請教各位前輩怎麼訓練1500公尺？ - 路跑 Road Running

呼～～已經比完了

首先要謝謝一些前輩給的建議

Delli、Hly對於文章的回應與回信
prpure、on32在文章下的推文與回信

雖然前面文章還找得到
不過我還是稍微提一下自己訓練的情況

原本只是喜歡慢跑
持續固定跑6~10km
非田徑隊、不追求速度

一個月前學長幫我報了校運會1500m
當時的成績3000m是12分50秒、1500m是5分45秒
這一個月來參考Delli提供的下列課表
雖然每天大約都有練習
但有一半左右的時間是跟著練習大隊接力的200m衝刺
實際跟著課表做的執行率大概只有不到40％
主要只有練400*8跟800*4的衝刺
一個星期也只有幾天能夠練習兩次

終於今天早上比完了
成績是第七名，5分0幾秒
(因為跑完後，整個人累癱在地上，根本沒力氣去看成績)

心得：

一、
雖然只有一個月的密集練習
但是如果能夠將課表的執行率提高到75%甚至更高
應該成績還能夠再進步
二、
當初請教一些人
希望能夠問到最佳的訓練課表
但是後來發現
原來最重要的訓練課表
其實是要找到一個陪練員
不然練習衝刺的過程很辛苦
很容易對自我的要求就會降低
三、
Delli的課表對我這樣運動量的人而言
我覺得某些部份還是稍嫌重一點
（以後有志者，可能要注意）
有時候早上先去慢跑的話
晚上練衝刺的時候
就會覺得身體有疲勞的感覺

有幾天甚至有受傷之虞的感覺
就只能減輕衝刺的訓練量

呼～

已經有十年左右沒參加過校運會了
跑步的感覺真的很好
之前是自己跑、單獨的跑、很個人的事情、跟自己挑戰
這次跟著大夥練習、參加了競賽項目
也發現到原來有志同道合的朋友一起運動也別有趣味

雖然名次不算優異
但是競賽的過程激發了我的競爭心、榮譽心
把我的整個潛能釋放出來
雖然只有五分鐘左右
卻是難以忘懷的美妙經驗

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