請求配速建議 - 路跑 Road Running

剛跑完一個半馬 本來想用來參考全馬配速 但發現坡度差別有點大 不知道影響多不多

（以下單位皆為英哩）

上週半馬完成2:02 pace 9:22
完成時氣溫75度
http://i.imgur.com/BMEzjSy.jpg

Elevation chart
http://i.imgur.com/GQCp50W.jpg

心跳
http://i.imgur.com/nIFseh7.jpg

要參加的全馬幾乎全下坡
http://i.imgur.com/TgLiGNV.jpg

請問若一個月後以現在實力如何配速比較妥當？ 其實我胸無大志哈哈 只求後面別爆太多
但如果可以給我個保守配速和積極配速就好了

另初馬（二月初）最遠只練了10哩就跑了 最後剛剛好4:30

目前訓練跑過一次15哩 可能賽前兩週再跑一個16-17 哩是我極限了

謝謝大家建議

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