請問女生練出來的腹肌問題....(最好女生解答唷...) - 運動

By Kristin
at 2007-07-10T00:00

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因為我想練出小腹肌...可是我男友說練出腹肌肚子會變成硬硬的..他比較喜歡軟軟的肚肚...
可是我又想練小腹肌~因為覺得很好看.....
我朋友有跟我說女生練出來的腹肌只有用力才會是硬硬的沒用力就跟正常女生一樣很軟的~ 請問是真的嗎?
只有用力才會是硬的?
希望有練出小腹肌的女生幫我解答一下....

Tags: 運動

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By Franklin
at 2007-07-12T03:46

雖然我是男生,我想我應該還是能回答你的問題
首先給你一個正確的觀念,這也是一般人都會搞錯的觀念
肌肉跟脂肪是兩種完全不一樣的東西,軟趴趴的脂肪不會因為做重量訓練而就變成肌肉;相對的,肌肉也不會因為將來的不訓練而變成軟趴趴的脂肪,肌肉只會消失而已
所以說肌肉與脂肪是不會互相轉換的
因此對於健身的人而言,不外乎就是兩種行為:增肌+減脂
增肌是讓肌肉厚度變厚
減脂是讓脂肪減少,肌肉才不會被脂肪覆蓋住,肌肉線條看起來才會明顯
如果要減脂,就一定要做有氧運動
有氧運動不外乎就是:快走'慢跑'騎單車'游泳..等等
做有氧運動的時候,一定要持續至少30分鐘以上身體才會開始消耗脂肪.否則大多只會排出身體的水分與消耗體內的肝糖罷了
還有一點要注意,就是有氧運動要把心跳率控制在120~140之間
至於你說腹部,因為腹部是全身上下最容易堆積脂肪的地方,所以如果你要看到腹肌的話,一定要減脂.否則你再怎麼練,肚子一層厚厚的脂肪永遠會擋住你的腹肌.
舉個最簡單的例子,有看過田徑選手吧,不管他們高矮胖瘦,是男是女,你有沒有發現他們都有一個共通點:就是他們幾乎都有腹肌.
並不是因為他們仰臥起坐做得比別人多的關係,而是因為他們必須要常跑步的關係,所以腹部的脂肪很少,因此腹肌才會出來.
所以就你的情況而言,你希望腹肌明顯一點,因此有氧運動是少不了的
但是因為你是女生,女生天生在體質上脂肪分布的比例就比男性要來得多.再加上女性腹部本來就會有多一點的脂肪,目的是為了保護子宮,也因此一般非運動員的女性要練出腹肌的難度又更上了一層
至於肌肉,它並不是硬的,在不用力的情況下是有彈性的.它跟脂肪不一樣,脂肪不管用不用力都是軟的
你可以自己測試看看,肚子收縮用力時摸下去,在硬硬的肌肉與肚子最外面的皮膚之間,你可以感覺的出一些軟軟的肉擋在你硬硬的腹肌前面,那就是脂肪了
祝你成功囉
2007-07-11 15:57:17 補充：
總的來說
如果你要練出小腹肌的話,除了仰臥起坐之外,還必須搭配有氧運動才行
2007-07-12 00:38:32 補充：
因為天性的關係,女生要練出肌肉本來就比男性來的困難.
假設甲男與乙女都有肌肉,外觀身材看起來都一樣的情形下,乙女背後所付出的努力絕對是甲男的兩倍以上.所以女生沒那麼容易練出肌肉的
因此一般女生能練出個小蠻腰其實就已經很了不起了

By Isla
at 2007-07-12T22:21

我從小練跆拳道仰臥起坐.伏地挺身.交互蹲跳少不了
國中曾經有外號是金剛芭比==
我有點後悔小時候一直跳因為小腿肌實在是大的太誇張了啦!!!!!
雖然後來停練了可是小腿肌還是一樣很囂張......
而好不容易鍛鍊(?)出來的腹肌
也因為沒有再繼續仰臥起坐了
都已經軟掉還有小腹了==
實在是很感嘆ㄟ為什麼小腿肌不會像肚子一樣越來越軟越來越軟......

By Anonymous
at 2007-07-11T13:19

我小時自己就有 = ="" 還莫名其秒 (昏) 我是跑來跑去的那種小女生哈

By William
at 2007-07-10T22:58

我正在練腹肌, 希望能跟有同樣想法的女生交換心得.

By Olga
at 2007-07-14T05:07

前面那位先生回答的很好喔~^^
因為我是有脂肪蓋住腹肌的女生... XD
沒用力的時候, 摸起來不會是很硬的.
但是絕對比一般沒有腹肌的人硬多了是那種結實的感覺
而用力起來...真的還蠻硬的~

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