請幫我調出健康減肥法！ - 運動

如題，請各位幫幫我調出健康減肥法！
以下是本人資料：
身高：約165公分
體重：約66公斤
年紀：今年已滿11歲
就讀：小六
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平常早餐都吃早餐店的，
通常都吃
三明治or(內有火腿、蛋、起司)
熱狗蛋or(內有熱狗、蛋、有時候會加番茄醬)
小鍋貼or(內有約7個)
泡菜飯糰(7-11賣的泡菜燒肉飯糰)
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中餐是學校供應，
我每次幾乎都吃2碗...
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晚餐冬天是媽媽煮的
但是夏天都吃自助式便當：
白飯、高麗菜、冬粉、玉米、滷肉
（差不多便當我喜歡這樣吃）
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運動方面：
我班老師都要求我們每天跳150下跳繩，
星期一:早晨老師都會要求跑操場4圈（1圈約200公尺）
星期一:下午體育老師有時候會要我們跑2圈
星期二:下午老師會帶我們下去運動練大隊接力和籃球(只有投籃、運球)
星期四:早晨體育老師有時候會要我們跑2圈
星期五:因為最近運動會都會花一節課時間去操場練大會舞（一節課為40分鐘）
星期六、日完全不會運動
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睡眠方面：
星期一～星期四：6點半～7點才會起床、10點半～11點才會上床
星期五：6點半～7點才會起床、12點以後才會上床
星期六：8點半～11點才會起床、12點以後才會上床
星期日：8點半～11點才會起床、10點半～11點才會上床
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如有大大需要其他方面的資料可詢問w
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本人不想靠藥物