請問騎單車補給問題~20點 - 運動

By Ursula
at 2013-04-23T00:00

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早上好
昨天是我第一次騎那麼遠的路程
來回騎120K左右碼錶時間6小時
看了我的發票
寶礦力運動飲料*3
礦泉水*1
蠻牛*1
午餐餐廳正常吃套餐
~
因為道7-11 不知道要買什麼吃想請問各位
如果到便利商店
可以買什麼吃呢?
可以買什麼放身上邊騎邊補充呢?
請問我上面這樣補給補充水分夠嗎?
有什麼要改進的嗎?
休息時間平均4次 7-11 去兩次回兩次休息15分鐘
中午吃飯1小時
因為這禮拜想要在挑戰墾丁百K 希望各位給點意見

請問千沛能量棒(穀物) 可以買嗎?

已更新項目:
目前準備
千沛能量棒(穀物) 能量棒
BCAA-8000
BCAA能量包-果膠
請問假如有這三樣
當天騎百K 要如何搭配使用呢?
因為沒使用過所以都不知道該何時運用他....

Tags: 運動單車

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By Leila
at 2013-04-26T06:09

便利商店賣的補給飲料都偏甜
即使是寶礦力喝多了也會很噁
建議使用兩支單車水壺
一支丟兩三顆料理用話梅(鹹的，蜜餞行或食品材料行有)，裝水
一支裝寶礦力，加水補滿剛好是最舒服的濃度
穀物能量棒，好東西
有飽足感也有高熱量
千沛能量包，同樣是果膠能量包
這東西比威德IN好用多多
鋁箔袋的包裝直接咬住撕開即可
一包的能量相當於一顆排骨便當
多練練
補給站停太多
要一直重新熱身
不見得是好現象
我的長程訓練給你參考
員林騎車到台中，拆掉
連人帶車上客運，到台北
隔天，早餐後把換洗衣物跟攜車帶都寄回家
繞八里騎西濱回家
這組路線
第一個補給點在一百公里外的桃園永安漁港7-11
正好吃午餐、補水、午休一小時(等消化)

苗栗通宵，補水，吃點心
大約夕陽時分經過大甲，繼續採最後60公里回家，準時吃晚餐
全程216公里
2013-04-26 15:19:13 補充：
千沛能量棒(穀物) 能量棒
BCAA-8000
BCAA能量包-果膠
每個人的體能跟耐力狀況都不太依樣
但這是可以經由訓練提升的
我前面提出的長程訓練
前100K只有水跟寶礦力
刻意選西濱也是要讓自己適應幾乎沒有補給點的狀態
2013-04-26 15:20:59 補充：
如果你目前沒有足夠時間做這樣的訓練(我從開始執行到輕鬆達成，用了四個周休)
那麼您提出的這三樣補給品，可以參考以下方法：
BCAA8000先沖泡試喝，這種能量飲料的味道有時候藥味很重，必要時搭配運動飲料或是其他可調味的方法
能量棒帶三份，出發前一份，之後大約50K一份
果膠三份，30K吃一包
2013-04-26 15:36:07 補充：
這樣的補給頻率其實有點高
如果有足夠的時間調整身體狀態
建議練到100K內除了喝水跟運動飲料之外都不用停也能維持足夠體能的程度(如果你是很瘦的人不太建議這樣做)
因為每一次停下來
心跳、呼吸都要緩和之後再重新熱身
少停一站，至少可以縮短五分鐘的時間

By Freda
at 2013-04-27T11:46

我每次都是去這里看的哦, http://lvmiss.com/
午倐匌

By Irma
at 2013-04-27T03:47

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡。
仕劼剄傕

By Rae
at 2013-04-23T04:30

一些建議，水瓶換大。
我把水瓶架拉開一些，剛好塞的下1250c.c.可樂瓶。水瓶大些，需要補給次數減少，夏天最管用。
我也都帶兩隻水瓶，一隻喝的，一支自來水，夏天身上潑濕涼快。到加油站上廁所，順便身上潑濕，自來水瓶也裝滿。只有屁股、股溝一帶，及鞋子保持乾燥。
警察局、房屋仲介可以水瓶裝滿水，他們都很歡迎你。
金山警察局我跑慣了。
如此可省下飲料費用，不少錢喔。
用餐，我都挑飲料可以免費喝到飽的餐廳，一喝就一公升多。
我出門飲料費都是零。
夏天穿長袖，頭巾，不然會黑得----------你老媽都不認識你。
2013-04-28 00:30:21 補充：
我騎車都只有中午正餐一餐，最豪華是吃貴族世家。
我猜那一頓老闆沒賺到我的錢。

請問騎單車補給問題~20點 - 運動

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