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請問長跑配速 - 路跑 Road Running

Hedwig avatarHedwig · 2019-08-18

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想請教各位版友，長跑時配速與心率如何取捨
我自己10公里內跑六分速時，心率大概可以在150內。我以為這是我的E配速，但在長跑過
10公里後，心率會開始往160靠近，雖然仍可講話，但確實不如一開跑輕鬆。請問大家在
跑LSD時是降速讓心率維持150內，或是維持配速而不管心率？
另也請教，這兩種策略練習的效果或是練到的內容會有何不同嗎？
謝謝各位！

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All Comments

Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-08-22
如果都不清楚的話~用維持心率來配~
Emma avatarEmma2019-08-25
只是每個人的心率pattern不盡相同~要透過你自己平常的量測
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-08-28
去找到你自己的各個心率區間~
Mary avatarMary2019-09-01
一開始還是以加強有氧能力為優先~所以我覺得降速繼續跑好些
Ophelia avatarOphelia2019-09-04
那就表示你的LSD配6分還是太快阿 再慢一些吧
Genevieve avatarGenevieve2019-09-07
隨著體力下滑，心率上升是正常現象。只求跑完就是降速，要進步就是撐完
Tom avatarTom2019-09-11
感謝各位！我會以降速繼續跑^^
Jacky avatarJacky2019-09-14
可以參考『心率飄移率』http://rocky549.blogspot.com/2015/10/e.html
Ida avatarIda2019-09-17
夏天的溫度很容易會讓你心跳升高的
Madame avatarMadame2019-09-21
心率上升太快，就代表你的耐力不夠，長跑就不要跑太長
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-09-24
長跑不是越多越長越好，也要評估自己實力
Eden avatarEden2019-09-27
我夏天配速整整慢了30秒orz
Selena avatarSelena2019-10-01
挑涼快的時後去跑吧 天氣熱差很多 甚至可以差到1分鐘以上per km
Doris avatarDoris2019-10-04
練有氧能力的話 降速繼續用E心率區間跑
Hedy avatarHedy2019-10-07
心率飄移啊，我夏天大概7-8公里就開使飄了
Mason avatarMason2019-10-11
謝謝，心率飄移對我來說有解惑了。就是基礎還不夠。謝謝
Isabella avatarIsabella2019-10-14
脫鉤的情形要考慮是外在環境影響 或是補給不夠 最後才考慮體能是不是下滑
Hedy avatarHedy2019-10-17
要看一下訓練目的是什麼 如果你是LSD 其實心率是更重要的依據 後面就慢慢降速 但是如果你練高強度間歇 那心率相對升降較慢 則以配速為主
Dinah avatarDinah2019-10-21
夏天心率會高很正常
Poppy avatarPoppy2019-10-24
不建議用心跳定義，體感是好東西。心率帶壞掉後，根本懶得修。
Michael avatarMichael2019-10-28
上面提到的心率飄移率，還要在「體感溫度20度以下」才有參考價值，台灣氣候要達到這個標準不太容易...