請教如何預防抽筋？ - 路跑 Road Running

Carol avatar
By Carol
at 2022-12-09T15:06

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是這樣的，連兩年台北馬半馬都到16k時就抽筋，第一年賽前其實就有練習過21k，速度約
5：3x全程無不適，後面2k還能加速到5：1x，以1：59作收，無奈正式來的時候約16k就抽
筋了（均速約5：3x)，最後以2：01飲恨，初半馬沒破2。賽後有一天再度默默的跑完21k
（1：56作收），因為預設只想跑個10k，所以 沒有補給沒有飲水，溫度約22左右，跑後
也無不適。第二年賽前吃了香蕉、喝了水動能，速度和前一年也差不多，到15k前感覺超
順，然後16k又抽筋了，想請教有可能是哪出了問題，或是賽前大家會做什麼準備？

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Tags: 路跑

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2022-12-11T07:49
請問平常練習21k跑哪裡?
Enid avatar
By Enid
at 2022-12-11T03:11
課表內容？
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-12-12T19:54
比賽當天太早起???
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-12-11T03:11
吃鹽錠我覺得蠻有效的，之前參加鐵人賽時拿到一款贈
品超好吃，後來回購了很多次。有次三鐵騎車時快要抽
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-12-12T19:54
起來，鹽錠含下去就好了，但一直都是在將抽未抽的邊
緣就是了...
Mary avatar
By Mary
at 2022-12-11T03:11
當天天氣熱的話，至少每10K或感覺快抽的話吃點鹽巴
Doris avatar
By Doris
at 2022-12-12T19:54
訓練足夠最有效..
Ina avatar
By Ina
at 2022-12-11T03:11
練習最穩
Ina avatar
By Ina
at 2022-12-12T19:54
比賽被旁邊選手影響造成配速亂掉。
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-12-11T03:11
練習
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-12-12T19:54
平常跑都跑田邊小路，一開始就是跑健康的，所以也沒什
麼課表啦XD，就10k左右，跑一休一，速度就...跑體感的
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-12-11T03:11
以為這樣應該夠吧，結果果然還是練太少
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-12-12T19:54
撇除特殊情況，抽筋往往是力竭的前兆，沒有課表可供判斷
你的訓練『質』與『量』，只能概論你的情況是〝練不夠〞
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-12-11T03:11
賽前有練LSD嗎 距離多少?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-12-12T19:54
平常要多跑幾次長距離的~你跟我九月遇到的問題很像,
我是14K開始大掉速, 後來逼自己兩週至少一次21K訓
練就好不少了
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-12-11T03:11
跑體感的應該沒有質可言，量的話那兩年月跑約150左右，
賽前只會跑一兩次16k LSD，今年目前從一個月前一週一
次16k LSD，已跑了四次
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-12-12T19:54
我個人是吃BCAA，覺得可以延緩抽筋的時機；當然還是要練啦
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-12-11T03:11
再練強一點 例如更快的速度跑16k 更慢的速度跑24k 都沒
問題的話大概現在速度21k可以順順跑
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-12-12T19:54
正常來說賽中有運動飲料應該就撐得過去
Zora avatar
By Zora
at 2022-12-11T03:11
吃馬鈴薯 洋芋片也可以（認真
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-12-12T19:54
地瓜南瓜也可以
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-12-11T03:11
最根本就肌肉強度不夠然後沒睡飽會容易抽筋
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-12-12T19:54
收到

大型比賽跟小型比賽的差別？

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-12-09T11:30
: 想請問大家幾個問題： : 1. 中小型比賽跟大型比賽有什麼不一樣呢？ 1.差別在成績認證，有認證的大型賽事比賽成績，是其它比賽所認可的，可以申請波馬或 者某些賽事的免抽籤資格，所以大家都會找有認證的大型比賽來創造成績，賽場上氣氛也 會比較肅殺一點XD 地方中小型賽事就比較歡樂 ...

大型比賽跟小型比賽的差別？

Noah avatar
By Noah
at 2022-12-09T08:12
剛接觸慢跑不久。面對眾多的比賽，不知道該怎麼選擇(參加半馬) 因路程時間等因素後來剩兩場要選 1. 高美濕地馬拉松 (台中慢跑協會)(半馬上限500人) 2. 台北國道馬拉松 (中華民國路跑協會) (上限5000人) 想請問大家幾個問題： ...

臺北半馬配速列車

Andrew avatar
By Andrew
at 2022-12-08T19:01
剛剛看到粉專公布官方配速列車 1:30之後直接就是1:45了 請問以往民間強者幫忙中間這段的配速嗎？ 我希望有95分的andgt;_andlt; - ...

台北馬背心與最喜歡的紀念衣

Franklin avatar
By Franklin
at 2022-12-08T15:59
陸續有看到跑友們收到 台北馬的物資 看到滾白邊的紅綠背心 實在是… 嗯 也許是我還不太懂得欣賞就是了 不過話又說回來 板友大家有最喜歡近年哪一場賽會 發的紀念衣嗎？ 分享一下 個人覺得去年 高雄馬的還不錯看 - ...

跑步耳機 - 聽診器效應

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By Carol
at 2022-12-08T10:20
※ 引述《wefkj (Life is tough.)》之銘言： : 把版上的文章爬了一遍，有好幾款真無線耳機時常出現在版友的推薦名單中 : 但幾乎都是入耳式耳機，似乎都沒有討論到聽診器效應 (麥克風效應) : 目前在使用backbeat fit，電池已經不堪使用，希望之後更換的耳機是真無線 : 想請問版友以 ...