賽前減量要減到什麼程度？ - 路跑 Road Running

Jessica avatar
By Jessica
at 2023-03-01T14:08

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跑了4個月大概都有摸到均量200
最近一個月的課表是星期三半馬
週末一場30K以上
為了應付萬金石的比賽

好像大家都說跑前兩個禮拜到一個月要減量 是要減少到什麼程度呢

然後怎麼也有人說比賽前一天一定要跑維持感覺？

這是因人而異吧

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Tags: 路跑

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2023-03-04T15:27
個人經驗 參考就好 依你自己習慣就好
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-03-07T16:45
簡單點就是把課表下修，前兩周調整到80%、前一周調
整到60%，原本週跑量50K的就慢慢降到40K.30K，不過
還是要依照自己的身體狀況做調整，如果沒辦法判斷要
不要休，我一律推薦休，真的不差這最後幾次練習！
跑感的部分菁英跑者可能需要，市民跑者應該是正常休
息就好，除非真的很焦慮，不跑個5K會睡不著，那就去
跑吧
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By Zora
at 2023-03-04T22:46
強度不變.不過換作是小的,小的大概會前3週跑量砍20%,
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By Dora
at 2023-03-08T00:05
前兩週砍對半,比賽當週大概就找個兩天輕鬆跑個5k跑身體
健康
Regina avatar
By Regina
at 2023-03-04T22:46
跑太少 就沒有什麼減少跑量的問題
Olive avatar
By Olive
at 2023-03-08T00:05
我的減量是不跑漸速或間歇 維持比賽配速跑就好
Ina avatar
By Ina
at 2023-03-04T22:46
當然里程也會縮個三成 不過如果你要肝醣超補 賽前四
天可以跑一個減量版的LSD 然後從跑完後開始超補
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-03-08T00:05
減少20-50%的量就OK了
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By Tracy
at 2023-03-04T22:46
有個WG健友也要參加這場全馬，不過他記錄最長只跑到26
K...這兩週還適合LSD到30K以上嗎
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-03-08T00:05
有的人賽前三四天都沒跑或只有輕鬆跑怕抓不到配速 可以
賽前一兩天暖身後漸漸加速到預定配速跑個短短幾k 幫身
體複習一下跑比賽速度的感覺
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-03-04T22:46
剩兩週就算了,除了多賺疲勞以外意義不大.
Heather avatar
By Heather
at 2023-03-08T00:05
兩週前 如果其他跑步都放掉的話可以試一次看看 倒數一
週就真的別了
Annie avatar
By Annie
at 2023-03-04T22:46
我1月底才開始練 慢慢增量 打算增到萬金石前一週直接
關機休息 希望能進4小時內

Stryd使用心得分享

Charlie avatar
By Charlie
at 2023-03-01T10:13
※ 引述《MuMuH (MuMuH)》之銘言： : 推文較難澄清，因此補充如下： : ※ 引述《yr (Sooner Born Sooner Bred)》之銘言： : 這邊是你對我內文理解有誤。我稱「以功率曲線的角度來說」，指的是算法，指的是這 : 次鍛鍊的結果進入算法與當前的PDC比較，其結果確實是被丟棄無 ...

路跑菜鳥討鞭

Lily avatar
By Lily
at 2023-02-28T21:20
前情提要 從2022年初開始用慢跑作為減肥方式 後來逐漸建立半馬與全馬目標 去年底的第一關台北馬半馬順利以96分左右過關達成破百目標 緊接著挑戰的是二月中的京都馬拉松 希望能夠至少破四 在台北馬前夕發文詢問後 很幸運的在網路上找到一個北部的跑步訓練營 教練開出來的菜單也的確帶來不小的幫助 在找相關資源 ...

Stryd使用心得分享

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By Anonymous
at 2023-02-28T20:14
推文較難澄清，因此補充如下： ※ 引述《yr (Sooner Born Sooner Bred)》之銘言： : 標題: Re: [心得] Stryd使用心得分享 : 時間: Tue Feb 28 11:38:52 2023 : : ※ 引述《MuMuH (MuMuH)》之銘言： : : ‧ Stryd 功率 ...

Stryd使用心得分享

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By Michael
at 2023-02-28T11:38
※ 引述《MuMuH (MuMuH)》之銘言： : ‧ Stryd 功率曲線（Power Duration Curve） : （這是一個功率曲線） : https://i.imgur.com/9GYzAMJ.png 嚴格來說這叫做 MMP 曲線 Mean Maximum Power curve ， ...

2023大阪馬拉松賽況分享

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By Lily
at 2023-02-26T11:54
前30公里在Pacer帶領下，以每公里3分鐘的配速完成。 30公里時，川內率先加速短暫領跑，但大隊很快跟上。 32k時，編號1、3、5、7、9五位外國邀請選手，發力形成第一領先群。 35k時， 日本僅剩兩位初馬選手-西山和彌(TOYOTA) (半馬PB1:00:41)、 池田耀平(Kao)(半馬PB ...