跑10K跑完是否需要補給? - 路跑 Road Running

Hedda avatar
By Hedda
at 2014-05-31T21:23

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是這樣的
本魯參加某夜跑團.跑了10K.未入補給站

佛心的某夜跑團設有補給站
跑完以後除了水以外還有其他好好食的補給品如西瓜.餅乾.滷味.香蕉..等

跑完水分的補充是一定要的
在吃補給品的同時.我在想.那吃餅乾香蕉巧克力等這些是需要的嗎?
因為已經跑完了.

已知蛋白質類是可以有事後修復肌肉的功能.

長距離跑步邊跑邊補給是正常的.可以跑的更久更遠更安全.
跑完後.除了水以外.需要再補其他食品嗎?

對減重不易的跑友而言.這樣不就日久越跑越胖了..
不曉的各位前輩的看法是如何?

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Tags: 路跑

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2014-06-01T04:50
肚子餓就吃啊
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-06-01T12:17
別過量應該還好吧 礦物質和糖份還是需要補充的吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-06-01T19:45
跑完犒賞自己，大吃大喝一定要的XDDD
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-06-02T03:12
我跑完大概都小吃個石頭燒肉或者是逐鹿之類的
Jack avatar
By Jack
at 2014-06-02T10:39
吃一些無妨
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By Sierra Rose
at 2014-06-02T18:07
喝運動飲料就差不多了吧不然喝個水就好了
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-06-03T01:34
中間可以吃個巧克力和喝個運動飲料 結束一杯紐牛奶
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-06-03T09:01
半碼跑完都直接吃燒烤吃到飽 ㄏㄏ
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By Elma
at 2014-06-03T16:29
運動強度強的話~可以吃點碳水化合物配蛋白質~低強度補個水~
Andrew avatar
By Andrew
at 2014-06-03T23:56
跑完12k都不會餓怎麼辦啊？還是喝水就好
William avatar
By William
at 2014-06-04T07:23
10k跑完喝運動飲料就好吧 肚子餓再吃巧克力
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By Jake
at 2014-06-04T14:50
麥當勞或鹽酥雞吧
James avatar
By James
at 2014-06-04T22:18
金坷拉
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-06-05T05:45
我是還沒看過有每天跑10K的胖子就是了~~
Heather avatar
By Heather
at 2014-06-05T13:12
水果可以吃啊，至於什麼餅乾之類的就免了
Elma avatar
By Elma
at 2014-06-05T20:40
我只想問 妳是去跑步還是吃宵夜的 10k吃下那些東西 吃的比跑的多了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-06-06T04:07
怎麼會有逐鹿燒肉XD
Mason avatar
By Mason
at 2014-06-06T11:34
正常吃迅速吸收的話是碳水化合物比較好
John avatar
By John
at 2014-06-06T19:02
我是跑前1.5小時吃一點 跑後沒食慾
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-06-07T02:29
我跑完洗完馬上吃冰淇淋
Lily avatar
By Lily
at 2014-06-07T09:56
月跑200k上下的90kg胖子在此!!! 5月跑250k
Connor avatar
By Connor
at 2014-06-07T17:24
月跑150K的9X公斤胖子+1 XD
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-06-08T00:51
最近月跑180K的不是胖子 XD
Linda avatar
By Linda
at 2014-06-08T08:18
很難想像跑量大還不會瘦，應該是天生體質關係吧
Andy avatar
By Andy
at 2014-06-08T15:46
因為嘴巴比腿還勤勞啊
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-06-08T23:13
月跑100k,體重115的胖子也來淚推一個
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-06-09T06:40
嘴巴比腿還要勤勞+1 XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-06-09T14:08
月跑100K的胖子淚推,原來我不寂寞~
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-06-09T21:35
淚推，吃的比跑的快又勤
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By George
at 2014-06-10T05:02
我沒有每天10k，但每跑必10k up的胖子…默
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-06-10T12:29
http://watchout.jp/?p=1214 大場
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-06-10T19:57
10K才消耗6~700卡，一個便當就超過了..沒多少...
James avatar
By James
at 2014-06-11T03:24
有跑就不會胖拉~10K 喝水就好
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-06-11T10:51
10才600~700K? 我7K就接近700了耶 = =a
Steve avatar
By Steve
at 2014-06-11T18:19
我覺得10k只要補充水就好
Robert avatar
By Robert
at 2014-06-12T01:46
一樣是10K，體重越重卡路里消耗越多
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-06-12T09:13
為什麼我跑10K才快500卡 = =a
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-06-12T16:41
每天都10K膝蓋不會報銷喔??
Edith avatar
By Edith
at 2014-06-13T00:08
跑10K消耗多少熱量跟體重有關
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-06-13T07:35
有些人是每天早晚各10k
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-06-13T15:03
也還好吧，持續一段時間只是普通的運動量
Gary avatar
By Gary
at 2014-06-13T22:30
為啥膝蓋會報銷...循序漸進就不會
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-06-14T05:57
有人跑一次5公里就受傷，有人每天跑20公里沒事
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-06-14T13:25
10K正常700多

是否有揪人跑步的社團

Kama avatar
By Kama
at 2014-05-31T08:25
前幾個禮拜才開始路跑 ，跑河濱公園的時候發現， 好像有一些是成群帶跑的， 不知道這種跑步社團可以在哪裡找到， 希望大家可以告訴我。 -- Sent from my Android - ...

晨跑前喝蜂蜜水可以嗎？

Audriana avatar
By Audriana
at 2014-05-31T06:44
因為最近我開始練習晨跑 想請教各位前輩～ 如果在跑步前喝蜂蜜水是可行的嗎？ 之前試過空腹跑…… 有點頭暈atat 或是想請教有什麼可以稍微墊一下肚子去跑步的好建議嗎？ -- Sent from my Android - ...

詢問賽事2014福爾摩沙國際路跑

Hazel avatar
By Hazel
at 2014-05-30T14:20
想請問板上的各位跑友們 我跑齡只有大概一年多 參加過幾場賽事 跑過兩場半馬 對於2014福爾摩沙國際路跑之四湖參天義齊瘋發這場賽事是否推薦參加？ http://ppt.cc/u8v7 或是需要注意些什麼事 有鑒於最近路跑賽事如雨後春筍 紛紛爭相舉辦 但品質也就開始參差不齊 神奇系列的就不必多說了 這次被半馬組 ...

6/6不要一個人夜跑

Dora avatar
By Dora
at 2014-05-30T12:40
一 集合時間: 2014-06-06 20:00:00 二 預計結束時間: 2014-06-06 21:30:00 三 地點:(如練路跑請說明路線) 大安森林公園 四 場地種類:(操場 山路 河濱 路跑 offroad..等) 路跑 五 內容:(LSD 間歇 慢跑 ....等)(強度 里程請說 ...

6/29 汐止新山夢湖路跑賽

Joe avatar
By Joe
at 2014-05-30T10:39
報名網站: http://ezfun.24tms.com.tw/sports/page2_1.asp?eventid=99#sTOP 協會網址: http://www.caiers.org.tw/ 一.活動宗旨：為提倡全民體育、增進身心健康、促進社會和諧、推廣休閒運動，特別於 汐止區，舉辦適合全家大小一同 ...