請問運動完可以吃水果嗎?也教我怎麼減肥親身喔不要廣告 - 運動

By Emily
at 2009-02-17T00:00

Table of Contents

不要打廣告
親身經歷~
我現在想減肥
晚上都會去跑步
大概前面走10分鐘
再來跑跑走走快20分鐘跑很慢= =
跑完
大概10點多
離睡覺蠻久的
會肚子餓
嘴饞
想說吃水果應該比較不會胖= =
我運動完回家半個小時吃一個芭樂
或是小番茄大概4、500公克~
這樣會胖嗎?
可以教我怎麼減肥嗎?

Tags: 運動

All Comments

By Heather
at 2009-02-18T01:54

恭喜你終於開悟了
想減肥了
減肥是很不錯的想法
也能預防慢性疾病
應該不會
只吃水果還好
你不是已經會跑步了
如果真的要教
我是有方法
但你做得到嗎??
我上年減肥的方法.減10公斤
一開始我是每天跑步
也是跑跑走走
因為中途一定會停頓下來休息
畢竟很久沒運動
突然想減肥
身體會瘦不了的
你的現況跟我當年差不多的
但是你要記得
首先 : 一定要戒掉外食.就是外賣
這是重點
戒掉後
就是要記得多喝水.飲料.零食都要忘掉
再來要刻苦不怕累不怕操
這是減肥守則
畢竟減肥要不復胖才算真的成功
游泳
騎單車 / 腳踏車
跑步 / 跑山 / 爬山
勞動 / 流汗般的高勞動工作
打球
上面都是瘦全身的
不過記得.瘦身是要長時間的
不能偷懶.也沒有假期的
飲食的話
外賣禁止.甜食.飲料.油炸.炒食.澱粉累.速食.高熱量.盡量不碰
多喝水.一天大概3000cc
每天要吃夠1500~1800卡
不能節食
吃完東西.絕對不能坐著.要走動30分鐘以上
還有可以做後抬腿60下.這樣下半身不囤積脂肪
比較不會胖下半身.畢竟地心引力的關西
大概就是這樣
我上年是每天跑步+打球
時間都很長.一天3~5小時都是小兒科
包括上面打的仰臥起坐+仰臥抬腿.隨便都150下
你也不要覺得我是虎爛.我本身是海陸退役的.已經10年了
拉單槓我一次最多就4下.很爛吧.你可以去拉拉看
跑山我也是邊跑邊走.只要流汗.你就算成功了
每天增加時間就會快了
不過要記得一點
越是辛苦瘦下.越是不會復胖
2009-02-18 04:54:30 補充：
我上年花了多久瘦下10公斤
雖然每天操
也不是很快
答案是9個月
每天歐
重點是
現在都沒復胖
因為我還是會每天運動的
再說一下
你每天運動或是工作
能夠流很多汗
甚至衣服溼掉
我保證你瘦得更快
我以前作家樂福搬飲料的
瘦到62KG
就連現在的我
雖然每天運動
也還是瘦不到那時候的
不過我身高比以前高
我上年是178快179.體重在70KG
前年是80KG
2009-02-18 04:56:50 補充：
上年曾經夏天
到海邊防波提曬太陽
還到中山大學打籃球
也是夏天中午
中午太陽很大
隨便曬一下
全身變紅變黑
不過雙重效果下
流更多汗
我朋友跟家人都以為我節食
爆瘦10公斤
就好像換了一個人

By Tracy
at 2009-02-17T08:07

你說的我也試過...
但是我是每天慢跑一小時..(半小時停下來走2分鐘繼續跑)
跑到很喘很喘+整件衣服濕透了
據說法 40分鐘後才能真正燃燒體內脂肪!!
我一天只吃早餐跟午餐..晚上則不進食偶爾吃水果
半個月可以瘦2~3KG甚至更多....
記住!!
運動完之後1小時以內千萬不要進食..喝水可
否則徒然....
我自己的親身經歷....!!
這你減肥成功

By Michael
at 2009-02-20T09:06

其實你每天吃多少熱量自己算
食物卡路里計算http://now.to/3lx2
計算屬於你自己的BMI值http://now.to/3lx3
計算你的基礎代謝率http://now.to/3lx4
你現在的體重需要的熱量http://now.to/3lx5
你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://now.to/3lx6
還不錯用跟你分享
順便給你我的減肥食譜跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式瘦了快26公斤了還有兩公斤要瘦一起加油歐^_^

減肥食譜

週一早餐三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二早餐御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡
晚餐香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡

週三早餐蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
中餐米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡　

週四早餐熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡

週五早餐饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許共300~400卡
晚餐維他命B飲料＋貢丸數個共100~200卡

週六早餐全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐去皮炸雞一個+低糖茶一罐共100~200卡

週七早餐蛋堡一個＋健怡可樂一罐共400~500卡
中餐豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐共300~400卡
晚餐茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐共100~200卡

晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下抬腳20分鐘我會先擦腿部舒緩擬露在來仰臥起坐50下雙腳彎曲還有空中腳踏車500下還有以下運動效果都不錯你可以試看看先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif
　　
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif
　　

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif
　　

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif
　

　四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

By Mason
at 2009-02-19T14:54

一個月瘦6公斤分享
過去我從來沒想過我可以瘦到45公斤!
我體重56可是我下半身非常胖腿很粗,
永遠都穿黑色的褲子,用過好多種方法
減肥藥或是甲殼素等等結果總是復胖,
而且花了非常多冤枉錢!
一直到我好奇上網看到一個人的分享
她產後減了二十公斤我想如果她都可以那我應該也可以!
所以我就決定留下資料了解
後來讓我找到對我很關心的一位營養教練.
讓我一個月瘦6公斤
總共瘦到43,真是太棒了!
你也可以瘦下來!千萬不要放棄!
ps.我教練的網站:
http://98.to/herbal1357
不過他很忙很多名人都給他減,要預約排隊就是了!值得的我覺得!

By Kristin
at 2009-02-19T09:27

水果與蔬菜由於含有許多天然的維生素、礦物質、醣類，所以一般營養
方面的專家常會建議要多多攝取食用，那是要飯前吃或飯後吃呢？
其實只要不要離吃飯時間太近（約一小時以上），我認為那都是可以接
受的！因為水果如果與我們正餐中的食物同時食用，食物中的某些成分
也許會破壞水果中的維生素、礦物質等，進而使得某些營養素被破壞，
這樣的確會讓我們攝取水果的用意大打折扣！
另外木瓜與鳳梨由於含有某種可分解蛋白質的酵素，所以飯後吃是可以
幫助消化的，以營養學的角度來看任何蔬果都有其營養價值，倒不一定
要多吃某類的疏果才會有抗癌解毒的功效！吃疏果的大原則應該是吃愈
多樣愈好，但是量還是要適可而止，如果只吃某幾樣，比較會造成營養
上的不均的！
另外站在中醫的角度來看水果，一般來說通常汁比較多的水果如橘子、
椰子、西瓜、哈蜜瓜等都是屬於比較涼性的水果，對於有虛寒體質的病
人食用上應該少量食用就好，而像有過敏體質病人如過敏性鼻炎、支氣
管炎、氣喘或是一般的感冒咳嗽，如果想要食用水果最好都要請教一下
專業的中醫師，以免加重其病情！

營養師指出，水果該飯前吃、飯後吃，什麼水果不能吃太多，什麼人不該吃什麼水果，都大有學問在，民眾蒙著眼睛亂吃水果，未必對健康有益。
　台北醫學院附設醫院營養師陳巧明指出，吃水果牽涉到維生素、體質和熱量等營養學問題，其中可是大有玄機。
　水果該飯前吃還是飯後吃好呢？陳巧明表示，原則上，水果飯前吃、飯後吃都沒有關係，但飯前和飯後吃的水果，會影響到不同維生素的吸收。
　舉例來說，如果民眾想多攝取維生素C，就應該在飯前吃水果，諸如櫻桃、芭樂、柑橘、柳丁、葡萄柚、奇異果，都含有豐富的維生素C。
　另一方面，如果民眾想攝取β胡蘿蔔素、維生素A及維生素E，就應該在飯後吃水果。
　陳巧明指出，β胡蘿蔔素和維生素A其實是同一類的維生素，因為β胡蘿蔔素會在人體內轉化成維生素A，而諸如芒果、番茄、木瓜等黃橙色系的水果，通常都含有許多β胡蘿蔔素和維生素A；至於含有維生素E的水果種類就很罕見，酪梨是其中含量最豐富者。
　陳巧明表示，檸檬、葡萄柚及蘋果，含有大量有機酸，容易刺激腸胃道，造成胃酸過多，所以不宜空腹食用；西瓜相當利尿，不適合晚上及睡前吃，否則半夜容易跑廁所，影響睡眠品質。

其實我們並不能真正為水果下定論說他是飯前水果還是飯後水果...
其實如果免強來說...蘋果.蓮霧......較溫和的水果適合飯前吃...
鳳梨.香蕉(懷疑麼??別懷疑...其實他很''利''的).....激烈的水果飯後吃.......(才不會傷胃...)
因為水果的纖維多，不易消化，先吃水果讓它先消化，
要減肥的人在吃飯前先吃水果墊墊肚子，讓它有飽食感，吃飯就吃的少了；
現在人大魚大肉的，在飯後吃吃水果解除油膩感，是飯後吃水果的道理....

By Edwina
at 2009-02-20T02:09

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Carolina Franco
at 2009-02-17T18:24

1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美滴
..

請問運動完可以吃水果嗎?也教我怎麼減肥親身喔不要廣告 - 運動

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