足球守門員要如何練習…? - 足球

By Heather
at 2006-05-29T00:00

Table of Contents

小弟我踢足球最有興趣的位置就是守門員，所以我想請問各位前輩，身為一位足球的守門員，要怎麼鍛鍊自已，然後該做哪一些練習才會進步。謝謝!~

All Comments

By Charlotte
at 2006-05-30T07:20

守門員注重關於手方面的訓練，像手脕啦，手臂阿。
因為射門的球勁幾乎都很強，一不小心就會吃蘿菠(手指扭到)，手脕受傷。
腿部的話比較注重跳躍力，爆發力及反應能力，想想看十一人制的球門有多大，當對方射門時你就要立即判斷射去哪裡，然後馬上飛撲去救球。
最重要的當然是經驗，沒經驗的人很難判斷球會射去哪!!
跳躍力及爆發力訓練我覺得青蛙跳比較有用(是左右青蛙跳而不是只有往前跳喔)，可惜膝蓋容易受傷!!
反應能力要兩個人一起做比較好，首先一個人拿球，另一個人轉身背對球，拿球的那個人在丟球的一瞬間喊一聲(左右隨便丟)，背對球的那一個人立即轉身判斷落點，在球未落下前接球。
手脕的話，拿一條線(找不容易斷且不要超過手平舉起來的高度)一端綁住約三十至四十公分的棍子，另一端綁住一種重物(隨便看你要綁哪一種)，然後雙手握住棍子，然後平舉用手晚的力量旋轉棍子，重物就一點一點的捲上來了。
手套的話你要自己去找適合自己的，如果不知道該如何選的話，就買nike或adidas(有點貴)喔，因為至少耐用!!
注意如下:
1. 手勢:手勢不對會容易受傷，而且對面強勁或重旋的射門是容易失誤，一開始時接一個人，用手把球丟給你，先習慣如何接球，重點是手指不是像拿籃球那樣，要雙手平開大概150度，雙手間大概會出現一個三角型，一直練習直至習慣，同時開始練習魚躍，彈性不一定說要很好，主要是時間要準，同時要準確的知道自己可以跳到那個距離，躍起著地時，要習慣性的把球抱入懷中同時身體往下，以保護球。因為比賽中對手很喜歡看keeper沒護好球就過來衝門的，所以這個一定要練好，反應的話，大概有兩個方法，第一個也是接一個人丟球，不過你自己要坐在地上馬上魚躍接球，第二個是背向對方，對手丟球時馬上傳身接，當然對方丟時要先喊一下啦。另外練高空球時，不要像搶籃板球那樣，不然我包你連球都摸不到，高空球只要靠的是經驗和時間差，要準確的判斷何時出來接球或是把球打走，對於貼門的高球，要練習正確把球撥出底線的手勢，對面貼門球時要習慣性的後退撥球。位置感的問題就是要靠經驗了，出迎的話，要主要的是封位的問題，怎樣封鎖對手射門的角度，出迎時間也是看經驗的。
你說手套的牌子的話，我不知道你是不是台灣人，因為我覺得台灣足球用品很少，牌子也少得可憐，不過較可選擇的是adidas，我自己是用uhlsport的，手套的話那個比adidas好，adidas在台灣應該不會很貴，像我這邊(澳門)，adidas手套普通的話，一對大概台幣1000以下，uhlsport那對我買時台幣應該是2500~3000左右。
而且還要跟球門柱作好朋友!!若林源三說的~
希望對你有用，歡迎加入足球的世界^ ^
2006-06-03 14:47:42 補充：
所以最好就是做伏地挺身.其實我有一天在公園看到一個足球隊.然後那守門員就在做單手伏地挺身喔

