請教各位前輩怎麼訓練1500公尺？ - 路跑 Road Running

Hardy avatar
By Hardy
at 2008-10-21T15:44

Table of Contents

各位前輩您們好
想跟各位請教怎麼訓練1500公尺？

我查詢了本版的文章跟網路的文章
提供了很多練習方法（特別是間歇跑）
不過由於目標條件不同
所以還是想直接問

我之前有固定跑7~10km
最近測的3km是12分50秒
然後報了一個月後的校運會1500m項目
希望目標是能跑到5分鐘之內
因為不是體育科系或者田徑隊
不知道是否有前輩能提供訓練的菜單？

目前學長們是建議早上爬樓梯，晚上練間歇（400m*5）
日前試過爬樓梯
不知道是否方式不對，覺得幫助不大

由於課業繁重
所以可能菜單還得兼顧效率
但一天兩次（各約一個多小時）我是可以接受的

我只想為系所爭光
訓練菜單我會盡量吃下

還有在沒有器具輔助下，怎麼幫助重量訓練

啦哩拉雜的丟問題
希望各位不要介意
網路上的資源很多不知道怎麼篩選

謝謝各位。

--
Tags: 路跑

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2008-10-23T10:13
爬樓梯是吧，準備好復健了嗎？不要爬啦~~~
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2008-10-25T04:42
嗚～已經有副作用了
Rae avatar
By Rae
at 2008-10-26T23:11
猜測一下嗎，你的1500M 大概7分出頭
Thomas avatar
By Thomas
at 2008-10-28T17:39
我是跑間歇然後慢慢縮短，最後是400*6
Cara avatar
By Cara
at 2008-10-30T12:08
前後慢跑長距離放鬆，然做馬克操*N
Emily avatar
By Emily
at 2008-11-01T06:37
間歇時間跟N都看個人喜好，祝你順利
Mia avatar
By Mia
at 2008-11-03T01:06
爬樓梯幹嘛XD 早上不如慢跑30分鐘以上
Regina avatar
By Regina
at 2008-11-04T19:35
重訓跟馬克操一定要做 間歇要夠快
Sandy avatar
By Sandy
at 2008-11-06T14:04
謝謝樓上各位的建議
Olga avatar
By Olga
at 2008-11-08T08:33
請問...馬克操是什麼阿? 要怎麼做?
Hazel avatar
By Hazel
at 2008-11-10T03:02
我看過3000跑11末的人1500比賽也要5分8秒
Olive avatar
By Olive
at 2008-11-11T21:31
你要五分鐘以內可能得練好一陣子了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2008-11-13T15:59
馬克操http://funp.com/t254856
Franklin avatar
By Franklin
at 2008-11-15T10:28
400x5 對練1500的人來說有點少
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-11-17T04:57
看能不能增加到8趟 或3趟x3組
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-11-18T23:26
從你的三千來看要跑五分有點拼 @@ 加油...
Queena avatar
By Queena
at 2008-11-20T17:55
你目前1500可以跑6分左右或是5分尾
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-11-22T12:24
可以練習1200*3 或是400*8
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2008-11-24T06:53
謝謝鼓勵，昨天測一下是5"45左右，真拼

太馬問題

Elma avatar
By Elma
at 2008-10-21T02:11
我承認我很弱XD 我女朋友比我厲害很多,二三十公里對他來說不算甚麼 我在認識我女朋友之前...跑200m兩圈就會喘到不行了 結果認識她之後,被帶去爬山,被帶去跑步,她有高山嚮導執照 第一次跑稍遠一點的 是2008.1.13的Nike Taipei Run 9公里 好像是一小時二十分才跑完 跑完之後 ...

慢跑鞋 vs 路跑鞋

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-10-21T01:48
以Mizuno牌的來說.... 8kn系列的是慢跑鞋..強調包覆感以及避震效果.... 8ks的是路跑鞋..強調and#34;輕and#34;.... 我對路跑鞋的印象真的只有輕而已....XDDD.. 因為光跟慢跑鞋來比包覆感以及避震效果都差了一截不是嗎..? 那平日應該買哪系列的鞋子來練比較好. ...

請問太馬交通問題～～麻煩台北人幫忙解答一下

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2008-10-21T00:11
小弟有幸有機會參與這次的太馬42k 但是火車。。。科科 可行的剩下 樹林 至 花蓮 23:55 03:16 3小時21分 小弟不求成績 但求可以欣賞太魯閣的風景 請問這班車可行嗎？是直接搭到新城ok嗎 然後新城在搭接駁車前往太魯閣。。。 麻煩大家了 - ...

請幫忙推薦mizuno的女慢跑鞋

Dora avatar
By Dora
at 2008-10-20T23:14
※ 引述《beebeebeebee (小蜜蜂嗡嗡嗡)》之銘言： : 兩年前為了減肥的我有持續兩個月的跑步運動 : 有瘦下來一點，後來就懶惰沒繼續跑，結果又胖回來了 T＿T : 然後在幾個禮拜以前，我又開始去跑步 : 可是膝蓋無法負荷，只好去看骨科Orz : 所以決定要買一雙慢跑鞋了 : (之前亂穿籃球鞋或走路 ...

Nike+ Sport band

Kama avatar
By Kama
at 2008-10-20T22:47
最近看到有路跑的同好，在網誌上有記錄著 他每天路跑的狀況，看起來好像是用Nike最 近出的那個Sport band看起來好像很好用？ 而且可以搭配ipod nano(不過我不喜歡跑步 聽音樂)，但是這個Sport band是一個手脘 型的接收器，看起來還不錯，不知道版 ...