請教自由式換氣 - 游泳討論

※ 引述《Elemental251 (...)》之銘言：
: 我目前是上完一期10堂的課程，但是自由式還是沒有學好
: 實在有點挫折...

　我猜很有可能是課堂上學習，而缺乏自主練習，其實不用太挫折，所有姿勢一開始的
　時候都會遇到一些問題與瓶頸，如果喜歡這項運動就別因為挫折而放棄喔！

: 所以想請教大家幾個問題
: 1.雖然知道換氣的時候頭要貼手臂，但是常常還是不自主的會抬頭
: 拿浮板練習單邊划手換氣的時候，因為有浮板的關係所以還換的到氣
: 今天跑去練習(拿浮板單邊換氣)就有刻意盡量讓自己的頭貼著手臂，
: 但是掌握不到要領，如果頭要貼著手臂，嘴巴常常就會喝到水
: 還有常常平衡會跑掉...
: 所以想請問一下有什麼要領或者練習方法可以改善

　　其實在學自由式的時候，教練幾乎都會要求學生換氣時盡量去貼手臂，這個的目的
　　其實是為了避免在換氣時變成抬頭而非側轉（進而導致自由式的頭－脊椎－腳的一
　　直線跑掉）。在有浮板做為輔助時，幾乎每個人都可以做得很好很標準，可是一旦
　　浮板拿掉，在做同樣動作的時候就很容易為了讓自己的頭去貼手臂，結果使得整個
　　人往手臂那邊下沉，沒換到氣卻喝到水，如此循環。

　　我剛開始學的時候也遇過同樣的問題，後來克服的方式如下：
　　1.先不去管是否能夠完全貼到手臂，而是以先能換到氣為主，如果你每次都換不到
　　　氣，漸漸地你會愈來愈沒有信心，而不想在游自由式了，所以建議你先換得到氣，
　　　當你換得到氣後，你會開始想要修改你的姿勢，比如說想要游得更漂亮一點、更有
　　　效率一點，這時候你可以開始練習試試看換氣時能否貼到手臂囉！

　　2.嘴巴常常喝到水以及平衡會跑掉是自由式換氣時常會遇到的問題，我自己的解決
　　　方式就是不斷地練習、不斷地喝水，反正池子裡水這麼多....你想要的話甚至可以
　　　無限暢飲，喝久了....你也比較不會怕喝水，然後換氣即便不成功你也不會慌張，
　　　要克服這部分就是練習、練習，再練習！

: 2.划手的時候，左右手動作的關係是如何，右手在水上的時候左手就要抓水了嗎?

　　初學的時候我建議，左右手的動作是，比如說你右手抱水、推水動作做完，抬出水面
　　向前延伸時，此時再換左手作動作（你可以想像成左手碰到右手，或是右手碰到左手
　　時才做動作），剛學的時候以先習慣這樣的頻率為主，接著再進行右手推完水，左手
　　跟著跑水的循環會比較好，如此你的手才不會做了太多沒效率的動作（因為頻率太高
　　，以動作扎實為優先），也才能保留些體力游得久。

: 3.還是有關換氣的問題，目前都是練習單邊(右)換氣
: 想請問一下在轉頭的時候左手的動作是往前伸直還是準備要抓水了?
: 還有就是此時左手該如何施力，是放鬆還是該往前伸直出力

　　轉頭的時候左手還是往前延伸的，一般情況就順勢向前延伸就好，除非你是想要競速
　　才伸直出力這樣！

: 以上三個問題想請問各位板友，希望大家可以了解我的問題@@
: 先謝謝各位!

--