By Erin
at 2006-05-30T03:47

對於相關資訊大家談論很多~~以個人的經驗與觀點~~
1.球感~~守門員是最後一道防線不容有些許的失誤發生。因此對於球感的要求非常重要，需培養當機立斷的能力。例如單刀時何時棄守球門前撲、角球時是否該前進攔截...任一失誤都可能造成莫大的傷害。個人建議須常練習以了解自身的能耐為何，臨場時才能有充分把喔進退的時機。
2.彈跳力~~身材是一重點但如身材不佳時也可靠彈跳力來彌補。平常可以球門橫柱為基本目標做彈跳訓練以加強肌力。於球門練習也有助於對球門寬度的認知。
3.撲球~~守門員的終極武器，也是最漂亮的動作。球賽中守門員撲接的慢動作總是令人百看不厭。不論是12碼球或單刀時都會用得上。一開始可請球友手拋球輕鬆練習基本動作，等熟練後再全力撲救以免受傷。
4.基本動作~~球門的基本動作相當多例如高拋球、低拋球、單雙掌擊球、接球動作...可平常多做練習
5.指揮~~守門員有如棒球隊的捕手，是唯一能綜觀全場的球員所以身負指揮之責。平時必須與球友協調、臨場時大膽指揮調度、作戰。與球友的防守互動有助於決定您在球門區的站位。
6.心理素質~~贏球沒守門員的份但是輸球就是守門員的責任這一觀點深植大家心中，所以要當龍門需要有相當的心理素質，不因此因素而情緒起伏。
7.強健的體魄~~守門員需耐得住相當的衝撞(不論是有意或無意的衝撞)，因此需強健的體魄與不怕衝撞的精神。當然也要學如何閃躲或防護對手的衝撞以免受傷。
加油~~~志願當守門員的還真不多呢~~大家都想當前鋒比較有當英雄的機會~~
個人的一點小小經驗與觀點僅供參考

By Daniel
at 2006-05-30T19:43

胖胖大大寫的也很棒，小弟我也在提供一下：有關訓練爆發力以及跳躍力的部份，青蛙跳是很好的訓練方式，但膝蓋容易受傷，為了維持長久的運動員生命，可以改用跳繩代替，一樣可以達到效果，只是要花的時間比較久...但可保持膝蓋的健康度!

By Caroline
at 2006-06-02T20:17

火柴大大寫的很讚，小弟再提供幾點：
1.身體條件：越壯越好，畢竟常常會被球K，隨對手年齡增加球的力道也會增加，身體一定要練壯。
2.開球門球：在禁區裡踢球門球至少要到中場附近，而且要夠高，不然被攔截了，就好笑了。除非有強力後衛支援，那就可以直接傳給後衛。
3.球門角度：要能後封死對方進攻者和球門間的空隙。當然球門這麼大，所以跟後衛的默契也很重要。
4.嗓門：因為守門員在最後面，球場狀況是一目了然，有個大嗓門提供隊員指示，指點防守疏失，也是很重要的！

By Audriana
at 2006-06-01T11:45

動作要領
　　　1．準備動作：
　　　　（1）雙足張開與肩同寬。
　　　　（2）足尖著地。
　　　　（3）膝蓋彎曲，重心降低。
　　　　（4）兩手肘彎曲，微前平舉。
　　　　（5）注意來球。
　　　　（6）決定防守方法。
　　　2．擊球方法：
　　　　（1）以手掌靠近腕關節部份擊球，擊球時手腕關節應固定。
　　　　（2）把球往兩端線擊出。
　　　　（3）若高球，則往上方門柱外擊出。或雙手握拳置於胸前，待球至額頭上方再用力擊出。
　　　3．後續動作：
　　　　（1）擊球後將手臂往球的方向伸直。
　　　　（2）立刻保持原準備姿勢站好角度或繼續撲抓球。
　　　4．防守角度的站法：
　　　　（1）找出球門線的中心點。
　　　　（2）使球，守門員與球門線中心點成一直線。
　　　　（3）守門員愈近球則射門的空隙便愈小。
門員練習評量要點
準備動作 1．雙足張開與肩同寬。　　
2．足尖著地。　　
3．膝蓋彎曲重心降低。　　
擊球方法 1．手肘彎曲、微前平舉。　　
2．注視來球。　　
3．決定防守方法。　　
4．以手掌靠近腕關節處擊球。　　
後續動作 1．把球往最近的端線擊出。　　
2．擊球後將手臂往繫球的方向伸直。　　
3．立刻改好防守角度。　　
4．準備再度擊球時撲抓球。　　
防守角度 1．找出球門線的中心點。　　
2．使球、守門員、球門線中心點成一直線。　　
3．守後員愈近球則射門隙愈小。
客觀評量：
　　　（1）球擺放在18碼線上射門，看守員門能救下幾個球。
　　　（2）拋高球給6碼區域內的守員門擊球，看球擊出18碼外的球有幾個。
PS.守門員防守角度常犯的錯誤是守門員會跟著球移動，而忽略到背後球門位置。

足球守門員要如何練習…? - 足球

All Comments

Related Posts

幫我找運動圖片吧...

請問關於世界盃足球賽英國隊的問題!!!

找運動的圖片

足球假如球王比利和金童馬拉杜那對決？

足球基本技巧有哪些呢??