請問重訓跟游泳如何搭配？ - 游泳討論

開始游泳到現在半年多
雖然肌力跟肌耐力都有增加
但增加得很有限，划水時還是覺得很沒力
據說肌力要靠重訓，肌耐力則要靠不停地長泳
所以現在考慮游泳搭配重訓

由於我已經中年，體力不如年輕人
也很怕訓練不當，導致身體受傷，到頭來得不償失
所以有幾個問題想請教版上的前輩

目前我每天游 1,500 左右，游得很慢，且每隔 50-100 都會休息一下
所以光游泳已經花掉一個多小時，而且有點小累
如果想重訓的話，考量自己的體力，不知該如何跟游泳配合

1.重訓是否要每天進行才有效？

2.每次重訓時間大概多久比較好？

3.哪些重訓項目對游泳比較有幫助？

4.重訓完後，要休息多久？是否可以緊接著游泳？如果可以的話，
是否要視體力酌減游泳量？或者一天重訓，一天游泳？

5.肌肉或筋骨受傷前是否有前兆？
也就是說，當我覺得手臂酸痛時，如何自我判斷有無受傷之虞？

6.如果一覺醒來，覺得全身酸痛，當天是否適合繼續重訓或游泳？
還是最好多休息個一二天？

在此先感謝大家的回答


--