請問重訓跟游泳如何搭配？ - 游泳討論

※ 引述《ivanbiker (Ivan)》之銘言：
: 開始游泳到現在半年多
: 雖然肌力跟肌耐力都有增加
: 但增加得很有限，划水時還是覺得很沒力
: 據說肌力要靠重訓，肌耐力則要靠不停地長泳
: 所以現在考慮游泳搭配重訓
: 由於我已經中年，體力不如年輕人
: 也很怕訓練不當，導致身體受傷，到頭來得不償失
: 所以有幾個問題想請教版上的前輩
: 目前我每天游 1,500 左右，游得很慢，且每隔 50-100 都會休息一下
: 所以光游泳已經花掉一個多小時，而且有點小累
: 如果想重訓的話，考量自己的體力，不知該如何跟游泳配合
: 1.重訓是否要每天進行才有效？
有練就有效 兩次練習間隔很久可能看不太出效果
: 2.每次重訓時間大概多久比較好？
我們練習是很認真練一個小時
: 3.哪些重訓項目對游泳比較有幫助？
游泳四式各部位肌肉使用百分比表(%)ꄊ
肌肉名稱 泳姿 捷泳 仰泳 蝶泳 蛙泳
胸大肌 100 92 89 65
肱二頭肌 100 82 86 50
肱三頭肌 100 97 80 60
大圓肌 100 85 75 50
三角肌（後部） 100 95 90 64
闊背肌 97 100 88 86
三角肌（前部） 62 57 48 100
斜方肌 68 46 100 42
腹直肌 50 67 100 64
股四頭肌 52 64 50 100
股二頭肌 51 61 55 100
臀大肌 44 60 40 100
腓腸肌 53 38 45 100

教練給的表 不清楚出自哪
: 4.重訓完後，要休息多久？是否可以緊接著游泳？如果可以的話，
: 是否要視體力酌減游泳量？或者一天重訓，一天游泳？
游泳算是種緩和的運動 有放鬆的效果
重訓高強度的肌肉訓練完可以接著游泳放鬆緩和
先游泳在重訓就不好
: 5.肌肉或筋骨受傷前是否有前兆？
: 也就是說，當我覺得手臂酸痛時，如何自我判斷有無受傷之虞？
酸痛應該還不至於受傷
游泳的運動傷害很少
重訓或是長時間的練習 手臂都有可能酸痛
: 6.如果一覺醒來，覺得全身酸痛，當天是否適合繼續重訓或游泳？
: 還是最好多休息個一二天？
全身痠痛就代表重訓有認真做
放心去游沒關係
容易進步 ^^
: 在此先感謝大家的回答

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