請有經驗的人青春期要如何長高 - 運動

By Daph Bay
at 2007-07-10T00:00

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女生青春期長高黃金時期有哪些秘訣運動.....飲食......睡眠......
等等...有哪些訣竅要做甚麼運動要吃甚麼要睡多久
我身高150 體重36 比班上的人矮 12歲
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非談天
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要吃怎樣的中藥材我這幾年最高能長多高

Tags: 運動

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By Yedda
at 2007-07-12T22:09

長高的秘方
運動:
1 每天運動3小時以上
2 能站不要坐
3 籃球、跳繩、游泳、跳高、做伸展操等
4 多多跳繩，一天200↑。
5 彈跳性的運動
6 過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長
睡眠:
1 不熬夜:十點以前睡 , 睡眠至少7-8小時 , 建議你9點多或10點
睡，是最好的
2 11點到凌晨1點，是黃金睡眠時間，那2個小時必須睡著
3 人既生長激素最旺盛既分泌時間係夜晚11-1時
4 而且10時半必須已完全入睡
飲食:
1 牛奶最好三餐喝(不要喝保久乳)
2 鈣質和蛋白質是重點
3 多吃肉蔬菜
4 還有多喝水
5 不要吃ㄧ些碳水化合物
6 少吃澱粉
7 少喝冰品
8 不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡
因，喝多會導致鈣質流失
9 多吃蛋(一天最少兩)
10 多吃ㄧ些有鈣質的東西比如(櫻花蝦.乳酪.大骨湯.小魚乾.)
11 少吃點零食和油炸的
12 多喝優酪乳或是牛奶，一天喝1～2杯。
平時:
1 晚上8點過後，不要再接近螢光幕
2 而接觸太陽的紫外線，就會刺激人體自己製造鈣質
3 走路要抬頭挺胸，不能駝背，駝背骨頭就不容易長
4 拉拉筋也還不錯　但不能拉一下下幾分鐘

By Daniel
at 2007-07-10T20:08

我表妹在你這年紀時，
狂打籃球，
還有把牛奶當水喝，
所以他在你這年紀時比你矮一點，
但他現在二十歲，
身高已經165CM了

By Elvira
at 2007-07-10T15:26

長高不難、矮個子應嘗試FDA祕方
如果能夠多吃「長高食品」、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。
　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果20 歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。
　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
　　美國藥物食品管理局也特別強調，運動是刺激長高的最有效方法。運動對身體造成的推拉力量，可以刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。
　吳建隆說，以西醫的觀點來看，身高與骨垢板是否癒合有關，骨垢板負責生長，並且一直進行著細胞分裂，所以人會長高，但是到了青春期結束（約 17、 18歲以後），骨垢板就會癒合，屆時就無法再長高，不過，也可能因為外傷、內分泌失調等因素，使得骨垢板提早癒合，那就更加無法長高了。
　除了先天遺傳的因素之外，掌握時機是可以幫助長高的，吳建隆也說明，中醫認為，男生要在 16歲、女生要在 14歲以前，也就是在負責生長的骨垢板癒合前要盡可能地刺激生長才行，過了這個年齡，就要花較多的時間與精力。
　吳建隆指出，導致長不高的原因，與壓力、作息及飲食都有關，青少年課業壓力大，可能會導致肝氣鬱滯，生成機能減緩；熬夜晚睡，會使虛火上炎，生長激素分泌減少；過食冰冷與燥熱食物，則會損傷腸胃，造成營養不均衡；缺乏運動，氣血循環減弱，致使生長停滯，於是矮人一截。
　吳建隆表示，不少門診患者之前在接受西醫的骨齡與內分泌檢查後，都在正常範圍內，但在成長的時期內，並沒有明顯的動靜。去年八月就有一名高中女學生，過去三年都沒有長高，但是經過西醫檢查卻一切正常，後來在嘗試中醫針灸後，兩個月長高了 2.5公分。
　吳建隆強調，中醫的治法，首重辨證論治，使用針灸及中藥來治，根據每個小孩當下的情況來選方用藥調理，有可能是疏肝理氣、健脾利濕或者活血化瘀的中藥，並搭配針灸治療；針灸主要是以針刺激相關的穴位，例如百會、足三里、曲池、足跟等穴位，加上耳穴埋針刺激內分泌點。每週針 1到 2次，持續 3個月。
　吳建隆也提醒，小孩如果個頭不高，家長在其 10到 12歲開始就要留意，避免熬夜與過食冰冷，如果還是沒有改善，就要用藥物或針灸來治療，通常是在 12到 14歲時進行治療，大約一個月可長高 1到 1.5公分。
　長不高青春期前快治療
「能不能再長高一點」，向來青少年關心的課題之一，尤其是在營養不虞匱乏的21世紀裡，年輕人的發育愈來愈好，女生160男生175公分以上，早已不足為奇。然而在這種同儕壓力下，已過青春期卻未達理想身高的人，不禁想知道自己還有沒有機會長高一點。
根據專家的研究資料顥示：身材矮小者容易對人生缺乏信心，在人群面前產生自卑感。國泰綜合醫院內分泌科主治醫師劉文正表示，影響一個人身高的因素，包括先天遺傳、營養、運動、壓力、睡眠、藥物等等；在先天性問題方面，來自於父母的遺傳、基因、先天性甲狀腺荷爾蒙異常等，這些都是天生注定，無法改變的事實，想要長高的青少年必須在其他方面努力。
在營養的攝取上，青少年應以低糖類、高蛋白質的飲食為主，高糖類食物會阻礙生長激素分泌，這也就是大多數肥胖者不易長高的原因，所以想要長高就得儘量避免吃高熱量的速食食品，如油炸類、薯條等；除此之外，也要適量攝取肉類、魚類、奶、蛋、豆等高蛋白質，再加上蔬菜、水果和飯等均衡飲食，才能刺激身材的成長。
除了營養外，運動對新陳代謝的調整也有所助益，適當的運動可以調節血糖、刺激生長，而睡眠更是十分重要的因子，因為人體細胞修補與生長，是在入睡二至三小時達到高峰，久缺充足睡眠的青少年想要長高，恐怕是緣木求魚。另外，像是身心壓力、焦慮、父母親的感情因素等，也會影響青少年發育成長。
林君玉醫師說，女性在11至18歲,男性在13至19歲就是所謂的青春期，在此期間的男女生如果渴望高人一等的話，運動是絕對不可偏廢的要素，她建議青年男女不妨多做些伸展性運動，如：打籃球、拉單槓、打排球、打羽毛球或伸展體操等。
2007-07-10 20:58:08 補充：
希望對你有幫助!!!喜歡就選我吧!!!

By Enid
at 2007-07-12T15:14

妳可以請你媽媽帶妳去中醫診所然後請醫生開轉骨方給妳喝運動是一定要的,至於吃東西也沒有什麼特別要注意的,只是不要特別節食,因為正在發育所以容易餓也是常見的問題,睡覺的話...就早睡早起囉!!

By Kama
at 2007-07-11T13:47

飲食：三餐正常吃，多吃蔬果，蛋豆魚肉類適量攝取
睡眠：正常一天 7 ~ 8 小時
運動：跳繩，有助於拉筋，可以加快長高的速度

請有經驗的人青春期要如何長高 - 運動

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