請問關於肌肉增強的問題 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

今天看漫畫看到了一個肌肉變強的原理:

如果用高強度的訓練去操你的肌肉
肌肉纖維會有許多微小的破損
經過一兩天的休息之後這些破損會修復
修復之後肌肉的力量將會更強

請問以上這個理論是真的嗎?

我平常的知識是:

只要多鍛鍊肌肉
肌肉周圍的血管會增多
肌肉細胞會增加(變大塊)
因此肌力變強

請問這兩個理論相衝突嗎?

請板上高手解釋~

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