請問鉛球要怎麼丟? - 運動

鉛 球 技 術 簡 介
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※ 參考書籍：
圖解田徑入門 佐佐木秀幸 等編著 新星出版社
學校體育教材教法與評量（18）田徑 教育部印行
國民中學體育教師手冊（二） 國立編譯館主編
國際田徑規則釋疑 張博夫　著 財團法人希望基金會

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一、 鉛球是推而非擲的項目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。推鉛球的速度，視推者得動力而定。
二、
一般而言，鉛球擲遠的特性為：
鉛球必須以單手自肩上推出。
屬於直線運動。
屬於人高體大運動員的比賽項目。
需要高度瞬發力、速度及全身協調能力。

三、 動作要領：
　 投擲方法：(1) 側向式 (2) 背向式 (3) 旋轉式。

　 握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。

　 要求重點：
握球時，鉛球重心應置於手的中心。
握球時，手指的間隔要均等。

　 圖示：


　 持球
要求重點：
(1)進入推球動作時，保持穩定的狀態。
(2)在最適宜加力部持球（手臂不低於45度)。
(3)保持輕鬆。


　 3. 滑步的預備動作
(1)體重落在右腳上並保持平衡。
(2)身體下蹲時亦應保持平衡。

4. 滑步
(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。
(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。
(3)左臂盡可能拖後，以避免身體過早伸展。
(4)上半身要在放鬆的狀能下移動，但右腳著地時軀幹應扭緊。

5. 推球姿勢
(1)使身軀幹形成扭緊狀態。
(2)保持正確的姿勢 。
(3)左臂位於體前。

6. 推球
(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球（壘球）
(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。

7. 跟進動作和維持平衡
(1)要盡量加大跟進動作幅度。
(2)停止身體運動以避免犯規。
(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。

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你可以上網看看其他的相關知識。
不過，因為你是學校運動會就要比賽並不是一般長期練習的選手，
建議你，先練側向式或背向式，然後握球跟持球的動作要先做正確，
另外就是不要一下子就做完整的動作，先從個別的動作練習，
畢竟鉛球也有一定的重量，沒有做好準備很容易扭到手!
加油囉!