請問長跑配速 - 路跑 Road Running

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By Hedwig
at 2019-08-18T19:41

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想請教各位版友，長跑時配速與心率如何取捨
我自己10公里內跑六分速時，心率大概可以在150內。我以為這是我的E配速，但在長跑過
10公里後，心率會開始往160靠近，雖然仍可講話，但確實不如一開跑輕鬆。請問大家在
跑LSD時是降速讓心率維持150內，或是維持配速而不管心率？
另也請教，這兩種策略練習的效果或是練到的內容會有何不同嗎？
謝謝各位！

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Tags: 路跑

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-08-22T03:55
如果都不清楚的話~用維持心率來配~
Emma avatar
By Emma
at 2019-08-25T12:09
只是每個人的心率pattern不盡相同~要透過你自己平常的量測
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-08-28T20:24
去找到你自己的各個心率區間~
Mary avatar
By Mary
at 2019-09-01T04:38
一開始還是以加強有氧能力為優先~所以我覺得降速繼續跑好些
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-09-04T12:52
那就表示你的LSD配6分還是太快阿 再慢一些吧
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-09-07T21:06
隨著體力下滑，心率上升是正常現象。只求跑完就是降速，要進步就是撐完
Tom avatar
By Tom
at 2019-09-11T05:21
感謝各位！我會以降速繼續跑^^
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-09-14T13:35
可以參考『心率飄移率』http://rocky549.blogspot.com/2015/10/e.html
Ida avatar
By Ida
at 2019-09-17T21:49
夏天的溫度很容易會讓你心跳升高的
Madame avatar
By Madame
at 2019-09-21T06:03
心率上升太快，就代表你的耐力不夠，長跑就不要跑太長
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-09-24T14:18
長跑不是越多越長越好，也要評估自己實力
Eden avatar
By Eden
at 2019-09-27T22:32
我夏天配速整整慢了30秒orz
Selena avatar
By Selena
at 2019-10-01T06:46
挑涼快的時後去跑吧 天氣熱差很多 甚至可以差到1分鐘以上per km
Doris avatar
By Doris
at 2019-10-04T15:00
練有氧能力的話 降速繼續用E心率區間跑
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-10-07T23:15
心率飄移啊，我夏天大概7-8公里就開使飄了
Mason avatar
By Mason
at 2019-10-11T07:29
謝謝，心率飄移對我來說有解惑了。就是基礎還不夠。謝謝
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-10-14T15:43
脫鉤的情形要考慮是外在環境影響 或是補給不夠 最後才考慮體能是不是下滑
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-10-17T23:57
要看一下訓練目的是什麼 如果你是LSD 其實心率是更重要的依據 後面就慢慢降速 但是如果你練高強度間歇 那心率相對升降較慢 則以配速為主
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-10-21T08:12
夏天心率會高很正常
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-10-24T16:26
不建議用心跳定義，體感是好東西。心率帶壞掉後，根本懶得修。
Michael avatar
By Michael
at 2019-10-28T00:40
上面提到的心率飄移率，還要在「體感溫度20度以下」才有參考價值，台灣氣候要達到這個標準不太容易...

5.5K的路跑200元值得參加嗎

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By Puput
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內旋不足+低足弓 跑鞋推薦

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By Irma
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你跑步我捐款 歐德集團邀舊客戶路跑享健康

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By Zora
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收到歐德傢俱舊客戶的訊息 覺得很不錯 跟版友們分享 平常沒有路跑的習慣 但看到這活動可以順便做公益感覺很棒 還可以帶著小朋友一起跑跑5KM的 XDDD 今天已完成報名 也順便用電話問了一下資訊 雖然是舊客戶享有資格 但舊客戶不用自己來跑 可以把名額分享給親朋好友 所以 大家也可以問問週邊有沒有歐德優渥舊客戶 ...

太魯閣峽谷馬拉松被放鳥

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By Edith
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By Olivia
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