變扁平足了 - 路跑 Road Running

因為剛好有人寄站內信問我相同問題,
所以就直接將那封回信回來這~
但必須澄清,跑步我是新手,經驗值沒有很高
但以治療師來講,至少看過的例子不少,所以只能根據經驗來推測~
如果板上有PT前輩,也希望大家能夠不吝指教~謝謝!!!
寫在首先之前,
我覺得第一間的醫生有點不太可靠~
我比較相信第二間的說法~
如果原po想更確認,當然可以去第三間

首先,您疼痛的位置是右腳腳背&左腳腳掌
我們來針對兩腳分別回答:
"右腳腳背疼痛"的問題以經驗推測比較像是拉筋沒有確實
大部份我們拉筋像是弓箭步&抬腿...等都是在針對大肌肉群
我建議可以多增加足部肌肉的拉筋,建議您參考圖片動作:
1.http://ppt.cc/jGU9 http://ppt.cc/EAVx
原則就是把腳背拉到最長,效果最好
當然不用像圖片這樣整個人彎下去 = =+
以下這兩個動作是針對足底以及足內側拉筋
2.http://ppt.cc/CpxZ
3.http://ppt.cc/2OG~

"左腳腳掌疼痛"的問題,比較像是跑久了,足底肌肉抓地力不好,
因為weakness導致足底肌肉抓地力差,
所以跑步後著地其肌肉沒有即時收縮,痠痛因而開始產生
針對足底肌力訓練,我建議,
平常在家的時候,您可以用腳趾頭抓毛巾或者是小物品
如圖所示:
http://ppt.cc/ufoP
http://ppt.cc/qlyx

最後,我想要請你觀察一下,
您在跑步的時候是否有很明顯的一隻腳lead另一隻腳
也就是說,我們常習慣將身體的重量放在慣用腳
因此這隻腳也會相對出比較多力
(踢足球or踢垃圾下意識出腳的那隻就是慣用腳)
改變一下跑步方式,嘗試用另一隻腳先邁步,
然後盡量的將身體重量平均的落在兩腳之間
這個感覺有點玄妙....需要花點時間很仔細的感受一下
當你跨部腳用另一隻腳時,習慣後,你會發現原本疼痛的那隻腳負擔變輕~
再次強調這感覺真的很玄妙~

以上,大概針對您的問題以我過往的經驗以及遇過的case給您一些簡單的建議~
當然,直接去復健科or骨科找專業的治療師當場評估更為準確
給您一個建議,仿間診所林立,有時候病人沒有主動問問題,
治療師很少會主動講這麼多,
畢竟每間診所業務量都很大~機器一直叫,請諒解忙碌的治療師們~
雖然有點奸詐,但你可以說你有朋友(就我啦)是治療師
它曾經給過你一些建議,但他還是比較建議你直接找治療師當場評估~
通常我們聽到這樣,會比較願意花時間為病人解說還有評估~

至於鞋墊,南北部價錢會有些微的差異,但公定價就是3000~4000
其實不算貴~因為一雙鞋墊可以每雙鞋子都適用,而且不會壞掉~
如果真的有對症下藥到,其實很值得~
但不要一昧的跑去做鞋墊,畢竟也是一筆開銷,
專人評估過後真的有需要再做

希望有解答到你的疑問囉~~^^

※ 引述《sinlin (新生活!~)》之銘言：
: 這幾天右腳腳背隱隱作痛
: 加上左腳腳掌在跑步時都會發麻
: 所以就跑去看復健科
: 結果醫生看了一下我的站姿
: 就說我有點扁平足,受傷造成的,腳有點往內凹了以至足弓接近扁平
: 然後就說要用矯正鞋墊,拿了兩個透明像汐膠一樣的給我
: 說兩個三千多,還有要復健
: 因為我沒帶這麼多錢,且一下子搞不清楚狀況,就先婉拒了鞋墊
: 後來到後面復健的時候復健師竟然問我要用哪?!
: 我也不知道這樣是要用足弓還是要用腳背
: 只好說右腳腳背會痛,左腳跑步整隻腳會麻,就讓她幫我貼電療
: 回家以後一直思考醫生的話
: 我是不是要改買內旋過度的鞋子
: 看了一下brooks的adiction好像不錯
: 可是我拿起我之前買的asics的gt-1000和其他鞋子
: 都發現內外磨損非常的均勻耶,這讓我困惑了
: 我需要換鞋子嗎,還是去買矯正鞋墊放在現有的慢跑鞋裡面?

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