得身體機能的快速應用.
如果要說訣竅.不如說是訓練時的本能反應
要根據籠統的說法:
1.在後方風阻調整進行後段追擊超越
2.腳掌與前腳掌的跑或衝刺
3.呼吸節奏拿捏開始要用鼻吸調整.衝刺時才用嘴吸來換氣
4.手臂夾好.用大腿跑.重心要高而穩.很是忌晦聳肩
5.體能不足.一開始絕對不要第一位領跑.
6.暖身操與拉筋和短程速跑.有助於身體較快到達高速.
7.每次跑完賽程一定要收操與放鬆
問:到後面嘴巴很乾.就會有一點快受不了
這是用嘴巴吸氣和小腿跑的關係.
會讓身體過度用力.換氣時.節奏跟不上會亂.
可能受到旁位跑者戰術干擾.而導致不定的用力.
跑步最怕是用力.出太多了力
問:比賽一開始在很後面.想超的時候就被擋
絕對不要在彎道超過.要清楚明白跑者動向與位置
一定要在進入彎道時超越較慢的跑者.
也不要畏懼你會撞到他.內外道有機會就超.
要用緊迫的方式迫使他耗盡體力.
因為.有人在你後面.你會不知不覺跑快和出力.
千萬別因為被擋就不超.要一口氣.
不然你自己也會浪費體力.
問:誰可以跟我說800和1500公尺時每圈的速度
800m(2分50秒.170秒)
400場地為85秒.80秒(1.2圈)
200場地為43秒.42秒.41秒.40秒(1.2.3.4圈)
1500m(要用跟的6分40秒-400秒)
400場為三圈又300公尺
前300m配70~80秒.
前400配-100~110秒.
中400-110秒.後400-110秒內
200場為7圈又100公尺
除前面100為15秒外
其餘圈數至少要55~50秒只允許有一圈60秒
不然會配不到你要的6分40秒還快的秒數
2009-04-10 20:40:30 補充：
如果比賽時間超過四週以上
請參考上述
標題為如下:
(2)如果距離競賽時間超過四周以上
的欄位問題回答
2009-04-14 23:33:56 補充：
版主延長發問
是有什麼問題或是本人回答的不滿意
有需求就請提問出來
還是妳想要怎樣的回答
才能滿足妳的需求

By Isla
at 2009-04-09T05:16

世界記錄:
男800M:1分41秒11
男1500M:3分26秒89
(男)國中生:
800M:2分 0秒91
1500M:4分17秒82
給你一個網址參考:http://www.npic.edu.tw/~hshsieh/t-f/results/sta-89...
我的及時通:ap92606
懶得打了= =
直接問我會比較詳細!
如果離比賽還有一個月左右了話，我可以幫你進步到大約6分鐘左右!

跑800公尺和1500公尺的訣竅 - 運動

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