請教...小腿突然抽筋的緊急救護方法??謝謝... - 運動
By Christine
at 2011-01-14T00:00
at 2011-01-14T00:00
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如題!
不甚感激...
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運動
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By Iris
at 2011-01-17T15:45
at 2011-01-17T15:45
突然發生小腿抽筋,要怎麼處理呢?
1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節。
2.交叉舉手臂法
右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉高之後,感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。
3.人中按壓法
小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之後,腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛,疼痛會緩解。
圖片參考:http://d.yimg.com/mv/nimage/8be7e73b1b66d49a
4.腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側面,有一條硬而突起的肌肉,用力對此處按壓,主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。
這些抽筋緩解方法,不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋,甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等),都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!
夜間小腿抽筋的預防按摩法
一:腓腸肌神經根按壓法。(健康世界/提供)
1.按揉小腿肌肉:自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱,雙手用力按揉數分鐘,如果發現肌肉特別緊繃的地方,就加強該部位的按摩。
二:委中穴與承山穴位置。(健康世界/提供)
2.按「委中穴」:用雙手拇指點揉「委中穴」,約2分鐘。
3.按「承山穴」:用雙手拇指點揉「承山穴」,以有酸脹感為宜,約2分鐘。
圖片參考:http://3.bp.blogspot.com/_w_RblMQlNCE/SiiH6C2MVNI/...
4.拍打小腿肌肉:虛掌有節奏地拍打小腿肌肉,約2分鐘。
5.拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,使小腿肌肉保持於伸展狀態。
諾要看更詳細的,請到這個網站喔!希望有幫到你!!
http://blog.xuite.net/david16866/blug/31467592
By Sarah
at 2011-01-15T21:29
at 2011-01-15T21:29
而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。
為什麼會抽筋:
運動過量或太激烈:
很久沒有運動後又突然大量運動,或是運動時間太久、太過激烈,
都容易造成肌肉受傷或使肌肉過於疲累,就容易發生抽筋;
只要有肌肉的部位都可能抽筋,通常以小腿肌肉最常發生,
這是因為腿部必須負擔全身的重量,
因此,小腿的壓力比其他部位來得重,也就最容易抽筋。
造成腳抽筋的主要原因有:
1.局部循環不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多,造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質(如鎂、鈣 )含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會:
1.注意鈣質的補充 :青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。
睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數,但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時,可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓,
並且把往下抽筋的腳板往上扳。
並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。
民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法,亦可嘗試。
腳抽筋痛起來雖然非常痛,痛得人半夜醒來,
唯一可以慶幸的是不會有生命危險。
*左腳抽筋 時高高的舉起右手,
*右腳抽筋 時高高的舉起左手, 馬上舒緩 .
會發生抽筋,就是肌肉強直性的收縮﹒ 往往因過度疲勞。
抽筋的處理方法,通常根據產生的部位,分別進行處理。
手指抽筋 :將手握成拳頭,然後用力張開,張開後,又迅速握拳,
如此反復數次,至解脫為止﹒
手掌抽筋 :用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
手臂獨筋 :將手握成拳頭並盡量曲肘, 然後再用力伸開如此反復數次。
小腿或腳趾抽筋 : 用抽筋小腿對側的手, 握住抽筋腿的腳趾,
用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上, 幫助小腿伸直﹒
大腿抽筋:
射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節,然後用兩手抱著小腿,
用力使它貼在大腿上並做振顫動作, 隨即向前伸直﹒
抽筋的原因很多,包括:
肌肉或肌腱裂傷 :運動時所發生的抽筋多屬此類,當肌肉突然用力過猛,
或承受太大的負荷,甚至肌肉被直接撞擊到,引起內出血
都可能造成肌肉或肌腱的裂傷。
當受傷的肌肉或肌腱為了保護自己不至於再被拉傷,或者受傷所產生的刺激,
都會使肌肉發生持續性的痙攣收縮,也就是一般所說的肌肉抽筋現象。
代謝異常 :如血鈣偏低、血糖偏低、甲狀腺功能低下、尿毒症等均可能造成抽筋。
神經肌肉病變 :如坐骨神經痛的病人四分之一有夜間抽筋的現象。
體液流失過多 :如流汗太多、腹瀉或嘔吐,都會使體內的鹽分流失很多,
如果不能及時補充的話,會使運動神經產生不正常的興奮作用,
而刺激肌肉發生痙攣。
血液循環不良 :如老人、孕婦及靜脈曲張的人易發生腿肚血液循環不良,
造成局部缺氧,和二氧化碳、乳酸及其他代謝廢物大量堆積,
以致發生肌肉僵硬、抽筋的現象。
局部溫度變化太大 :突然將肌肉暴露到溫度太低或太高的環境中,都容易產生痙攣性收縮。
例如沒有好好熱身,就跳進冷水中游泳,經常會出現肌肉抽筋的情形,
而老人冬天也較容易發生抽筋的現象。
情緒因素 :心情太過緊張,會使肌肉產生持續性收縮,造成抽筋的現象。
運動常易抽筋者,除了運動前的熱身必須足夠外,
患者平日不宜太過勞累,要多喝牛奶及吃小魚乾等含鈣食物,菸、咖啡、茶宜盡量避免。
適度的穴位按摩。足三里穴,承山穴,陽陵泉穴,湧泉穴,對於事前防範及發生抽筋時,均可按揉,舒緩抽筋
每天晨起或睡前,做易筋經的練習,讓肌肉系統每天有熱身的機會,
就不易有無預警的抽筋發生了。
By Enid
at 2011-01-16T17:09
at 2011-01-16T17:09
1.緊急的處理方法是小蹆不要出力.泡在熱水裡.就可以暫時不會再抽筋
2.如果要永遠根治.可以使用筋肉放鬆術來治療
By Todd Johnson
at 2011-01-14T02:58
at 2011-01-14T02:58
腳碗往後挺
按摩小腿
就好了
By Puput
at 2011-01-17T23:25
at 2011-01-17T23:25
這是缺鈣問題較多ˋ
身體的內分泌失調也會ˋ
By Joseph
at 2011-01-18T21:43
at 2011-01-18T21:43
按摩小腿
跳一跳
就好了!!
By Kristin
at 2011-01-16T10:35
at 2011-01-16T10:35
請你在抽筋時把小腿伸直~~~
並且小力拍打小腿!!!
這招很有效噢~~~
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at 2011-01-14T00:00
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拜託
急虛
謝謝
奉上20點
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at 2011-01-13T00:00
at 2011-01-13T00:00
我希望有通舖 的房間 (視人數而定)
因為是高中生 所以預算不會太多
請網路的各位大大 ...
目前高二,我想練肌肉~~幫幫忙!
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at 2011-01-13T00:00
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可是有一集強心臟放他唱的MV耶
在台灣怎麼看NHL線上看也可以
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at 2011-01-13T00:00
at 2011-01-13T00:00