運動籃球

目前高二，我想練肌肉～～幫幫忙！ - 運動

Caroline avatarCaroline · 2011-01-13

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我今年高二，身高180，體重大約才60公斤1。鍛練腹肌、胸肌、手臂肌肉、腳肌　　　　　　2。增加力氣　　　　　　3。吃什麼可以增加肌肉的穩定　　　　　　4。請幫我安排適合的表格。看起來有改變就好了︿︿我是想練起來可以打籃球做運動那些並不需像健美一樣＝　＝只要跟我說簡單的練習就好�
運動籃球

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Genevieve avatarGenevieve2011-01-17
基本：伏立挺身(胸肌手臂)仰臥起坐(腹肌大腿肌)拉單槓(手臂背肌)青蛙跳(小腿大腿)跑衝(腿部)要點難度就倒立做伏立挺身多攝取高蛋白食物上述運動必須持之以恆並且視情況增量第一次可能20下全身痠痛下一次就做22下要慢慢的追加上去等到你做到一定程度很累的時候逼近極限時在多撐個幾下那時運動��