負重訓練是否影響身高 - 運動

By Emma
at 2009-03-01T00:00

Table of Contents

我今年17歲 173公分61公斤體脂肪 7% 4公斤 (可能更低)
我是運動員我每天都會在自家自己做負重訓練
伏地挺身 50 左右手舉重(單手) 20 III <---長這樣的磚塊
雙手抬磚塊抬起呈90度在舉到最高放下來重複20次
雙手抬磚塊抬到最高放左肩再放右肩 20次
這樣會影響我的身高嗎很怕長不高已經一學期沒長高了
Update:
但是我有看一些知識他說只要有壓到身體的都會影響
那體脂肪太低會影響生長嗎
我都不挑食的一天要吃一碗公的飯
Update 2:
我是中長跑選手也愛打籃球
腳部的肌肉應該沒問題
那何謂亂練一通
我這樣算是嗎?
還有負重跟重量差別在哪裡

Tags: 運動籃球

All Comments

By Franklin
at 2009-03-02T14:04

※※※能為您提供健康相關資訊※我們感到非常榮幸※※※
讓我們來從人體的結構理論，來提供網友另一面的思考方向，讓您了解原因為何？別讓錯誤的訊息擾亂您，讓我來為您解說如下:
問題1：「負重訓練是否影響身高」？
以人體學的角度來說這反而會促進你的發育才對呀！因借由運動可讓你的細胞活化，加強你身體的新陳代謝與血液循環，而營養充分的供給每個所需的器官與骨骼，那你想一想上述條件都具備後，骨骼，肌肉，有不變高，不增強的道理嗎？重點是你不要亂練一通，並畢竟你還在發育，但還是有一些事情要注意！

問題、「伏地挺身 50 左右手舉重(單手) 20 III <---長這樣的磚塊，雙手抬磚塊抬起呈90度在舉到最高放下來重複20次，雙手抬磚塊抬到最高放左肩再放右肩 20次」？
由這一段敘述可知，你主要在訓練、肱二頭肌（上臂）胸大肌（胸部）、肱肌、肱橈肌、橈側腕屈肌、尺側腕屈肌。這些都屬（白肌）它屬於（快縮肌纖維）？不懂嗎？先讓你了解肌肉吧！
肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，就是無法藉由大腦下達停止動作的或開始的命令，我們能控制的只有骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力量就有力量。
而骨骼肌，是附著於骨骼的肌肉，顯而易見如肱二頭肌（上臂）、胸大肌（胸部）、股四頭肌（大腿）…等，骨骼肌依成份與收縮特性，概分為紅肌與白肌，其中紅肌稱為Ⅰ型、白肌稱為Ⅱ型，Ⅱ型又分為Ⅱa與Ⅱb。紅肌屬於慢縮肌纖維，主要參與耐力性運動如馬拉松長跑、長時間提重物；白肌屬於快縮肌纖維，主要參與爆發性運動如百米賽跑、舉重等，運動員也就是靠這個骨骼肌原理，來鍛鍊強化不足的肌肉群。對肌肉是否有些瞭解了嗎？
建議你不要單單練上半身，不一定只限於這兩項運動，儘可朝全身性的肌肉發展，以幫助各部位的肌肉群之間的協調。（切記：如重量訓練還不能去碰，那真的會讓你長不高！因挺舉時重量會導致你脊椎發展受限，而重量過重話，會產生運動傷害喔！）

問題、「這樣會影響我的身高嗎很怕長不高已經一學期沒長高了」？
上段已敘述過，是不會影響身高的。建議你可改其它訓練，如跳繩，單槓、、等，這些對你的身高較有幫助！（因為有助脊椎的發展）
運動前一定要暖身，讓各關節，肌肉，筋絡，有充份的伸展，才不容意拉傷，扭傷。
飲食要均衡，不要偏食，你不喜歡吃的東西，就是你要補充的。
至於量的多寡，量力而為（每個人體質不同），次數慢慢的增加，一般重量訓練的單位為「組」每組理又分次，每10－12次為一組，一般都做3組為一個單位。以上的資料應該夠你訓練，平常多補充高蛋白質的食物，可增肌肉。等你到發育成熟，你就可以嘗試著（重量訓練），這屬另一方面的知識，本次不提供資料。以上解釋希望對你有幫助。
林拭整椎，祝你：肌肉與學業並進。

2009-03-02 22:31:11 補充：
「我是中長跑選手也愛打籃球、腳部的肌肉應該沒問題」：
這段文字先前並沒有提出，故誤以為你只有練上半身，才會跑出「亂練一通」這句話！
「我這樣算是嗎?」：
上面已敘述過，你目前的是朝向全身性的肌肉發展，應屬正常發展，但不要過量！造成運動傷害
「還有負重跟重量差別在哪裡」：
兩者是成正比的關係！重量越重，肌肉的負重量就越大（相對的它體積也要變大），這就是重量訓練的原理。

By Valerie
at 2009-03-05T15:29

在青春期時如果有做重量訓練是容易長不高的
因為我現在國三之前為了想訓練跑步所以在網路上買的個綁腳部的重量訓練沙袋結果用上第一天的時候我們體育老師就跟我說不要在用重量訓練了以後會長不高
所以那個沙袋從此就沒再用了
還是適當的訓練會比較適合

By Candice
at 2009-03-03T03:04

妳的練習並沒有過重或是超重,所以沒有這方面的影響,多補充一些營養少挑食(營養要均衡)就好嚕,身高除了外在因素跟家庭基因也是有關係的,不要太去在意
2009-03-01 21:21:30 補充：
所謂的壓是類似舉重這類型的,而且鍛鍊舉重是會一直加重量,所以基本上妳的身高跟妳的運動是沒有關聯的,飯是澱粉類別吃太多免的往橫向發展@@|||以身高比例來計算妳的體重還算標準,因為身高175體重最標準是65,所以基本上還好啦,身高達到一定的瓶頸速度會變得緩慢,所以不要太在意,如果妳怕會停止長高的話,那只好停止妳的鍛鍊(伏地挺身還是可以繼續)
2009-03-02 22:01:58 補充：
你這樣並沒有亂練阿,指是要小心注意而以,負重跟重量差別在於,一個是一直增加重量鍛鍊肌力,一個是增加耐力,負重是在增加耐力而,重量是在鍛鍊肌力,這是不一樣的

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