請教 3000 公尺的一些技巧 - 路跑 Road Running

過一年來報告成果

目前體重 61 左右

去年賽前自己練 200 公尺 x 15 圈， 14 : 10

去年正式比賽標準 400 公尺操場 x 7 圈半，13 : 34



雖然要顧家庭要上班，但這一年每天都很努力

月跑量約 180 K

每星期練習大概就是 200 間歇 x 12 (約 40 秒)
輕鬆跑 6-7 K
400 間歇 x 10 (約 90 秒)
輕鬆跑 6-7 K
1200 間歇 x 5 (約 5 分 15 秒)
5K 全力跑
剩一天肌肉休息或也是輕鬆跑 6K
假日和小孩比(小孩騎車我跑)

上個月得知今年因疫情取消運動會，看著其他馬拉松還是照常舉辦

超級超級惆悵，加上冬天南部空氣超差，跑量就減少，也沒練間歇了


最近自己測驗最佳成績 200 公尺 x 15 圈 13 : 09

努力一年進步約 1 分鐘，真的很難進步啊，沒天分，只能後天繼續努力


感想
1.運動時間更多身體更好
2.跑前香蕉很好用，每跑 200 公尺快 1 秒左右
3.一直練間歇效果比較好，但我很容易跑者膝。輕鬆跑比較不會


※ 引述《proudC (call me 酷哥)》之銘言：
: 先上個人資料
: 目前 36 歲, 169 cm, 63 kgw (目標體重 61 kgw)
: 上個月測驗 13:30
: 目標一年後 12:00
: 有一些問題想請問各位前輩
: 就算能快 1 秒都好
: 1.比賽前要休息幾天才能表現得最好 ?
: 2.如果在彎道追上對手
: (1)等速超過去
: (2)加速超過去
: (3)降速與對手同樣速度跟在屁股(同時省力)，一到直線立刻超過
: 3.比賽當天吃什麼比較適合，幾小時前就不要吃了?
: 感謝前輩們的指教

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