請田徑高手進來或是教練 - 田徑

By Dorothy
at 2009-04-21T00:00

Table of Contents

(1)有一個醫生說腳底往外歪的人不適合練田徑嗎??
(2)還有跑步的時候要怎麼呼吸,還有慢跑也要怎麼呼吸??
(3)跑步是用腳尖跑會比較好嗎這樣腳踝不是很容易受傷嗎可以告訴我我該怎樣跑嗎??
(4)我跑久了小腿也會痛這是正常的嗎小腿也會變硬??
Update:
腳底往外就是你從後面看他的腳底板就像這樣 \ /
不懂的話可以先回答別題謝謝
Update 2:
就是你從後面看他的腳底板會向外偏

Tags: 田徑

All Comments

By Xanthe
at 2009-04-22T00:47

版主你說明的腳底往外歪是何涵義?
本人不懂
有更深的醫學名詞嗎?
是說外翻?扁平足?...還是什麼?
要問清楚大家才有辦法為你解答喔!
2009-04-30 14:37:26 補充：
版主你好:
(1)有一個醫生說腳底往外歪的人不適合練田徑嗎??
答:
昨天有順便去醫院的復健科問
那邊的醫生說常理而言訓練上會有困難
可能要比別人更努力
因為你的情況會使在訓練時跑的力量較為分散
不像我們正常的跑者一樣
腳踏或踩於地面的施力會集中在一各區塊
不會整各分散在整各足底上
所以你去看的那位醫生說的其實算對
也不能說全對.
因為訓練起來需要比別人花更多時間
並不表示不能訓練
差別在於自己有沒有下工夫而已
(2)還有跑步的時候要怎麼呼吸,還有慢跑也要怎麼呼吸??
答:
當跑快的時候從一鼻吸嘴吐->嘴吸嘴吐的快步調節奏
當慢跑的時候一定是慢調息調整身體狀況.單一做法是
一深吸淺吐.兩鼻吸兩嘴吐.兩鼻吸一嘴吐.一深吸嘴兩淺吐
這要看個人"慢"的情況
而且你的手臂擺動幅度和腳的步幅與跑的頻率節奏
有很大的關聯.要互相配合.要把身體帶起來.
重心太低就變成費力的駝背跑.而不是省力跑了
(3)跑步是用腳尖跑會比較好嗎?
這樣腳踝不是很容易受傷嗎?
可以告訴我我該怎樣跑嗎??
答:
慢跑一開始可以用腳跟著地.但人的速度都會變化
而且要看你跑多長跑多遠
如果.版主你只是跑3千公尺之內的慢跑
那速度一定從慢到最快
所以是整各腳掌跑->前腳掌跑之間

如果版主你是跑3千公里以上
那得看你覺得用腳跟慢跑比較順還是腳掌跑比較好

版主只需要記得
跑快.跑速度絕對是前腳掌跑.只有前腳掌對於加速前進時
會有向前的抓地力.而且較為集中在一各點.
像版主的情況可能較為特殊.可能得用整各腳掌的範圍
去加速跑適應.這畢竟有差別的.

*腳踝容易受傷是因為暖身不夠久(至少10分).
或是因為長時間訓練跑跳或是跳躍性質的強度動作
經由日積月累的累積引起發炎.疼痛.
還有日常跑步的習慣.如果暖身不夠一開始跑快
沒有幾天就會痛了.
*版主該怎麼跑?
由慢慢跑->中速輕快跑->或可衝刺->緩步走路作操
手要配合呼吸節奏.腳則是配合手和整體的動作節奏
你可以在心中默數1.1.2.2或是1.2.1.2(1是吸氣.二是吐氣)
讓身體習慣節奏.在慢慢加快速度
手臂擺動的幅度要小.大腿要抬.換步頻率先不要快.
要挺胸不要駝背.跑的時候腹肌會出力.
身體也不要左右晃動太大.更不要聳肩.
(4)我跑久了小腿也會痛這是正常的嗎小腿也會變硬??
答:
正常.不過可以改進
版主平時跑步不要用小腿跑.稍微用手帶一下大腿.
跑步不要只有換步踢小腿.下次就不會覺得小腿很酸痛
跑的時候要帶有彈性.要用提膝帶大腿的方式.
把身體帶起來.剛開始不用快.不用急著適應.
剛開始會比較枯燥.後面跑的時候就很順暢了.
動作的感覺.就像跳動墊步彈跳抬腿一樣.
會感覺身體很輕盈.

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