請羽球達人幫幫忙~羽球的運動傷害~ - 運動
By Brianna
at 2007-09-30T00:00
at 2007-09-30T00:00
Table of Contents
最近打球在動手腕的時候,食指到手腕的筋會痛(長球就會痛了)
請問是什麼原因?? 要怎麼解決??
因為最近有比賽,希望前輩提供方法復原~
已更新項目:
TO 斷絃 ~
我還蠻常打的,也有暖身
我想應該是使用過度......
另外~關於這種情形
有人說熱敷,有人說冰敷
哪一種才正確?
請問是什麼原因?? 要怎麼解決??
因為最近有比賽,希望前輩提供方法復原~
已更新項目:
TO 斷絃 ~
我還蠻常打的,也有暖身
我想應該是使用過度......
另外~關於這種情形
有人說熱敷,有人說冰敷
哪一種才正確?
All Comments
By Zora
at 2007-10-01T06:56
at 2007-10-01T06:56
1.打長球時，會不自主的食指用力壓握把
2.常有挑網前小球的動作，但是沒有很到位，所以都是從斜下往上挑
避免方法：
1.建議多練習標準的姿勢
用手臂甩出去的力量打長球，其他地方就不要用力過度
2.好像很難避免，頂多腳看能不能跨大步點...
解決方法：
打完球要收操
熱敷
中醫看能不能針 (很多朋友的大絕招)
注意打球的量不要太多 (一瘋起來是頗難的啦...)
2007-10-07 19:46:50 補充：
打球前有暖身，但是打完要收操，這樣會減少很多扭傷、拉傷的嚴重性
熱敷：
這比較算是平常的保養，長期來說保養的話，要常熱敷
主要是促進血液流通
冰敷：
這比較是剛打完球，很痛的話敷
(身邊有冰塊的話，通常是不會特別帶吧...)
大概就敷10~15分休息5分，大概2輪
不過打完球回家要開車或騎車就不建議
個人和身邊的人通常平時就會熱敷和暖身充分
其實多注意就很少會有這種傷害
比較沒有在冰敷
那比較多是跌倒嚴重扭傷那類才會去找冰塊來敷
By Olivia
at 2007-09-30T07:19
at 2007-09-30T07:19
（1）肩部傷害包括有闊背肌肌肉拉傷、棘上肌發炎所造成的夾擊症候群或是肩關節韌帶損傷所造成的習慣性脫臼，處理上以物理治療為主
（2）手臂及肘部傷害通常是過度使用、扭傷及拉傷，處理以冰敷和按摩為主
（3）手腕及手之傷害通常為大拇指水泡及手腕伸指肌腱腱鞘炎等，
（4）大腿多是股四頭肌肌肉拉傷，可能是肌肉協調或肌力不足或過度使用等造成，急性的話應以休息和冰敷為主，慢性的則以冷、熱療等物理治療為主，
（5）膝部常見的是髕骨肌腱炎，治療以冰敷、伸展股四頭肌和腿後腱肌，並減少運動量，髕骨股骨疼痛症候群，處理以冰敷、深層熱和按摩為主，前十字韌帶損傷，急性的處理以RICE（休息、冰敷、固定、抬高患部）為主，若是滑液囊炎，大部份以保守治療即可，若腫脹明顯可尋求骨科醫師幫忙藉由抽血積液來減少腫脹現象，小腿阿肌里斯腱炎，處理以RICE為主，前側肌肉拉傷以先冰敷為主，後續可做些拉筋動作，而肌肉發生痙攣時，可做拉筋動作將肌肉慢慢拉伸回鬆弛狀態，
（6）踝扭傷是常見的運動傷害，若處理不當很容易造成習慣性扭傷，急性期以RICE為主，之後再加以熱療、伸展和肌力訓練，
（7）足部水泡多發生於第一趾蹠關節，雞眼為常見的皮膚腳質增生症，足底筋膜炎則通常是過度使用造成。
對於羽球傷害的預防與處理，我們有以下的建議；
1：運動前的熱身，主要針對股四頭肌、腿後腱肌及肩關節肌群作伸展運動。
2：運動傷害急性期的處理認知，主要是RICE（休息、冰敷、固定、抬高患部）的觀念，能夠事先懂得處理，就能預防後續的併發症。
3：正常而言,軟組織受傷後的恢復期大約是2至3個禮拜，當你的疼痛已經超過恢復期時，表示損傷組織已經產生內在質變或是有某些內在因素沒有解決，這時你必須尋求專業的物理治療來幫你解決問題。
以上參考網址為:http://www.rehcare.com.tw/txt/sport3.htm
以下為個人意見~如果是因為太久沒運動而忽然劇烈運動的話也會導致手腕的筋會痛喔!常常有類似筋去拉到或者長肌肉!
版大會痛應該是太久沒打所以才會痛吧!?
像這種痛是不會痛太久的~除非是拉傷!
最後再強調一次就是打羽球一定要熱身!
我的羽球教練他有熱身都會打羽球打到腳筋斷掉的說...
所以做任何運動都要適可而止就好~就算是比賽也是一樣!
過度運動對身體傷害可是很大的!!
By Zenobia
at 2007-10-03T04:55
at 2007-10-03T04:55
先多休息;等到筋比較不痛時請高手看一下你的握拍
同時做重量訓練強化手指和腕力.以後就比較不會痛
看你覺得這個比賽重要還是往後的羽球生活重要
人是一種會自己適應的生物,如果你不改握拍的話
你的身體會自動去找讓你不會痛的方法
然後把壓力分到其它的部位去,慢慢的其它部位也會出問題
接下來你痛的地方會慢慢擴散, 然後身體又會找其它方法......
By Charlotte
at 2007-10-02T07:33
at 2007-10-02T07:33
如果熱敷都沒效 那你應該看跌打損傷的比較快
何況你比賽在即
平時的保養很重要 尤其受傷了不要拖
會越拖愈嚴重
我可是過來人 也打羽球 之前也受傷
以前都拖一下 以為會自然好 但事總與願違
如果是筋還好 如果是骨頭那就比較麻煩了
認命吧 還是去看專門的比較好
運動傷害還容易變成永久性傷害 所以還是小心依點
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