請求配速建議 - 路跑 Road Running

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By Connor
at 2017-04-27T03:30

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剛跑完一個半馬 本來想用來參考全馬配速 但發現坡度差別有點大 不知道影響多不多

（以下單位皆為英哩）

上週半馬完成2:02 pace 9:22
完成時氣溫75度
http://i.imgur.com/BMEzjSy.jpg

Elevation chart
http://i.imgur.com/GQCp50W.jpg

心跳
http://i.imgur.com/nIFseh7.jpg

要參加的全馬幾乎全下坡
http://i.imgur.com/TgLiGNV.jpg

請問若一個月後以現在實力如何配速比較妥當？ 其實我胸無大志哈哈 只求後面別爆太多
但如果可以給我個保守配速和積極配速就好了

另初馬（二月初）最遠只練了10哩就跑了 最後剛剛好4:30

目前訓練跑過一次15哩 可能賽前兩週再跑一個16-17 哩是我極限了

謝謝大家建議

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Tags: 路跑

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2017-04-27T21:57
積極一點配5:40~5:50 保守一點配6:05~6:10如何？(km)
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By Jacky
at 2017-04-28T16:24
就造這樣配 謝謝！

蘇花段跑步安全提問

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By Steve
at 2017-04-26T22:52
想說的蠻多的，所以直接回文了，然後寫的太久，原PO都刪文了XD 不過該講的還是要講一講~~ 先說結論，整理一下給原PO的建議： 既然是分段環島，應該是沒有時間壓力的，你可以把這一段擺到最後 因為還有其他的山路，等你跑完其他段再來跑這裡，體力跟技術應該會讓你更輕鬆 請務必找個天氣好的時間，趁天剛亮時 ...

心跳帶進階數據

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By Necoo
at 2017-04-26T22:37
各位跑友前輩好 小弟因為想看跑步進階數據 所以買了迪卡儂的心跳帶 http://m.decathlon.tw/mobile_zh/running-c91434.html 剛剛跑了一下 搭配我的735 後來同步到手機後 還是沒看到進階數據 請問要看進階數據 有限定那些廠牌的心跳帶嗎？ 懇請解惑 謝謝各位前輩 ...

2017全中運高男/高女 10000m決賽

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By Charlie
at 2017-04-26T18:53
高男組田徑10000公尺決賽 全中運記錄- 仁武中學 賴昱彊 詳細成績：http://tinyurl.com/mq4od9t 31:47.28 (2011中縣全中運) 前八名 ：1.湖口高中 周賢峰 32:38.15 ...

求推薦運動醫學科醫師(脊骨專長)

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By Hedy
at 2017-04-26T13:08
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1P02eAnK ] 作者: QQ5278 (3Q5278) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 求推薦運動醫學科醫師(脊骨專長) 時間: Wed Apr 26 13:03:03 2017 從當兵下背右側很靠近脊椎的地方就隱隱痠痛一直到現在 ...

Garmin的心跳帶和步頻器大家推薦嗎?

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By Belly
at 2017-04-26T12:48
是這樣的 小弟入手F5X一個多禮拜了 也正好我想獲取更多資訊來幫助自己訓練 雖然手錶本身就有心率和步頻偵測 但是爬文結論是誤差不小 畢竟透過手腕和跑步震動的準確度很難說 目前有打算購買心跳帶或甚至步頻器 想問問各位帥哥美女破三強者們 Garmin的心跳帶和步頻器大家推薦嗎? 當然 額外花$$一定是比較強 ...