請教心律與練習配速的問題 - 路跑 Road Running

各位版友及前輩大家好：

小弟新手近期在練習跑步,(下個月神岡初半馬),目前有些練習上的疑惑
還請前輩能不吝指教.

一.數據
40歲.最大心律190.到耐力網上的對照的跑力(測10k)為34

耐力網給出數據是：
-有氧耐力E:心律135-155
-馬拉松配速M:心律155-168
-乳酸耐力T:心律168-174
-無氧耐力A:心律174-183

二.練習問題
耐力網給我的每日練習表中,小弟對於配速與心律上的配合不是很瞭解,例如：
a.課表-暖身跑E及LSD長跑: 07：10/1KM 135-155BPM

-實際跑時,達到135-155BPM的心律跑速是06:10~06:20左右
在維持心律的前提下,沒辦法降到07:10/1KM

b.M強度跑：06：13/1KM 155-168BPM

-實際跑時,要達到155-168的心律前提下,速度大概是05:40-05:50左右


總體來說,小弟要跑E的心律,可是速度卻跑成M的速配,達不到E配速要求.
而要跑M的心律,速度一樣也無法符合

請問各位前輩,這些問題是因為小弟心跳測試有誤需要重測嗎？（用MIO ALPHA2測的）
或是說,小弟該如何操作這些課表比較正確？

謝謝大家指導







--